De fleste bruger nok deres dage siddende. Uanset om du sidder bag et skrivebord på arbejde og i skole, eller sidder i et motoriseret køretøj. Vær opmærksom på, at det at sidde for længe og sjældent skifter stilling kan påvirke dit helbred, herunder din hud. For eksempel udseendet af bylder. Derfor skal du kende en god siddestilling, så du kan høste fordelene for sundheden for din ryg, rygsøjle og hud.
At sidde for længe kan forårsage sår
Balderne er områder af huden, der ofte er stedet for bylder. Generelt opstår bylder som et resultat af, at bakterier trænger ind i hårsækkene og forårsager en infektion. Denne infektion udløser derefter en rød bule på huden, som derefter svulmer og fyldes med pus. Men der er også sår, der opstår på grund af, at huden konstant udsættes for tryk og friktion samme sted. Disse sår er kendt som pilonidale cyster. En pilonidal cyste er en klump, der vises i den nederste ende af halebenet, i toppen af din spaltning. Under Anden Verdenskrig udviklede mange soldater pilonidale cyster. Årsagen menes at være på grund af meget siddende
jeep , lastbiler og tanke. I dag er pilonidale cyster tilbøjelige til at blive oplevet af folk, der har en rutine med at sidde mere og ikke praktiserer en god siddestilling. For eksempel læner de, der sidder oftere, tilbage i bøjet stilling, indtil halebenet er trykket ned og gnider mod overfladen af stolen. Mænd, der er over 20 år, overvægtige, har ret tykt kropsbehåring, sveder let og er mindre aktive, siges at have en høj risiko for at udvikle pilonidale cyster på deres balder. Hvis de er inficerede, vil pilonidale cyster blive til sår, der er smertefulde, hvilket forstyrrer den syges komfort, når han sidder og går. Ud fra disse bylder kan der også dannes en slags pus-kanal, der spreder infektionen til et bredere område under kulten. Fordi en af risikofaktorerne er at sidde for længe, er en indsats for at forebygge disse sår at træne en god og korrekt siddestilling.
God siddestilling for kropsholdning og sundhed
En god siddestilling afhænger faktisk af din højde, hvilken type stol du bruger, og de aktiviteter du laver mens du sidder. Nogle principper, der kan anvendes, omfatter:
Rejs dig fra din stol mindst en gang i timen
At sidde for længe ud over at trykke på balderne og halebenet reducerer også den jævne gennemstrømning af blod. Så prøv at stå op og bevæge dig, mens du strækker dig lidt, så musklerne ikke bliver trætte og blodet flyder jævnt igen.
Brug en lille pude eller rulle håndklæde til at putte mellem lænden og stoleryggen, når du sætter dig ned. Denne kile hjælper dig med at opnå en god siddestilling, fordi den forhindrer kroppen i at hoppe eller bøje for meget.
Juster højden på den stol, du sidder på
Sørg for, at dine fødder er helt på gulvet, og at dine knæ er på linje med dine lår og hofter, når du sidder. Hvis dine fødder ikke når dine fødder, så brug en lille skammel el
fodstøtte , så begge fødder stadig kan træde. Undgå at sidde for længe i en position med krydsede ben, fordi det kan blokere blodgennemstrømningen.
Juster placeringen af din computerskærm
Hvis du sidder og arbejder foran en computerskærm, så juster den, så den er i øjenhøjde. Hverken for højt eller for lavt. Placeringen af skærmen, der er for lav, vil have en tendens til at få dig til at sidde krumbøjet, mens placeringen af skærmen, der er for høj, vil få din nakke til at gøre ondt. Desuden stilling
tastatur og
mus på en sådan måde, at du ikke behøver at bøje dig, mens du bruger den.
Juster siddestillingen under kørsel
Hvis du kører, skal du justere autostolen, så du kan feje dine øjne hen over vejen, og dine fødder kan trykke helt ned på pedalerne. Juster også bagsiden af din autostol. Hvis stillingen er for langt tilbage, vil du blive tvunget til at bøje nakken let eller bøje ryggen for at holde rattet. Brug også små puder eller håndklæderuller til at støtte lænden. Når du rejser over lange afstande, skal du holde en pause hver anden time. Du kan stige ud af bilen og strække dig lidt. I det væsentlige, sidde hvor som helst, undgå lænde siddestillinger eller sidelæns buede stillinger. Skift desuden din siddestilling regelmæssigt. Sid ikke stille i én stilling for længe. At vænne sig til en god siddestilling tager tid. Men ved at huske og anvende princippet om at sidde ovenover, vil du vænne dig til det og kan få fordelene for kroppens sundhed, herunder huden.
