Næsten alle, der overlever slagtilfælde, oplever i det mindste en vis fysisk påvirkning på deres krop. Disse effekter kan tage form af motoriske og sanseforstyrrelser, som betydeligt kan forringe en persons evne til at gå, arbejde eller endda udføre daglige aktiviteter, såsom at vaske sig, klæde sig på og stå ud af sengen. Du behøver ikke at bekymre dig for meget, fordi du kan minimere disse påvirkninger ved at udføre genoptræning efter slagtilfælde, såsom at lave regelmæssige slagtilfældeøvelser. Denne øvelse kan endda forbedre kardiovaskulær kondition, gangevne, overarmsstyrke og forbedre kognitiv funktion, hukommelse og livskvalitet efter slagtilfælde. Selvom resultaterne ikke kan mærkes med det samme, er fordelene ved denne sport ret betydelige for livskvaliteten for slagtilfælderamte.
Slag øvelse
Her er nogle slagøvelser, som du kan træne derhjemme eller med hjælp fra en terapeut.
1. Udstrækning
Muskler bliver ofte spændte, når du får et slagtilfælde. Udstrækning eller regelmæssige smidighedsøvelser kan hjælpe med at forhindre ledkontrakturer og muskelforkortelse. Nogle gange er manuel strækning alene ikke nok, og apopleksipatienter kan have brug for hjælpemidler til at hjælpe med at strække spændte led og muskler. Derudover kan fleksibiliteten også øges gennem klasser, såsom yoga, pilates og tai chi, men det er vigtigt for slagtilfældeoverlevere at finde en instruktør med erfaring i handicap eller mobilitetsproblemer af sikkerhedsmæssige årsager.
2. Sid og stå
Denne bevægelse med at rejse sig fra en siddende stilling er fantastisk til at styrke dine benmuskler. For at udføre denne bevægelse skal du sørge for, at overfladen du er på er stærk og stabil, det være sig en stol eller seng. Start med at sidde oprejst og hold din højre fod i hoftebreddes afstand. Placer dine fødder lidt bag dine knæ. Lås fingrene sammen og prøv at bringe næsen over din storetå. Stå derefter op og løft dine hofter helt, indtil dine knæ er lige. Fra stående stilling, sæt dig langsomt ned på en stol og gentag denne øvelse 15-20 gange dagligt.
3. Skift fokus på vægt
Denne slagøvelse er nyttig til at øve balance og kropskontrol. Først og fremmest skal du sidde oprejst i en stol. Når du sidder, skal du fokusere din vægt til venstre og højre. Sørg for, at den side, du fokuserer på, er aflang, mens den anden side forkortes. Gentag denne øvelse 20-30 gange hver dag. Ud over en stol kan du også vælge en anden overflade for at gøre denne flytning mere udfordrende, såsom en gymnastikbold eller en sofa.
4. Klem papiret
Bevægelsen af at klemme papir er nyttig til at træne dine skuldermuskler og også arbejde med dine hænders finmotorik. I denne øvelse skal du bruge et ark papir og et bord. Ælt derefter papiret med begge hænder. Når du klemmer papiret, skal du sørge for at bruge begge hænder på samme tid. Dette er meget vigtigt at gøre. Du skal ikke bare klemme den med én hånd, fordi det ikke påvirker dine muskler.
5. At række ud efter genstande
Hvis du har problemer med at nå en genstand foran dig, er denne øvelse fantastisk til at træne dine skulder-, albue- og håndledsmuskler. Tricket, sæt dig i en stol, stik din arm, der gør ondt, på bordet. Prøv at bevæge dine hænder, som om du rækker ud efter en genstand foran dig og træk din hånd tilbage. I slutningen af øvelsen skal du fokusere på at rette dine albuer ud og bøje dem. Gentag denne bevægelse 20 gange, eller indtil dine armmuskler er trætte. [[relaterede artikler]] Det er nogle bevægelser, der kan udføres ved slaggymnastik. Disse bevægelser udføres under hensyntagen til hver enkelt slagpatients tilstand. Hvis din tilstand ikke tillader det, kan du blive rådet til at lave andre bevægelser. Inden du gør dette, skal du først konsultere din læge for at finde ud af, hvilken slagtilfældeøvelse der er god for dig.
