Hvordan man håndterer rygsmerter eller rygsmerter er ikke kun ved at tage medicin. I første omgang kan lægen anbefale en række simple træningsbevægelser såsom yoga for at lindre rygsmerter. Hvorfor yoga? Fordi bevægelserne i yoga hjælper med at strække muskler med en afspændingsbonus. Gennem enkle bevægelser i yoga kan du se, hvilke dele af din krop der er spændt eller træt. Endnu bedre, du behøver ikke bruge timer på at praktisere yoga som en måde at håndtere rygsmerter på. Bare et par minutter er nok.
Sådan håndterer du rygsmerter med yoga
Rygsmerter kan opstå på grund af mange ting, såsom træthed, mangel på søvn, trukket muskler, til forkert holdning foran computeren. Den gode nyhed, der er flere yogabevægelser, der kan udføres som en måde at håndtere rygsmerter på:
1. Kat-ko
I yoga udføres denne kat-ko-bevægelse normalt under opvarmning. Tricket er at være i en alle-fire position: håndled på linje med skuldre og knæ i taljehøjde. Derefter skiftes til at lave kat-ko-bevægelsen. Træk først en dyb indånding og kig op, samtidig med at din mave falder ned mod måtten. For det andet skal du puste ud og trække din hage til brystet, mens du bøjer ryggen op. Udfør alle disse bevægelser med fokus på at slippe spændinger. Denne bevægelse kan strække ryg, torso, nakke og skuldre. Der er mange muskler, der bevæger sig rundt i området, så kroppen kan blive mere afslappet.
2. Kærlighedens holdning
Også kendt som
hjul positurer, Kayang udføres ved at ligge på måtten, mens begge ben bøjes. Tryk derefter langsomt dine ben og arme ned i gulvet, mens du løfter halebenet. Fortsæt med at hæve, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Kayang kan udføres, mens du holder stillingen i 1 minut eller mere, afhængigt af dine behov. Denne bevægelse kan strække rygsøjlen samt lindre rygsmerter til hovedpine.
3. Nedadvendt hund
I vinyasa yoga er den nedadvendte hund en "hvilende" stilling. Men i stedet for at ligge ned som savasana-stillingen i yogaens nedkølingsfase, er den nedadvendte hund færdig med at hvile på både hænder og fødder. Tricket er fra en kravleposition, løft langsomt begge knæ. Træk derefter halebenet op, mens du forlænger rygsøjlen. Sørg for, at din vægt hviler jævnt på alle dele af din krop, der rører måtten. I denne stilling er hovedet på linje med overarmen, eller det kan sænkes lidt. Hold stillingen i 1 minut. Denne bevægelse vil få blodet til at flyde mere jævnt. Ikke kun det, denne stilling kan lindre rygsmerter eller iskias-klager. [[Relateret artikel]]
4. To-knæ spinal twist
Der er meget bevægelse
vridning eller vride kroppen mod positionen af begge fødder i yoga. En af dem er to-knæ spinal vrid holdning. Denne bevægelse er meget god for dem, der oplever smerter i ryggen eller skulderområdet. Tricket, liggende på måtten med begge ben bøjet. Begge hænder strækkes til højre og venstre. Sænk langsomt begge ben til venstre, mens du holder dem samlet. Når du laver denne stilling, kan hovedet dreje i den modsatte retning. Fokuser på åndedrættet og hold i 30 sekunder. Gentag derefter i den modsatte retning. For gravide kvinder, der laver yoga, bør denne holdning gøres langsomt, så maven ikke oplever for store sammentrækninger.
5. Barnets stilling
For folk, der kan lide yoga, er barnets stilling en bonus for at hvile. Samme som nedadvendt hund, men mere afslappende. Denne kropsfoldningsbevægelse, der ligner udmattelse, kan frigøre spændinger i ryg og nakke. Ikke kun rygsøjlen strækkes, men også lårene, anklerne og taljen. Selv denne positur er også meditativ og gør folk, der gør det, mindre stressede og trætte. Tricket er at sidde på begge fødder, knæ sammen. Læn dig derefter frem med dine hænder som guide. Placer din pande på måtten, og sørg for, at dine hænder er strakt fremad, så musklerne er helt strakte. Alternativt kan begge hænder også være ved siden af kroppen med åbne håndflader. Under barnets stilling skal du fokusere på at slippe spændinger ved at placere din vægt på dine knæ. Denne stilling kan udføres længe nok, 5 minutter eller mere. [[relaterede artikler]] Regelmæssig yogabevægelser som ovenfor kan kurere ubehag eller smerter i ryg, nakke og talje. Faktisk er bevægelser såsom kajaksejlads effektive til at kurere rygsmerter uden at skulle ledsages af medicinforbrug. Yoga kan udføres af alle, selv lægmanden. Bevægelserne er nemme at lære og inviterer samtidig hver enkelt til at lytte mere til sin krop. Men hvis der er visse tilstande, såsom at opleve en skade, at være gravid eller andre medicinske tilstande, skal du sørge for at konsultere en læge, før du laver yogabevægelser, såsom Kayang-attituden og andre.
