Hvem siger, at træning skal være tungt og tungt?
fitnesscenter? Det viser sig, at en afslappet gåtur kan være en sund alternativ sport, du ved. Ikke kun praktiske og billige, afslappede gåture kan udføres af folk i alle aldre. Tag dine sko på og nyd fordelene ved at gå. [[Relateret artikel]]
Fordelene ved afslappet gåture for helbredet
Hvor usandsynligt det end lyder, kan en afslappet gåtur faktisk give dig sundhedsmæssige fordele. Ifølge sundhedsministeriet er følgende en liste over fordele, der kan opnås ved at gå afslappet hver dag:
1. Forlæng levetiden
En afslappet gåtur kan forlænge dit liv. fandt ud af, at gang i normalt tempo kunne reducere risikoen for død med så meget som 20 procent!
2. Oprethold udholdenhed
Ingen grund til at bekymre dig om at blive forkølet og hurtigt influenza. Regelmæssige gåture i fritiden kan styrke dit immunforsvar og hjælpe med at forhindre forkølelse og influenza. Du kan tage en afslappet tur indendørs, når det er koldt udenfor.
3. Forbrænd kalorier
At have en ideel kropsvægt behøver ikke at blive forfulgt af anstrengende træning. Du kan forbrænde kalorier bare ved at tage en afslappet gåtur! Forbrænding af kalorier afhænger selvfølgelig af vejens hastighed og den tilbagelagte distance. Gør det regelmæssigt hver dag for at få maksimalt udbytte.
4. Øg energien
Gåture kan øge iltniveauet og hormoner, der øger energien i kroppen, såsom epinephrin, noradrenalin og kortisol. Så undgå kaffe om morgenen som en måde at få gang i morgenenergien.
5. Sænkning af blodsukkerniveauet
Ifølge en undersøgelse viste det sig, at gå i 15 minutter tre gange om dagen efter at have spist hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Der er dog stadig behov for forskning for at bestemme fordelene ved afslappet gang på blodsukkerniveauet.
6. Beskytter hjertemusklen
At vedligeholde hjertemusklen er ikke svært, ifølge en undersøgelse, blot ved at gå mindst 30 minutter om dagen i fem dage om ugen kan det mindske dine chancer for at udvikle koronar hjertesygdom.
7. Byg dine lårmuskler
Tag ikke fejl. En afslappet gåtur kan også styrke og forme lårmusklerne. Du kan tage en afslappet tur på en op ad bakke eller trappe for at træne dine lårmuskler. Det ville være endnu bedre, hvis det kombineres med andre udholdenhedssportsgrene, som f.eks
squats,
udfald, etc.
8. Lindre ledsmerter
Har du problemer med led? Du kan anvende en afslappet gåtur med en afstand på otte til ni kilometer om ugen kan forebygge og lindre gigt. Men glem ikke at måle din styrke, hvis du føler smerte, så tag en pause med det samme.
9. Hjælp til at tænke
Har du travlt og mangler en ny idé? Prøv at tage en afslappet gåtur for at åbne dit sind. Øget fysisk aktivitet i form af gåture kan øge kreativiteten og være med til at generere nye ideer.
10. Forbedre humøret
Ikke kun fysisk, du kan også høste fordelene ved en afslappende gåtur for psyken. At gå i 30 minutter tre gange om dagen kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst, samt øge selvtilliden.
11. Undgå slagtilfælde
At gå afslappet var i stand til at forebygge og reducere risikoen for slagtilfælde. Dette er kendt for at være effektivt, hvis det gøres regelmæssigt 5 gange om ugen, med en tid på 30 minutter hver dag. Udover at forebygge og mindske risikoen for slagtilfælde, viser rolige gåture sig også at være gode til at fremskynde restitutionsprocessen hos slagtilfælderamte. [[Relateret artikel]]
Tips til at være mere flittige til at gå afslappet
For at få fordelene ved en afslappet gåtur skal du selvfølgelig vide, hvordan du motiverer dig selv til at gå. Her er tips, som du kan forsøge at være mere flittig til at gå motion.
En nem måde at være mere flittig omkring rolige gåture er at gøre det til en vane. For eksempel, når du tager offentlig transport til arbejde, skal du stoppe, før du kommer til kontoret. Dette gøres, så du har tid til at gå til kontoret.
At lytte til musik eller podcasts, mens du går afslappet, kan også motivere dig til at være mere begejstret for at gå. Derudover kan musik give rytme til fødderne, så de bevæger sig hurtigere og mere stabilt.
Hvis du har brug for motivation til en afslappet gåtur, så vælg en interessant rute at tage. For eksempel i byområder eller parker. Hvis dit hus ligger tæt på stranden, så prøv at gå langs kysten, mens du ser på det smukke landskab.
Anvend den korrekte måde at gå roligt på
Selvom det er nemt at gøre, betyder det ikke at gå afslappet ikke har sin egen teknik. Hvis du vil prøve at gå som et alternativ til træning, så skal du være opmærksom på din kropsholdning, når du går. Når du går afslappet, skal du holde hovedet oppe og se fremad, mens dine skuldre, nakke og ryg er afslappede. Bevæg dine arme, mens du går frit ved at bøje albuerne. Spænd dine mavemuskler og hold ryggen ret. Før du går en afslappet gåtur, skal du varme op og strække dig, og bestemme ruten, der skal tages. Sørg for at have behagelige løbesko på og køl af efter en afslappet gåtur. Held og lykke!
