At have en overdimensioneret numse kan give en række problemer for kvinder, lige fra at finde de rigtige bukser eller nederdele til at sænke selvtilliden. Du skal dog ikke bekymre dig, for der er en effektiv naturlig måde at skrumpe dine balder på, nemlig ved at lave visse former for træning. Det skal dog understreges, at der ikke er nogen måde at reducere fedtdepoter specifikt på ét område (
pletreduktion). For at få en mindre bagdel skal du på en samlet vægttabsdiæt. I mellemtiden gøres følgende måder at krympe balderne på for at stramme dit baldeområde. Så selvom din numse er stor, vil den ikke synke og har en bedre form.
Sådan reducerer du balderne naturligt gennem træning
Den form for træning, der menes at være en del af vejen til at krympe balderne, er en sport, der kræver, at du stoler meget på styrken af din underkrop og ryg. Der er ingen grund til at forestille sig, at denne øvelse vil være meget anstrengende og kompliceret, fordi den faktisk er meget nem at udføre, selv midt imellem dine aktiviteter. Disse typer af sport omfatter:
Denne enkle bevægelse menes at være den mest effektive måde at krympe balderne på. Nogle fitnesscentre er også udstyret med et værktøj kaldet
trappestriber hvis arbejdsprincip ligner
løbebånd. At gå på trapper er en bevægelse, der involverer balder, baglår, lår og mavemuskler, så den kan stramme underkroppen. Denne sport kan også bruges som en måde at krympe lårene på. For at få fordelene, lav denne enkle øvelse i 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen. Tro det eller ej, men dette enkle træk kan forbrænde 237 kalorier på 30 minutter. Selvfølgelig vil denne præstation ikke være noget, hvis den ikke også er afbalanceret med en proportional kost.
Udover at være en måde at krympe balderne på, kan denne sport også stramme musklerne i hele kroppen. Faktisk vil dit sind også blive inviteret til at træne gennem denne aktivitet. Hvis det er første gang, du prøver denne sport, så gør det i et fitnesscenter under opsyn af en instruktør. På den anden side, hvis du allerede er professionel, kan du øge sværhedsgraden til klatring.
HIIT (høj intensitet intervaltræning)
Denne øvelse involverer f.eks. mange bevægelser med et hurtigt tempo
jumping jacks, push ups, planker, jogging på plads og så videre. Du kan kun lave én bevægelse i en bestemt periode eller kombinere dem. En bevægelse udføres 12-15 gange i 30 sekunder, efterfulgt af et hvil i 10 sekunder, hvorefter du vender tilbage til praksis i 30 sekunder med samme eller forskellige bevægelser, og så videre. HIIT laves i minimum 4 minutter og kan øges til 20-30 minutter non-stop, hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier.
Yoga udføres ikke kun for at slappe af, men forbrænder også kalorier, især i timerne
power yoga. Nok til at deltage i en yogatime i 15-20 minutter, det vigtige er, at disse aktiviteter får dig til at svede. Udover at lave ovenstående øvelser kan du også lave simple øvelser, som f.eks
squats og
stolestillinger. Denne bevægelse er også blevet brugt bredt til yoga og træning i fitnesscentret, men du kan også gøre det derhjemme. [[Relateret artikel]]
Træningsvarighed for at reducere balderne
Den gennemsnitlige voksen bør få mindst 150 minutters moderat intensitet motion om ugen. Hvis du gør det med en kraftig intensitet, vil kun 75 minutters træning om ugen være tilstrækkeligt. Udover at gøre måden at krympe balderne ovenfor, er der ikke noget galt, hvis du øger portionen af træning for at styrke musklerne så meget som 2-3 dage om ugen. Glem ikke også at opretholde en sund kost ved at spise masser af grøntsager og frugter, så dine balder er stramme og fri for sygdom.
