At leve som pensionatbarn betyder ikke at være i stand til at leve en skødesløs livsstil, især ikke dem, der er relateret til kost. Ofte gør travlhed med opgaver og et bjerg af andre anliggender mavens anliggender forsømt. Lad ikke dette have en negativ indvirkning i det lange løb. Hvis der er kort tid til at spise, så sørg for, at det, der kommer ind i kroppen, er sund mad til internatbørn. Balancer andelen af protein, fedt og kulhydrater.
Sådan bor du et godt pensionat
Nogle af nedenstående retningslinjer kan være en reference til, hvordan man lever et godt pensionatbarn, nemlig:
1. Spis nærende
Dette er den absolutte regel, som er at spise nærende hver dag. Mad, der kommer ind i kroppen, skal opfylde behovene for protein, fedt og kulhydrater. Undgå så vidt muligt at indtage
junkfood for ofte, fordi det kan øge risikoen for at blive ramt af forskellige sygdomme. Ikke nok med det, drikkevarer skal også sorteres før indtagelse. Indtag ikke for ofte drikkevarer med kunstige sødestoffer eller sodavand, der ikke er godt for kroppen.
2. Forbrug af grøntsager og frugt
At spise appelsiner kan opretholde kroppens immunitet.Ikke kun protein, fedt og kulhydrater skal indgå i et sundt pensionatbarns kost. Glem ikke vigtigheden af at spise grøntsager og frugt hver dag. Ingen grund til at importere, der er mange valg af lokal frugt, der er overkommelige og nemme at købe hvor som helst. Det ville være meget bedre at spise grøntsager og frugt i deres oprindelige form eller forarbejdet til et minimum. Målet er at holde ernæringen intakt. Hvis du skal købe frugtjuice, så undgå dem, der indeholder for meget tilsat sukker.
3. Husk grøntsager og frugt ved hvert måltid
Ydermere er en nem måde, så boardingbørn ikke glemmer at spise grøntsager og frugt, at inkludere én type ved hvert måltid. Se efter grøntsager og frugter i forskellige farver. Selv når du spiser pizza ude med vennerne, skal du balancere det ved at bestille en salat, så der stadig er indtag af grøntsager og frugt, der kommer ind i kroppen.
4. Se efter calciumindtag
Sojamælk kan være en nem kilde til calcium. Boardingbørn, især dem under 30 år, er i fasen med at opbygge knoglemasse. Udnyt denne periode for at give så meget calcium som muligt. Faktisk er calcium ikke kun for tænderne også vigtigt for nervefunktion, tandsundhed og muskler. Ingen grund til at blive forvirret over, hvad den daglige kilde til calcium er. Udover mælk kan den også fås fra yoghurt, nødder, honning og ost. Udover mejeriprodukter kan grønne grøntsager til mejeriprodukter som soja og mandler også være en mulighed.
5. Drik, drik og drik
Sørg for, at din krop forbliver hydreret ved at drikke vand efter behov hver dag. Uanset aktiviteten og uanset hvor mange opgaver, der hober sig op, skal du sørge for, at der altid er vand, der er let tilgængeligt til enhver tid. Hvis du keder dig med vand,
infunderet vand kan give friskhed og variation af smag. Tilføj frugt såsom citroner, jordbær, mynteblade eller agurker. Se om kroppen er hydreret nok ved at se på
urin farve. Ideelt set har folk, der har nok væske, klar til bleggul urin.
6. Gem sunde snacks
Snacks er ofte fældende, fordi de er imponerede som snacks, selvom sammensætningen ikke nødvendigvis er påkrævet af kroppen. Undgå
snacks som indeholder for mange sødestoffer, konserveringsmidler og tilsatte farvestoffer, fordi de kan have en negativ indvirkning på kroppen. Som et alternativ kan du vælge fuldkorn, nødder, tørret frugt,
sojabønner, og også
popcorn uden ekstra
smør eller andre smagsstoffer.
7. Pas på søvnkvaliteten
Tilstrækkelig regelmæssig søvn gør kroppen sundere. Ikke mindre vigtigt end madindtagelse, bevar søvnkvaliteten hver dag for at forblive vågen. Undgå at være vågen hele natten, hvis du ikke er nødt til det. Husk, at søvn er en meget vigtig fase for den menneskelige hjerne. Få mindst 7-8 timers søvn om natten. At holde sig vågen hele natten vil bremse dit stofskifte. Den næste uundgåelige konsekvens er vægtøgning og risikoen for at udvikle diabetes.
8. Pas på miljøhygiejne og personlig hygiejne
Ud over at opretholde personlig hygiejne, bør rengøring af miljøet blive en vane. Skift håndklæder og sengetøj regelmæssigt. Lad ikke snavset tøj og sokker hobe sig op. Alle hjørner skal holdes rene, også badeværelset. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nøglen til at gøre hele måden at bo på et godt pensionat er med ordentlig tidsstyring. Disciplin i at administrere tid og udskyd ikke arbejde og opgaver, før de hober sig op. Det kan være svært i starten, men at vænne sig til disciplin med tiden, mens man lever en sund livsstil, vil være en langsigtet investering. Glem ikke også at tage dig tid til træning eller fysisk aktivitet hver dag. Der er mange sportsvideoer, der kan tilgås når som helst på YouTube. For at diskutere mere om den sunde livsstil for boardingbørn,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
At spise appelsiner kan opretholde kroppens immunitet.Ikke kun protein, fedt og kulhydrater skal indgå i et sundt pensionatbarns kost. Glem ikke vigtigheden af at spise grøntsager og frugt hver dag. Ingen grund til at importere, der er mange valg af lokal frugt, der er overkommelige og nemme at købe hvor som helst. Det ville være meget bedre at spise grøntsager og frugt i deres oprindelige form eller forarbejdet til et minimum. Målet er at holde ernæringen intakt. Hvis du skal købe frugtjuice, så undgå dem, der indeholder for meget tilsat sukker. 
Sojamælk kan være en nem kilde til calcium. Boardingbørn, især dem under 30 år, er i fasen med at opbygge knoglemasse. Udnyt denne periode for at give så meget calcium som muligt. Faktisk er calcium ikke kun for tænderne også vigtigt for nervefunktion, tandsundhed og muskler. Ingen grund til at blive forvirret over, hvad den daglige kilde til calcium er. Udover mælk kan den også fås fra yoghurt, nødder, honning og ost. Udover mejeriprodukter kan grønne grøntsager til mejeriprodukter som soja og mandler også være en mulighed. 
Tilstrækkelig regelmæssig søvn gør kroppen sundere. Ikke mindre vigtigt end madindtagelse, bevar søvnkvaliteten hver dag for at forblive vågen. Undgå at være vågen hele natten, hvis du ikke er nødt til det. Husk, at søvn er en meget vigtig fase for den menneskelige hjerne. Få mindst 7-8 timers søvn om natten. At holde sig vågen hele natten vil bremse dit stofskifte. Den næste uundgåelige konsekvens er vægtøgning og risikoen for at udvikle diabetes. 
