Ud over maven er den del, der ofte er stedet for genstridigt fedt at opholde sig, armene. Den mest effektive måde at stramme armene på er gennem en kombination af cardio, styrketræning og selvfølgelig at opretholde en sund kost. Faktisk kan det siges, så ofte som træning ikke vil vise resultater, hvis det ikke er balanceret med spisning.
Hvordan man strammer armene effektivt
Hvis det udføres regelmæssigt, kan nogle former for træning, der kan tone armmusklerne, hjælpe med at forbrænde fedt. Hvad som helst?
1. Armglidning
Skydere er et cirkulært træningshjælpemiddel, der nemt kan flyttes hen over gulvet. Hvis du ønsker at styrke de vigtigste armmuskler
triceps, prøve at gøre
armglidninger. Denne øvelse kan styrke balancen og kropsholdningen. Sådan gør du:
- Knæl med begge hænder hvilende på Hvis knæet føles ubehageligt, skal du sørge for en måtte i form af en måtte.
- Brug muskler under træning kerne ved at trække navlen ind
- Hold din rygsøjle lige, og skub derefter dine hænder fremad, så dit bryst er tættere på gulvet
- Træk derefter dine hænder tilbage mod dine knæ uden at bøje albuerne
- For begyndere kan du bevæge dine arme en efter en og ikke begge
2. Bolden smækker
Den næste måde at stramme armen på er
bolden smækker involverer muskler i hele kroppen. For at gøre dette skal du forberede en speciel bold, der skal bruges. Ideelt set skal denne bold være tung nok, så den hopper efter behov. Sådan gør du:
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hold bolden foran brystet
- Løft bolden til baghovedet
- Bøj dine knæ og kast aktivt bolden ned så hårdt du kan
- Fang bolden, mens den hopper op og tilbage op til baghovedet
3. Håndvægt bænkpres
Denne øvelse vil styrke musklerne og samtidig mindske ubalancen mellem de arme, der har været dominerende. Ikke nok med det, denne bevægelse vil også styrke musklerne
triceps. Sådan gør du:
- Lig på en bænk med begge fødder på jorden. Sørg for, at begge fødder ikke er på tæerne, så det er mere afbalanceret.
- Sørg for, at rygsøjlen er neutral ved at holde musklerne kerne forblive aktiv
- Træk skulderbladene væk fra ørerne. Skuldre, lår og hoved skal røre bænken.
- Begge hænder skal holde sig tæt på kroppen, når de løftes håndvægte til toppen
- Langsomt lavere håndvægte mod brystet
4. Bicep curls med bånd
For at udføre denne øvelse, brug
modstandsbånd. Sådan gør du:
- trampe modstandsbånd med begge fødder
- Hold enden bands, håndfladerne vender opad og begge hænder på siderne af kroppen
- Hold begge albuer ved siden af kroppen, bøj begge hænder, indtil de er hævet mod skuldrene
- Sænk derefter langsomt begge hænder
- Mens du laver denne bevægelse, skal du holde din krop lige
5. Push-ups
Dette træk er det samme som
armbøjninger andre, kun hvis målmusklen er
biceps og
triceps, gør
armbøjninger korte. Der er ingen grund til at sænke kroppen, før den er rigtig tæt på gulvet. Sådan gør du:
- Start bevægelse i position planke
- Sænk albuerne, sørg for at dine skuldre, lår og knæ er i en lige linje, når du sænker din krop
- Løft din krop op igen uden at bøje din rygsøjle. Skuldre og talje skal løftes samtidig.
6. Kampreb
Denne bevægelse udføres normalt på et sportssted med værktøjer som:
reb stor og tung. Ikke kun forbrænder kalorier, denne øvelse kan styrke armmusklerne. Samlet skulderstyrke vil også stige. Sådan gør du:
- Stå med fødderne i taljebredde fra hinanden, let bøjede knæ, og hold din rygsøjle lige
- Hold i rebet og løft begge hænder for at lave en bølge
- Tilføj variationer i hastigheden, så bølgerne dannet fra denne bevægelse varierer
- Fortsæt så meget som muligt med at flytte rebet i 30 sekunder i 3 sæt. Tag en pause efter hvert komplet sæt.
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Af de flere typer øvelser til at styrke overarmsmusklerne er nogle
plyometri. Det vil sige, skal holde pause i 48 timer eller 2 dage, før du laver næste øvelse. Målet er, at armmusklerne skal hvile og restituere. For yderligere diskussion om, hvordan man styrker armmuskler,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Skydere er et cirkulært træningshjælpemiddel, der nemt kan flyttes hen over gulvet. Hvis du ønsker at styrke de vigtigste armmuskler triceps, prøve at gøre armglidninger. Denne øvelse kan styrke balancen og kropsholdningen. Sådan gør du: 
Dette træk er det samme som armbøjninger andre, kun hvis målmusklen er biceps og triceps, gør armbøjninger korte. Der er ingen grund til at sænke kroppen, før den er rigtig tæt på gulvet. Sådan gør du: 
Denne bevægelse udføres normalt på et sportssted med værktøjer som: reb stor og tung. Ikke kun forbrænder kalorier, denne øvelse kan styrke armmusklerne. Samlet skulderstyrke vil også stige. Sådan gør du: 
