6 typer sport og øvelser for mennesker med svimmelhed

Sundhed
Mennesker, der oplever svimmelhed, kan have svært ved at komme ud af sengen. Som et resultat kan det være utænkeligt at træne. Faktisk anbefales motion for mennesker med svimmelhed stærkt. Så hvilken slags sport menes der? Tjek nogle typer øvelser og gymnastik, der kan lindre symptomer på svimmelhed for svimmelhedsramte.

Fordele ved motion for svimmelhedsramte

Vertigo er en følelse af svimmelhed og en snurrende fornemmelse. Dette gør det svært for folk, der oplever det, at balancere. Mennesker, der oplever svimmelhed, foretrækker måske at ligge ned eller være i en statisk stilling. Lucy Yardley, Ph.D., en psykolog fra University of Southampton i Det Forenede Kongerige, udtaler dog, at træning eller træning for svimmelhedsramte kan give mange fordele. En af dem reducerer de symptomer, der opstår, og den påvirkning, der kan opstå på grund af kronisk svimmelhed. Forskning viser også, at ældre patienter, der oplever svimmelhed, har mildere symptomer efter to træningspas. De ældre oplevede også øgede mobilitetsproblemer og var i stand til at gå mere selvsikkert. Generelt omfatter fordelene ved motion for svimmelhedsramte:
  • Hjælper hjernen og kroppen med at håndtere forvirrende svimmelhedssignaler
  • Håndtering af anfald af svimmelhed og pludselige bevægelsesfornemmelser

Typer af motion for svimmelhed ramte

Vertigo påvirker din balance. Den snurrende fornemmelse, der mærkes, kan være ret pinefuld. Selvom forskning siger, at træning kan være gavnligt for mennesker med svimmelhed, er den pågældende type bestemt ikke træning som generelt. Du skal bestemt være omhyggelig med at vælge den type træning. Der er flere typer øvelser eller hovedøvelser, der kan være nyttige til at lindre svimmelhed hos svimmelhedsramte. Følgende er nogle former for motion, der kan udføres af svimmelhedssyge, som anbefales af eksperter:

1. Marcherer på plads

Marcherer på plads er en øvelse som en marcherende række, der kan hjælpe med at bevare balancen mens du står og handle på næste træk. Kort sagt er denne øvelse for svimmelhedsramte som at gå på plads. For at udføre denne øvelse for svimmelhedsramte, skal du have en robust stol ved siden af ​​dig. Målet, som en piedestal, hvis du på noget tidspunkt føler dig svimmel. Måde at gøre marcherer på plads :
  • Stå nær en væg eller et hjørne, hold dine hænder ved din side
  • Løft højre knæ, efterfulgt af venstre knæ, prøv at hæve knæet så højt som muligt
  • Gør dette i 20 tællinger
  • Gør denne øvelse 2 gange om dagen ved at forsøge at forlænge varigheden af ​​hver session

2. Drejning på plads

Tuning på plads er en opfølgende øvelse af marcherer på plads . Sørg for at have en robust stol eller hjælpemiddel i nærheden, hvis du føler dig svimmel. Dette vil forhindre dig i at falde eller miste balancen. Måde at gøre dreje på plads :
  • Stå lige med hænderne ved din side
  • Drej langsomt til venstre i en halvcirkel, aka 180 grader
  • Stop med at bevæge dig og hold dig stille i 10-15 sekunder
  • Drej langsomt til højre i en halvcirkel, mens du står stille i 10-15 sekunder
  • Gentag denne øvelse 5 gange.

Andre øvelser til at lindre svimmelhedssymptomer

Ud over træning er der også manøvrer eller øvelser for at lindre svimmelhedssymptomer:

1. Brandt-Daroff

En af årsagerne til vertigo er BPPV. Denne tilstand forårsager krystallisering af den halvcirkelformede kanal i det indre øre. Nå, som rapporteret af University of Michigan Health, udføres Brandt-Daroff træning ved at bruge tyngdekraften til at hjælpe med at fjerne krystaller. Denne øvelse hjælper med at reducere symptomer på perifer vertigo på grund af BPPV og labyrintitis. Sådan laver du Brandt-Daroff-øvelsen for svimmelhedsramte, er:
  • Sæt dig for enden af ​​sengen og drej dit hoved 45 grader til højre
  • Læg dig på venstre side og hold i 30 sekunder, indtil svimmelheden forsvinder
  • Skift stilling for at sidde langsomt ned og vent 30 sekunder
  • Drej hovedet 45 grader til venstre
  • Læg dig på højre side og hold i 30 sekunder, indtil svimmelheden forsvinder

2. Semont-manøvre

Semont manøvre er en øvelse, der bruges til at lindre svimmelhed forårsaget af BPPV. Sådan træner du semont manøvre :
  • Sæt dig for enden af ​​sengen og drej dit hoved 45 grader til højre
  • Læg dig langsomt på venstre side med hovedet vippet op og hold i 60 sekunder
  • Stadig i samme position, flyt fra venstre mod højre, sørg for, at dit ansigt vender mod sengen, og hold i 60 sekunder
  • Vend tilbage til siddende stilling i 5 minutter
  • Gør den samme bevægelse for højre side (problem i højre øre)

3. Epley manøvre

Epley manøvre er en af ​​de to øvelser i proceduren for kanalithrepositionering. Denne øvelse er også beregnet til personer med vertigo på grund af BPPV. Sådan træner du epley manøvre For svimmelhed:
  • Sæt dig for enden af ​​sengen og drej dit hoved 45 grader til højre
  • Bevar denne stilling og læg dig ned med hovedet tilbage og skuldrene hvilende på puden, hold i 30 sekunder
  • Drej hovedet 90 grader til venstre, og hold det i 30 sekunder
  • Drej hoved og krop 90 grader til venstre, indtil du vender under sengen, hold i 30 sekunder
  • Sid på venstre side af sengen
  • Gør den samme bevægelse for venstre side.

4. Plejemanøvre

Plejemanøvre er den nemmeste hovedøvelse for svimmelhed. Du kan lave denne øvelse på et fladt sted, såsom gulvet, ikke nødvendigvis en seng. Selvom det ikke er en form for træning, er denne ene øvelse velegnet til personer med svimmelhed forårsaget af BPPV. Sådan træner du fostre manøvre :
  • Sid på kryds og tværs med begge fødder som støtte og læg hænderne på gulvet eller måtten
  • Bøj hovedet langsomt op og tilbage, og vent, indtil svimmelheden forsvinder
  • Bøj dig langsomt ned, indtil dit hoved rører gulvet. Bring hagen til dine knæ
  • Drej hovedet 45 grader mod venstre albue, hold i 30 sekunder
  • Hold dit hoved i 45 grader, løft dit hoved, indtil det er på linje med din ryg og skuldre, hold i 30 sekunder
  • Løft dit hoved til en helt oprejst stilling

Kend typen af ​​svimmelhed før træning

Før du laver visse sportsgrene, aktiviteter eller øvelser, er det en god idé at kende typen og årsagerne til svimmelhed, du oplever, for at finde ud af, hvilken type træning, der er den rigtige for dig. Der er mindst to almindelige typer af svimmelhed, nemlig:
  • Perifer Vertigo , opstår fordi der er en forstyrrelse i det indre øre (vestibulære system).
En af årsagerne til denne type svimmelhed er: Benign paroxysmal positionel vertigo (BPPV), som er aflejringen af ​​calciumcarbonatkrystaller fra det andet øre, der kommer ind i det indre øre.
  • Central vertigo , opstår på grund af forstyrrelser i hjernen

Ud over træning, gør denne metode til at behandle svimmelhed

Udover træning er der flere andre måder at behandle svimmelhed på. Der er flere måder at håndtere svimmelhed på, som du kan prøve, herunder:
  • Indtagelse af afbalancerede nærende fødevarer, især dem, der er rige på D-vitamin
  • Tag ginkgo biloba kosttilskud
  • Styr stress
  • Yoga
  • Nok søvn
  • Drik nok
  • Undgå alkohol
  • Brug aromaterapi el essentielle olier
  • Tag svimmelhedsmedicin i henhold til lægens anbefalinger

Noter fra SehatQ

Motion kan faktisk være nyttigt for at overvinde den svimmelhed, du føler. Dog ikke hvilken som helst øvelse, men kun visse øvelser for at lindre symptomer. Rådfør dig med din læge om typen og årsagen til din svimmelhed. På den måde kan lægen give den rette behandling, herunder at vælge den rigtige form for træning. Rådfør dig desuden med din læge, hvornår det er det rigtige tidspunkt for dig at dyrke sport. Årsagen er, at nogle gymnastiske bevægelser for svimmelhed kan udføres før sengetid eller endda når symptomerne kommer. Når du dyrker sport eller motion, er det en god idé at være i nærheden af ​​en væg eller et andet gelænder for at hjælpe dig, hvis du oplever svimmelhed eller tab af balance efter træning. Det er endnu bedre, hvis du gør det under opsyn af en sundhedspersonale for at reducere risikoen for skader. Hvis du stadig har spørgsmål om træning for svimmelhed, kan du også konsultere en læge via chatlæger på SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på App butik og Google Play nu!