Den rigtige kost taber sig naturligvis ikke kun, men kan også bruges som et dagligt spisemønster, der er behageligt at følge. Du kan være en af mange mennesker, der forsøger at vælge, hvilken type diæt der passer til dig. Ingen grund til at være for svimmel for at se de forskellige alternative typer diæter, der tilbydes på internettet eller bøger. Gennem denne artikel kan du finde ud af om de forskellige typer diæter og deres fordele og ulemper! [[Relateret artikel]]
Typer af sunde kostvaner, der er effektive til vægttab
Du har måske hørt om paleo-diæten eller middelhavsdiæten, men kender du fordelene og ulemperne ved disse populære typer diæter? Find ud af svaret fra listen over typer af diæter nedenfor.
1. Intermitterende faste
En type diæt, der er velkendt i samfundet, er
intermitterende faste. Konceptet med denne diæt er centreret om cyklussen mellem faste og spisning. Denne diæt forbyder dig ikke at spise visse fødevarer og mere for at kontrollere dine spisetimer. For eksempel kan du spise mad i otte timer, og de resterende 16 timer vil du faste og må ikke indtage kalorietæt mad eller drikkevarer. Denne diæt anses for at være meget effektiv til at tabe sig, så længe du ikke overspiser eller springer daglige kalorier over under dit måltid. Imidlertid,
intermitterende faste ikke særlig effektiv hos kvinder. Mennesker med visse medicinske tilstande, såsom kvinder, der er gravide og ammer, mennesker, der er underernærede, og folk, der har problemer med blodsukkerniveauet, skal undgå denne type diæt.
2. Vegansk kost
Den veganske kost er kendt som en form for diæt, der slet ikke tillader indtagelse af forarbejdede animalske produkter, herunder æg og honning. Denne diæt er en diæt, der er lav i fedt og høj i fiber, så den er effektiv til vægttab. Ikke nok med det, en vegansk kost reducerer også din risiko for at lide af hjertesygdomme, kræft og Alzheimers sygdom. Der er dog visse typer animalske produkter, der indeholder visse næringsstoffer, som ikke kan tilgodeses gennem en vegansk kost, såsom vitamin B-12, jern, vitamin D, calcium og omega-3 fedtsyrer. Dette er ofte fejlen i den veganske kost for begyndere, som ikke tager højde for de næringsstoffer, der ikke kan fås fra plantebaserede produkter. Men dette kan overvindes ved at tage et multivitamin.
3. Vegetarisk kost
I modsætning til den strenge veganske kost tillader den vegetariske kost stadig indtagelse af æg, mejeriprodukter og honning. En vegetarisk kost anses også for at være effektiv til at hjælpe med vægttab. Men en vegetarisk kost har også potentialet til at gøre dig mangelfuld i visse næringsstoffer, såsom protein og cholin.
4. Middelhavskost
Middelhavskosten er en form for kost inspireret af den sydeuropæiske kost. Middelhavsdiæten fokuserer på at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, fuldkornsprodukter, fisk, kylling, ost, yoghurt og olivenolie. Du kan stadig spise mindst fire æg om ugen, samt rødvin (
rødvin) og små mængder rødt kød. Denne type diæt hjælper med at tabe sig og risikoen for at udvikle sygdomme. Nogle af ingredienserne på middelhavskosten er dog normalt dyre. Derudover skal diabetikere konsultere en læge, før de går i gang med en middelhavsdiæt.
5. Paleo diæt
Paleo diæt er en type diæt, der mener, at mennesker skal spise mad, der blev spist af gamle mennesker. Nogle fødevarer, der er tilladt, er frugt, grøntsager, nødder, frø og fedtfattigt protein. Når du er på paleo diæt, anbefales det ikke at indtage sukker, mejeriprodukter, hvedeprodukter og forarbejdede fødevarer. Paleo diæt viste sig at være effektiv til at tabe sig ved at reducere det daglige kulhydratforbrug. Derudover er paleo-diæten også i stand til at reducere blodsukkerniveauer, blodtryk og kolesterol. Ulempen ved denne diæt er imidlertid det reducerede indtag af næringsstoffer fra mejeriprodukter og fuldkornsprodukter, såsom ost og brød.
Læs også: 5 sunde kostvaner til teenagere for at undgå sygdom6. Low-carb diæt
Reduktion af kulhydratforbrug er mottoet for tilhængere af en low-carb diæt. Denne diæt begrænser det daglige kulhydratforbrug til kun 20-150 gram om dagen. En low-carb diæt giver kroppen mulighed for at bruge fedt som energi i stedet for kulhydrater. Denne form for sund kost har en enorm indflydelse på vægttab, især for mennesker, der er overvægtige og fede. Low-carb diæter er dog ikke nødvendigvis egnede til alle, for det er ikke alle, der er trygge ved at følge denne strenge diæt. I visse tilfælde kan tilhængere af en lav-kulhydrat diæt endda opleve forhøjede niveauer af dårligt LDL-kolesterol, og nogle mennesker kan endda lide af ikke-diabetisk ketoacidose, som er forårsaget af en ophobning af syre i blodet.
7. Den ketogene diæt
At reducere kulhydrater og øge forbruget af sunde fedtstoffer, såsom avocadoer og fed fisk, er essensen af den ketogene diæt eller det, der velkendt er kendt som keto-diæten. Den ketogene diæt taber sig ved at få kroppen til at bruge fedt som sin energikilde. I lighed med en low-carb diæt, kan du potentielt opleve ketoacidose, mens du er på denne diæt. Kontakt en læge for at justere, om denne diæt er egnet til din kropstilstand.
8. Dukan Diæt
Dukan-diæten er en type diæt, der er opdelt i fire faser, nemlig to faser af vægttab og fire faser med at holde vægten. Denne diæt lægger vægt på forbruget af fødevarer med højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater. I den indledende fase vil du kun spise fødevarer med højt proteinindhold og hvedeklid (
havreklid). I efterfølgende faser så kan du tilføje grøntsager, der ikke indeholder stivelse, samt nogle kulhydrater og fedtstoffer. Dukan diæten er ret effektiv til at tabe sig, øge kroppens stofskifte og reducere hormonet ghrelin, der udløser sult. Der er dog behov for mere forskning for at bestemme effektiviteten af denne diæt. Dette skyldes, at Dukan diæten reducerer fedt- og kulhydratindtaget, hvilket har potentialet til at reducere muskelmassen og øge chancerne for hurtigt at tage på i vægt.
9. Atkins-diæten
I lighed med en diæt med lavt kulhydrat, fokuserer Atkins diæt også på at indtage fødevarer, der indeholder protein og fedt, og undgå fødevarer, der indeholder kulhydrater. Atkins diæten er opdelt i fire faser. I første fase må du kun indtage 20 gram kulhydrater om dagen i to uger. I de følgende faser, så kan du tilføje kulhydrater langsomt. Atkins-diæten er i stand til at tabe sig og reducere mavefedt, samt reducere risikoen for forstyrrelser af kolesterol, insulin, blodtryk og blodsukker. Atkins-diæten har dog potentialet til at forårsage nogle bivirkninger, såsom svaghed, hovedpine, forstoppelse og dehydrering. Denne diæt er også en streng form for diæt og kan være svær at følge.
10. Blodtypediæt
En af de mest populære sunde diæter er blodtypediæten. Denne diæt blev populariseret af Dr. Peter J. D'Adamo, der sagde, at kroppen kan fordøje det bedre, hvis det gøres efter dens blodtype. For hver blodtype er der forskellige kostregler. For eksempel rådes personer med blodtype A til at følge en vegetarisk kost og ikke spise kød. Derudover anbefaler denne diæt også en anden form for motion. Ligesom yoga for blodtype A og aerob træning for blodtype O.
11. Diætshakes
Kost
rysterer en metode til at tabe sig, der involverer diætmælk i din daglige menu. Forskning i 2010 viste, at indtagelse af diætmælk, der indeholder essentielle makronæringsstoffer for kroppen, kan tabe 93 procent af deltagerne med fedmetilstande. Derudover kost
ryster Det er også nyttigt til at hjælpe med at reparere inflammatoriske komponenter og overvinde oxidativt stress, som er årsagen til forskellige kroniske sygdomme. Denne diæt kan være en mulighed for dig, der ofte springer morgenmaden over for at kontrollere vægten.
12. Ayurvedisk kost
En anden form for sund kost er den ayurvediske kost, der stammer fra Indien. Denne diæt opdeler metoden i tre typer baseret på typen af stofskifte. Den første er typen af vata (katabolisk), kapha (anabolsk) og pitta (metabolisk). Formålet med den ayurvediske diæt er at vedligeholde kropstypen efter fødsel. Denne diæt er implementeret for at holde dig altid i en afslappet tilstand, sætte gode spiseafstande, undgå tunge mellemmåltider og ikke ofte købe mad ud.
Læs også: Sund kostprogram til at tabe sig uden pineAnbefalede sunde kostråd
For at vægten forbliver ideel og ikke hurtigt stiger igen, skal du balancere denne kost med en sund livsstil. Det anbefalede vægttab er gradvist, hvilket er omkring 0,5 kg til 1 kg på en uge. Drastisk vægttab anbefales ikke, fordi det kan udløse forskellige helbredsproblemer. Start en diæt ved at spise masser af grøntsager, frugt, nødder og frø. Derudover skal du for at holde din krop i form og sund også vænne dig til at være aktiv, så du maksimalt kan tabe dig.
Noter fra SehatQ
Der findes forskellige typer diæter med forskellige fordele og ulemper. Der er ikke én type diæt, der passer til alle. Du skal finde ud af, hvilken diæt der er den rigtige for dig. Vælg en kost, der kan bruges som daglig kost og gør dig behagelig at leve på lang sigt. Hvis du har problemer med at beslutte, hvilken type diæt der er den rigtige for dig, kan du konsultere en læge eller en ernæringsekspert. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
