Mange mennesker siger, lad være med at læse, mens du sover, fordi det vil skade øjnene. Hvorimod at ligge ned, mens du læser, er den mest behagelige afslappede stilling til læsning. Desuden er det at læse en bog før sengetid en aktivitet, der fremskynder søvnighed. Men er det rigtigt, at læsning, mens du sover, er skadeligt for øjnene?
At læse mens du sover, er det virkelig skadeligt for øjnene?
Det største problem med søvnlæsning er, at dine øjne er fikseret på siden i ulige vinkler. Faktisk er anbefalingen for at holde læsestof i en vinkel på 60 grader i forhold til øjet, men når man ligger ned, er vinklen ikke passende og ændrer sig med bevægelsen af afsnittene i bogen. Derudover holder du også læsestof tættere på fra siddende stilling, hvis du læser, mens du sover. Normalt er afstanden mellem bogen og øjnene omkring 30 cm, når du sidder. Men afstanden mellem bogen og dine øjne bliver tættere, når du læser, mens du ligger ned. Resultatet af at læse en bog, mens du ligger ned eller holder læsestof i en ubehagelig stilling, kan gøre musklerne omkring dine øjne spændte, eller også kendt som astenopi.
Astenopi eller øjenbelastning på grund af læsning, mens du sover
Astenopi forårsager flere symptomer, såsom træthed, ubehag i eller omkring øjnene, sløret syn, hovedpine, lysfølsomhed, ubehag omkring halsen og nogle gange dobbeltsyn. Som et resultat af læsning, mens du ligger ned, bliver musklerne omkring øjnene spændte, især de ekstraokulære muskler, der er ansvarlige for øjenbevægelser. Trætheden forårsaget af at læse mens du ligger ned gør også læseprocessen ret lang for hver side. Andre symptomer, der mærkes, er en brændende fornemmelse, rødme, irritation, tørre øjne og hovedpine. Heldigvis vil belastning af øjnene forårsaget af læsning, mens du ligger ned, ikke forårsage permanent skade. Det er dog meget vigtigt at være opmærksom på øjentræthed, hvis den opstår over længere tid. Stop med at læse, hvis nogle af symptomerne allerede viser sig.
Hvordan man vedligeholder øjensundheden
Den bedste måde at sikre dine øjnes sundhed på er at få en øjenundersøgelse hvert andet år. Øjentest kan identificere tidlige tegn på øjensygdom, såsom glaukom, grå stær og en række andre almindelige sundhedstilstande. Undersøgelser kan forhindre eller forsinke mere alvorlige øjenskader. Ud over at læse, mens du sover, er trætte øjne også forårsaget af langvarig computerbrug. Derfor er der nogle tips til arbejdere, der bruger det meste af deres tid foran den bærbare computer. Her er tipsene:
- Brug kunstige tårer, når dine øjne føles tørre
- sætte luftfugter rundt på arbejdspladsen
- Juster computerskærmen, så den er i øjenhøjde
- Følg 20-20-20-reglen, som er at se på en genstand 20 fod (6 meter) væk hvert 20. minut i mindst 20 sekunder.
Tips til at læse, mens du sover
Stillingen med at læse mens man ligger ned må være udført af næsten alle. Derfor er der et par tips, som du kan følge, mens du læser i denne stilling. Nogle af rådene er som følger:
- Skift stilling med få minutters mellemrum, mens du læser, mens du sover. Placer din krop og belysning mere behageligt, så dine øjne ikke bliver trætte.
- Begræns den tid, du bruger på at læse i sengen. Symptomer på træthed i øjnene vil være minimale, hvis læsning, mens du ligger ned, kun udføres i en kort periode.
- Planlæg regelmæssige kontroller hos din øjenlæge for at bestemme dine øjnes tilstand.
Den bedste stilling til læsning er dog en siddende stilling. Du frarådes at læse, mens du sover, da det kan forstyrre dit øjensundhed. [[relaterede artikler]] For mere diskussion om søvnlæsning og øjensundhed,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
