CrossFit er en højintensiv træning el
høj intensitet power fitness (HIPT) som kombinerer styrketræning, udholdenhed, hastighed, plyometri, til vægtløftning. CrossFit er en "komplet pakke"-øvelse, der giver mange sundhedsmæssige fordele. CrossFit er en form for fysisk aktivitet, der ikke skal tages let på. Det kræver en fleksibel og stærk krop at leve det. Lad os dykke dybt ned i alt, hvad der er at vide om CrossFit.
CrossFit er en højintensiv træning
CrossFit er en sport, der kan forbedre alle aspekter af fysisk kondition, lige fra udholdenhed, muskelstyrke, kardiorespiratorisk sundhed (hjerte og vejrtrækning), kropsudholdenhed og fleksibilitet, energi, hurtighed, stabilitet til koordination. At lave en CrossFit-træning er ikke let. For det kræver engagement og konsistens at leve det. CrossFit bør laves 3-5 gange om ugen, med højintensive aktiviteter, men i korte varigheder (5-15 minutter). Generelt vil alle sportsbevægelser i CrossFit blive udført hurtigt, med korte hvileperioder. Alle dele af kroppen bliver til det sportslige "udstyr", der skal til under CrossFit.
CrossFit og dets sundhedsmæssige fordele
Med høj intensitet og meget forskellige sportsbevægelser vil CrossFit helt sikkert give sundhedsmæssige fordele, hvis det udføres regelmæssigt. Lær de forskellige fordele ved CrossFit at kende, som er meget gode for helbredet.
1. Øg fysisk styrke
CrossFit er en højintensiv træning. Forskellige led bevæger sig også, mens du gør det. Ikke underligt, at CrossFit kan øge dens tilhængeres fysiske styrke. Startende fra de muskler, der vil blive trænet og dannet, til den udholdenhed, der "slibes". Alt dette kan mærkes, når du gør CrossFit-træning til en vane. Bemærk venligst, at der er et særligt program indenfor CrossFit kendt som
dagens træning eller WOD. I programmet vil instruktøren sørge for en idrætsbevægelse, der skal udføres gentagne gange inden for et bestemt tidsrum.
2. Forbedre konditionen
CrossFit er en højintensiv træning Kroppen har brug for tilstrækkelig ilt til at træne. Hvis kroppen ikke er vant til at træne, så vil kroppen ikke være optimal til at bruge ilt under træning. Ved at lave CrossFit trænes kroppen til at blive mere effektiv til at bruge ilt som "brændstof" under træning. Fordi CrossFit er en sport med høj intensitet. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise effektiviteten af CrossFit til at forbedre aerob kondition sammenlignet med andre former for træning.
3. Øg hastighed, stabilitet og fleksibilitet
Ikke kun push ups, sit ups eller planker er "menuen" i CrossFit. Alle daglige kropsbevægelser kan også blive CrossFit-bevægelser, der udføres under sessionen. Bevægelser såsom squats, svingende kettlebells og løft af vægte udført i CrossFit-sessioner kan øge kroppens hastighed, stabilitet og fleksibilitet. CrossFit kan også reducere risikoen for skader under træning og forbedre livskvaliteten, når du bliver ældre.
4. Forbrænd kalorier og bevar vægten
CrossFit kan hjælpe dig med at holde din vægt nede CrossFit betragtes som den mest kalorieforbrændende træningsform. Fordi det står, at mænd vil forbrænde 15-18 kalorier i minuttet ved at lave disse sportsøvelser. I mellemtiden kan kvinder forbrænde 13-15 kalorier i minuttet. Selvom CrossFit kun laves på kort tid, er antallet af forbrændte kalorier stadig meget. Hvis dit mål er at tabe og vedligeholde vægten, kan du prøve at dyrke CrossFit, mens du spiser sund mad som frugt og grøntsager.
Er CrossFit sikkert at lave?
Med højintensiv træning spørger mange mennesker: "Er CrossFit sikkert at lave?". For jo højere intensiteten af øvelsen er, jo større er risikoen for skader. Nogle af de almindelige skader, som CrossFit-tilhængere kan opleve, omfatter: • Lændesmerter • Knæskader •
Rotator cuff senebetændelse eller senebetændelse (hævelse og betændelse i senevævet) •
Achilles senebetændelse •
tennisalbue (irriterer det væv, der forbinder armmusklerne til albuen) Men tag det roligt. Hvis du udfører CrossFit under opsyn af en professionel instruktør, vil ingen af ovenstående skader opstå. Begyndere rådes til ikke at skynde sig ind i CrossFit. Udfør de nemmere bevægelser med lavere intensitet først. I mellemtiden bør gravide kvinder dyrke CrossFit, før de konsulterer en læge. Fordi CrossFit er en højintensiv træning, der har potentiale til at skade fostrets sundhed. Hvis du er syg eller har en skade på din krop, er det bedst at vente, til den er helt helet, før du laver CrossFit. Det anbefales også at konsultere en læge, før du laver CrossFit. Derudover bør ældre (65 år og derover) ikke dyrke CrossFit, hvis de ikke har fået godkendelse fra en læge. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
CrossFit er en højintensiv øvelse, som ikke bør laves uden træning eller en instruktør. Kontakt altid en læge eller CrossFit-praktiserende læge, før du gør dette. Dette har til formål at reducere risikoen for skader, når du dyrker CrossFit.
CrossFit er en højintensiv træning Kroppen har brug for tilstrækkelig ilt til at træne. Hvis kroppen ikke er vant til at træne, så vil kroppen ikke være optimal til at bruge ilt under træning. Ved at lave CrossFit trænes kroppen til at blive mere effektiv til at bruge ilt som "brændstof" under træning. Fordi CrossFit er en sport med høj intensitet. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise effektiviteten af CrossFit til at forbedre aerob kondition sammenlignet med andre former for træning. 
CrossFit kan hjælpe dig med at holde din vægt nede CrossFit betragtes som den mest kalorieforbrændende træningsform. Fordi det står, at mænd vil forbrænde 15-18 kalorier i minuttet ved at lave disse sportsøvelser. I mellemtiden kan kvinder forbrænde 13-15 kalorier i minuttet. Selvom CrossFit kun laves på kort tid, er antallet af forbrændte kalorier stadig meget. Hvis dit mål er at tabe og vedligeholde vægten, kan du prøve at dyrke CrossFit, mens du spiser sund mad som frugt og grøntsager. 
