11 Forskellige fordele ved meditation
Hvis du tror, at fordelene ved meditation blot er at slippe af med stress, er det nu, du skal ændre den opfattelse. Fordi fordelene ved meditation er meget forskellige. Ikke kun effektiv til at fjerne følelsen af træthed i sindet, men kan forhindre senilitet, du ved!1. Slip af med stress
Den første og mest populære fordel ved meditation er stresslindring. En undersøgelse, der involverede 3.500 voksne, viste, at meditation kan hjælpe dem med at reducere følelsen af stress. I en anden undersøgelse, en meditationsstil kaldet "mindfulness meditation”, kan reducere den inflammatoriske reaktion i kroppen forårsaget af stress.2. Kontroller angst
Når stressen er væk, betyder det, at angstlidelser kan kontrolleres. I en undersøgelse, der varede 8 uger, hjalp meditation deltagerne med at reducere angst i deres sind. Fordelene ved meditation, såsom at kontrollere frygt (fobi) til panikanfald, er også blevet bevist i denne undersøgelse. En anden undersøgelse forsøgte at bevise effektiviteten af meditation ved at bede om rapporter fra dem, der har mediteret. Som et resultat kan fordelene ved meditation mærkes i en lang periode.3. Øg selvbevidstheden
En anden fordel ved meditation er, at det hjælper dig med at få det bedste frem i dig. Fordi at meditere lærer dig at tænke positivt om dig selv. For der er stadig mennesker, der ikke er selvsikre og har tendens til at undervurdere sig selv. I en undersøgelse formåede 40 voksne mænd og kvinder at overvinde ensomhed ved at følge et meditationsprogram. En anden undersøgelse viser, at kvinder med brystkræft formåede at øge deres selvtillid til at bekæmpe denne forfærdelige sygdom.4. Forbedre koncentration og opmærksomhed
Fordelene ved meditation omfatter øget koncentration. Meditation kan sammenlignes med at træne i fitnesscenteret. Forskellen er, at i fitnesscentret bygger du muskler. Når du mediterer, styrker du din koncentration og opmærksomhed! For eksempel lykkedes det en undersøgelse, der kørte i 8 uger, at bevise, at meditation kan udvide deltagernes evne til at være opmærksom og koncentrere sig. En anden undersøgelse viste også, at fordelene ved meditation kan styrke evnen til at koncentrere deltagerne i at udføre opgaver på kontoret. 5. Forebygger senil demens
Meditation kan forbedre din evne til at være opmærksom på tingene, så demens kan forebygges.En metode til meditation, der kan forebygge senil demens, kaldes Kirtan Kriya. I en undersøgelse kunne denne meditation hjælpe deltagerne med at huske bedre.
6. Giv motivation til at blive bedre for dig selv og andre
En meditation kaldet Metta, den hævdes at kunne få dig til at tænke og opføre dig bedre over for dig selv og andre. Gennem denne meditationspraksis kan du lære at tænke og opføre dig godt ikke kun med dig selv og dine venner, men også med dem, du opfatter som fjender. Omkring 22 undersøgelser har bevist, at fordelene ved meditation på denne kan gøre folk mere sympatiske over for andre.7. Hjælp med at slippe af med afhængighed
Den mentale disciplin, som du opbygger gennem meditation, kan faktisk hjælpe dig med at slippe af med afhængighed og afhængighed af én ting. En undersøgelse, der involverede stordrikkere, viste sig at kontrollere deres trang til alkoholholdige drikkevarer. Ikke nok med det, meditation kan også kontrollere trangen til at overspise.8. Forbedre søvnkvaliteten
Meditation kan også forbedre søvnkvaliteten Den næste fordel ved meditation er at forbedre søvnkvaliteten. En undersøgelse forsøgte at bevise det ved at bede den første gruppe om at meditere, mens den næste gruppe ikke gjorde det. Gruppen, der lavede meditationen, formåede at sove hurtigere, og søvntimerne steg. Tilsyneladende har fordelene ved meditation vist sig at være effektive, fordi de kan forhindre søvnløshed. 9. Sænker blodtrykket
Meditation kan også forbedre det fysiske helbred ved at reducere stress på hjertet. Beviset, en undersøgelse, der omfattede 996 deltagere, formåede at reducere forhøjet blodtryk, efter at have lavet meditation ved at gentage ordene i hjertet. Fordelene ved meditation på denne anses dog for at være mere effektive hos ældre (ældre) og dem med højt blodtryk.10. Kan hjælpe mennesker med kroniske sygdomme med at kontrollere deres symptomer
Den næste fordel ved meditation er, at den har potentialet til at hjælpe mennesker med kroniske sygdomme med at kontrollere deres symptomer. Adskillige undersøgelser har vist, at meditation kan kontrollere symptomerne på følgende lidelser:- Astma
- Kræft
- Depression
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Søvnproblemer
- Hovedpine spænding
