Pilates er en sport, der fokuserer på fleksibilitet, muskelstyrke og udholdenhedsøvelser for at få en god kropsholdning, core muskelstyrke og balance. Pilates bevægelser bruges også ofte i fysisk genoptræning for mennesker med visse sygdomme. Pilates er anderledes end yoga, selvom nogle af bevægelserne ligner hinanden. Denne sport er inkluderet som en lavintensiv træning, men fordelene for sundheden er meget forskellige. Pilates øvelser i sig selv udføres normalt i en bestemt rækkefølge, den ene efter den anden. Bevægelsen havde iørefaldende navne, såsom "The 100", Criss-Cross, "Elephant" og "Swan".
Hvad laver du, når du laver pilates?
Du skal forstå, at Pilates ikke er inkluderet i en række af cardioøvelser. Bevægelsens intensitet har en tendens til at være medium uden behov for høj og anstrengende aktivitet for at gøre det. Fokus i Pilates træning er på koncentration og vejrtrækning, så den kan træne kernemuskulaturen med lette bevægelser og er forholdsvis rolig. De stillinger og bevægelser, der udføres under Pilates, vil øge styrke, stabilitet og fleksibilitet. Hvis du er i tvivl om at finde øvelser, der er nemme at lave uden at kræve en masse specialudstyr, vil Pilates være det mest passende valg. Du kan lave Pilates på en måtte, enten i fitnesscentret eller derhjemme ved at se videoer på internettet. Pilatestimer tager normalt omkring 45 minutter til en time, men du kan vælge færre bevægelser i kortere tid. Men hvis det gøres med den rigtige teknik i tankerne, vil du få stærkere muskler, en ideelt formet krop, smuk kropsholdning og kropsfleksibilitet.
Pilates fordele
Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved Pilates, som du kan få:
Forbedre kropsholdning
Pilates er meget god til at forbedre kropsholdningen, især hvis du er en person, der har en vane med at sidde i en upassende stilling og læne sig ned. Med en god kropsholdning vil positionen af muskler, ledbånd, knogler og led være normal. Bevægelsen bliver lettere. Din krop bliver mere afbalanceret, og du bliver sundere.
Lindrer rygsmerter
Da pilates er godt for mave- og bækkenbundsmusklerne, kan det hjælpe med at mindske rygsmerter. Pilates vil træne disse to muskler ved at udløse sammentrækningsbevægelser. Denne muskelbevægelse vil hjælpe med at beskytte og holde musklerne stabile, så smerten mindskes.
Forebyg skader
Pilates er meget god til at balancere kroppens muskler, så den ikke er for spændt, løs og stiv. Mennesker, der har ubalancerede muskler, har større risiko for at blive skadet. Pilates vil også træne bevægelsesstyrken, så musklerne kan støtte kroppen godt og stabilt.
Styrker kernemuskulaturen
En af hovedfordelene ved Pilates er, at det styrker kernemuskulaturen eller musklerne omkring mave og ryg. Denne muskelgruppe er ansvarlig for at støtte kroppen. Med stærke kernemuskler vil risikoen for rygsmerter og andre lidelser i bækken- og maveområdet være reduceret.
Forbedre fleksibilitet og balance
Når du pilates, vil du udføre bevægelser, der er langsomme, præcise og kontrollerede. Over tid vil denne bevægelse forbedre fleksibiliteten og balancen, hvilket gør det lettere for dig at udføre daglige aktiviteter. Fordi, Pilates træner ikke kun styrke, men vil samtidig strække musklerne i kroppen.
Styrk knogler
For mennesker, der har en passiv livsstil, sjældent dyrker motion eller laver andre fysiske aktiviteter, har de større risiko for at udvikle knoglelidelser såsom osteoporose og slidgigt. Mennesker, der oplever denne lidelse, vil knogletætheden normalt falde. Pilates kan øge knogletætheden.
Godt for mental sundhed
Regelmæssig pilates er godt for mental sundhed, fordi det kan forbedre humøret, reducere stress og endda øge motivationen. Åndedrætsteknikker, som trænes under Pilates, vil have en beroligende effekt, endda sænke hormonet kortisol, som er en stressfaktor. På den anden side kan Pilates udløse en stigning i produktionen af endorfiner, hvilket vil forbedre humøret. Forskning siger, at Pilates er nyttig til at reducere angst, træthed og symptomer på depression. Pilates anses også for at kunne udløse motivation indefra og træne en person til ikke kun at søge validering hos andre. [[Relateret artikel]]
Kan alle pilates?
Hvis du er ved at blive ældre, ikke har trænet i lang tid eller har helbredsproblemer, er det en god idé at tale med din læge, før du begynder på ny træning, inklusive Pilates. Ligeledes bør gravide kvinder, der ønsker at starte med Pilates, spørge deres fødselslæge først. Pilates øvelser kan faktisk skræddersyes til den enkeltes behov. Hvis det er første gang, du starter med Pilates, så gør det gradvist og øg intensiteten. Pilates anbefales ikke til personer med følgende tilstande:
- Ustabilt blodtryk
- Risiko for blodprop
- Alvorlig osteoporose
- Diskusprolaps aka klemt nerve
For at undgå skader skal du sørge for at træne med en erfaren instruktør.
Før du laver pilates
Når du beslutter dig for at lave Pilates, skal du huske på følgende vigtige ting:
- Sørg for altid at konsultere en læge, så du får råd til øvelser, der er passende og efter din krops behov.
- Sørg også for, at du leder efter en klasse eller instruktør, der er virkelig uddannet til at kunne undervise i den korrekte teknik i hver bevægelse. Dette er vigtigt, fordi mange pilatestrænere faktisk ikke er certificerede.
- Gør bevægelsen langsomt efter din evne. Tving ikke udfordringer, hvis du ikke har mestret de grundlæggende træk for at undgå skader.
- Efter træning er det meget almindeligt at mærke muskelkramper eller stivhed. Dette er et tegn på, at dine muskler vil styrkes. Så prøv at give dine muskler hvile og fortsæt med at træne konsekvent.
- Hvis du oplever usædvanlige smerter eller ubehag, skal du straks kontakte en læge.
Det er nogle vigtige ting om pilatesøvelser, som du kan forstå. Så er du interesseret i at prøve Pilates?
