Behovet for vitaminer til gravide er meget højere end det individuelle behov generelt. Dette skyldes, at indtaget af vitaminer til gravide kvinder ikke kun absorberes af kroppen selv, men også distribueres til barnet. Mangel på vitaminer under graviditeten, vil påvirke udviklingen af barnets nerver og hjerne. For at opfylde de daglige ernæringsmæssige behov for en sund graviditet kan læger anbefale folinsyre, calcium og andre vitaminer. [[Relateret artikel]]
Typer af vitaminer og mineraler, som gravide har brug for
Vitaminer til gravide bør ikke tages uforsigtigt. Alle typer vitaminer til gravide skal indtages i henhold til den anbefalede dosis. Her er en liste over gode prænatale vitaminer til gravide kvinder og deres nøjagtige doser:
1. Folinsyre (vitamin B9)
Folinsyre er et af de vigtigste prænatale vitaminer, der skal opfyldes. Dette vitamin hjælper med at forhindre, at babyer bliver født med skavanker forårsaget af rygmarvsbrok. Under graviditeten anbefales det, at du indtager 400-600 mcg folinsyre om dagen. Du kan opfylde dit daglige vitamin B9-behov gennem sunde fødevarer, såsom grønne grøntsager, korn, fuldkorn, nødder til appelsiner. Folinsyre anbefales dog også at blive indtaget i form af kosttilskud eller tabletter, der let optages af kroppen.
2. Strygejern
Jern spiller en rolle i fremstillingen af røde blodlegemer. Disse røde blodlegemer vil transportere ilt til fosteret. Det anbefalede jernbehov under graviditet er 17 mg pr. dag. Gravide kvinder kan opfylde deres daglige jernbehov ved at indtage masser af mørkegrønne bladgrøntsager, tørret frugt og nødder. Hvis det stadig ikke er nok, vil din læge foreslå, at du tager jerntilskud.
3. Jod
Jod spiller en vigtig rolle i at opretholde skjoldbruskkirtlens funktion. Hos gravide kvinder kan jodmangel forårsage forskellige lidelser lige fra øget risiko for døvhed til abort. Det daglige behov for jod under graviditet er 150 mcg.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 til gravide hjælper med at reducere hyppigheden af morgenkvalme i den tidlige graviditet. Når du er gravid, rådes du til at indtage vitamin B6 så meget som 2 mg om dagen. De bedste kilder til vitamin B6 kommer fra sunde fødevarer såsom avocado, ærter, spinat, gulerødder, æg, laks, ost, oksekød til tofu. Vitamin B6 er også tilgængelig i kosttilskudsform, der kan indtages af gravide kvinder.
5. DHA
Normalt indeholder prænatale vitaminer ikke DHA i dem, fordi denne komponent let opnås naturligt fra fisk. Men hos gravide kvinder, der er mangelfulde, kan læger give yderligere kosttilskud. DHA er rigtig godt for barnets hjerneudvikling både før og efter fødslen.
6. Calcium
Calciumbehovet er meget vigtigt at få dækket under graviditeten, fordi gravide kvinder er tilbøjelige til at få knogleskørhed. Knogletætheden hos gravide falder meget, fordi fosteret i livmoderen har brug for det til knoglevækst. Under graviditeten har kroppen brug for 200-300 mg calcium om dagen.
7. D-vitamin
Sammen med calcium er D-vitamin meget godt for fosterets knoglevækst og opretholder knoglesundheden hos gravide kvinder. Behovet for D-vitamin til gravide kvinder er omkring 400 IE om dagen. Den bedste kilde til D-vitamin er fra solen. Gravide kvinder kan dog opfylde deres daglige D-vitaminbehov ved at tage vitaminer eller kosttilskud og forskellige sunde fødevarer, såsom fed fisk, æggeblommer, okselever og svampe.
8. Zink
Zink er godt til indtagelse, fordi dette mineral vil understøtte immunsystemets og cellefunktionens arbejde. Behovet for zinkvitamin til gravide kvinder er 11-15 mg pr. Gravide kvinder kan få deres zinkbehov fra sunde fødevarer såsom æg, fuldkorn, kartofler, mørk chokolade, skaldyr til kosttilskud.
9. Vitamin C
C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern og understøtter immunsystemet. Hos gravide kvinder kan det dog være skadeligt for fosteret at indtage mere end 2.000 mg C-vitamin om dagen. Det anbefalede C-vitaminbehov for gravide kvinder er 50-85 mg pr. dag.
Læs også: Disse er fordelene og standarderne for daglige C-vitaminbehov for gravide kvinder 10. Vitamin E
E-vitamin til gravide kvinder er ikke nødvendigt mere end 15 mg om dagen. Hvis gravide kvinder allerede tager multivitaminer rige på E-vitamin, anbefales det ikke at tage yderligere doser af vitaminer. E-vitamin under graviditet fungerer som en antioxidant for at beskytte cellerne mod forskellige typer skader. Du kan få E-vitamin fra grønne grøntsager, nødder, vegetabilske olier, solsikkefrø, æg til frugter.
11. Vitamin B1 (thiamin)
Et andet B-vitamin, der er vigtigt under graviditeten, er vitamin B1 eller thiamin. Dette er et vitamin til gravide kvinder for ikke at halte, fordi det hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Derudover er vitamin B1 også nyttigt til at forbedre udviklingen af hjernen, nervesystemet, musklerne og fosterets hjerte. Behovet for vitamin B1 for gravide kvinder er 1,4 milligram pr. Gravide kvinder kan få dette prænatale vitamin ved at spise fuldkorn, tun, æg, oksekød, nødder, grøntsager og frugt.
12. Vitamin B12
Behovet for vitamin B12 til gravide kvinder er 4,5 mcg om dagen. Fordelene ved vitamin B12 til graviditet er at opretholde dit nervesystems sundhed. Vitamin B12 kan findes fra en række sunde fødevarer såsom sojabønner, æg, mælk, yoghurt, fjerkræ, fisk til fjerkræ. Indtagelse af prænatale vitaminer til gravide skal først igennem en lægeundersøgelse, fordi ikke alle kvinder har brug for den samme dosis. I nogle tilfælde kan overskydende doser af vitaminer også forårsage sundhedsproblemer.
Læs også: 11 bedste kilder til ernæring til gravide kvinder og standarder for ernæringsbehov, der skal opfyldes Fordele ved vitaminer til gravide kvinder
At spise nærende fødevarer og rig på vitaminer er klart det vigtigste skridt til at opfylde ernæring under graviditeten. Gravide kvinder rådes dog også til at tage prænatale vitaminer for at opfylde ernæringsbehov. Prænatale vitaminer er rige på mineraler, folinsyre, jern, jod og calcium, som er meget vigtige for fostrets udvikling. Her er en række fordele ved at tage graviditetsvitaminer til gravide kvinder og babyer i livmoderen:
1. Forhindrer neuralrørsdefekter
Dette vitamin til gravide hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter, som angriber hjernen og rygmarven. Neuralrørsdefekter udvikler sig i de første 28 dage efter undfangelsen. Derfor rådes gravide kvinder til at indtage 400 mcg (mikrogram) folinsyre hver dag, fra før undfangelsen, indtil de første 12 uger af graviditeten. Behovet for folinsyre kan dækkes gennem en række fødevarer, herunder grønne bladgrøntsager, nødder, citrusfrugter og mange andre fødevarer med højt folinsyre. Der er dog ikke noget galt, hvis gravide også tager prænatale vitaminer, som er rige på folinsyre.
2. Oprethold knoglesundhed under graviditeten
Et af de vitaminer til gravide, der er vigtigt for at opfylde indtaget, er calcium. Calcium er også vigtigt for gravide kvinder, fordi det kan hjælpe med at forhindre tab af knogletæthed. Nedsat knogletæthed hos gravide kvinder er forårsaget af mængden af calcium absorberet af babyen under graviditeten.
3. Vedligeholde fosterets fysiske vækst
Jod er et af de vigtige graviditetsvitaminer. Jodindholdet er meget vigtigt for at understøtte skjoldbruskkirtlens funktion under graviditet. Jodmangel kan forårsage hæmmet fysisk vækst, alvorlig mental funktionsnedsættelse og døvhed. Desuden kan mangel på jodforbrug under graviditet forårsage abort og dødfødsel.
4. Forebyg anæmi
Fordelene ved at tage jernvitaminer under graviditeten er at forhindre anæmi. Jern kan hjælpe med at transportere ilt i blodet. Det gælder både mor og foster. Med et jævnt indtag af ilt i blodet kan jorden undgå anæmi.
Læs også: Det er en række sunde fødevarer til gravide, som er gode for fosteretBedste tidspunkt at tage vitaminer under graviditet
Dybest set afhænger det bedste tidspunkt at tage kosttilskud af typen og behovene for de indtagne kosttilskud. For graviditetstilskud kan gravide tage det om morgenen eller om aftenen, før de går i seng. Der er faktisk ikke noget bestemt tidspunkt for, hvornår gravide kvinder skal tage kosttilskud. Dette prænatale tilskud kan tages hver dag på en regelmæssig basis. Men i betragtning af det høje behov for vitaminer hos gravide kvinder, er det bedre, hvis tilskud eller tilskud udføres tidligt i graviditeten eller endnu tidligere. Målet, så de gravides krops behov for næringsreserver kan opfyldes. For at opretholde næringsstoffer i kroppen under graviditeten bør gravide tage multivitaminer og mikronæringsstoffer.
Bivirkninger ved at tage vitaminer til gravide kvinder
Nogle vitaminer til gravide kvinder kan gøre tilstanden værre
morgen kvalme. Hvis dette sker, skal du straks kontakte en læge. Læger vil normalt ordinere visse typer prænatale vitaminer, såsom tyggetabletter, vitaminer i sirupform og andre. At tage prænatale kosttilskud er vigtigt for at opretholde sundheden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen. Årsagen er, at ikke at tage de nødvendige kosttilskud kan påvirke fostervæksten og øge risikoen for graviditetskomplikationer. Hvis du vil konsultere en læge om vitaminer til gravide, kan du evt
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
