Hvordan man opfedter kroppen, mens man faster, er faktisk ikke svært. Måske tror du, at det under faste er svært at tage på, fordi spisetiden er meget begrænset, nemlig tidligt om morgenen og kun efter Maghrib. Især når der ikke er noget indgående kalorieindtag, mens du fortsætter med at lave aktiviteter, vil fedtreserverne forbrændes hurtigere. Især for folk, der er klassificeret som tynde, kan dette få din vægt til at gå hurtigere ned. Så hvordan øger man vægten effektivt i denne måned af ramadanen?
Sådan opfedes kroppen, mens du faster
Selvom faste kræver, at du udskyder at spise og drikke fra daggry til solnedgang, er det ikke umuligt for dig at tage på i vægt. Sådan tager du på i vægt, mens du faster, som du kan gøre:
1. Indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold
Indtagelse af proteinrigt indtag hjælper med at øge muskelmassen. At spise højproteinfødevarer ved daggry og iftar er en meget effektiv måde at opfede kroppen på under faste. Protein er et næringsstof, der tjener til at øge kropsvægten og øge muskelmassen. Interessant nok rapporterer forskning udgivet af JAMA, at overskydende kalorieindtag fra proteinfødevarer vil blive omdannet til muskler og ikke fedt. Det er det, der gør din vægtøgning så meget sundere. For at være mere effektiv skal du bruge en strategi med at indtage 1,5-2,2 gram protein per kilo kropsvægt, hvis du vil se federe og sundere ud efter Ramadanen er slut. Du kan få proteinrige madkilder fra:
- rødt kød
- Fisk
- Æg
- Mejeriprodukter
- Nødder
- Valleproteintilskud.
Sørg for, at tilberedningen ikke er for meget kokosmælk, salt og smagsstoffer, der kan gøre dig syg i fremtiden. Mængden af protein, kulhydrater og fedt bør reguleres af en læge.
2. Drik mælk Sødmælk
Komælk er rig på fedt, D-vitamin og calcium, som er godt for at tage på i vægt. Drik mælk
Sødmælk eller sødmælk er en måde at opfede kroppen på under faste, som du bør prøve. For udover at have et højt proteinindhold, er fedtindholdet i denne mælk højere end andre typer mælk. Fedt bidrager med flere samlede kalorier end protein. Derfor kan indtagelse af mad eller drikke med højt fedtindhold hurtigt tage på i vægt. [[relateret-artikel]] Men i stedet for at indtage transfedt fra stegte snacks, vil det selvfølgelig være sundere at få ekstra fedt fra mælk. Derudover er et glas sødmælk rig på calcium og D-vitamin. Et glas mælk
Sødmælk kan dække behovet for 23-28 % af dit daglige calciumbehov og 18 % af dit daglige D-vitaminbehov. Kombinationen af calcium og D-vitamin spiller en rolle i at styrke og øge knogletætheden. Når knoglemassen stiger, øges din samlede vægt også.
3. Bryd fasten med en mættende drink
Vælg kalorieholdige drikkevarer såsom smoothies for at tage på i vægt. Når du bryder fasten, er det tilrådeligt at drikke vand med det samme. Drikker dog også
tæt før du spiser kan faktisk få dig til at miste appetitten, fordi hjernen tror, at maven er fuld. Det er det samme, hvis man bryder fasten med sød te. Hvis det er i orden at føle sig mæt, vil alle de måder, du gør for at fede kroppen, selvfølgelig være forgæves. Faktisk er den vigtigste måde at opfede kroppen på under faste at øge kalorieindtaget. For at overliste kan du indtage højkaloriedrikke, mens du spiser tungt. Bortset fra mælk er nogle drikke, der er rige på kalorier:
- Frugtjuice
- Milkshakes
- Smoothies .
Du kan stadig drikke vand, men du bør vente 30 minutter efter at have spist og ikke før eller mens du spiser. Dette er nyttigt, så du kan få kalorier fra mad optimalt uden at føle dig for mæt.
4. Indtagelse af komplekse kulhydrater
Kartofler er høje i kalorier, fordi de er rige på stivelse. Komplekse kulhydrater indeholder fibre, så du kan spise dem. Komplekse kulhydrater omfatter brune ris, sorte ris, brune ris, havre og quiona. Begræns ikke kulhydrater, fordi kroppen stadig har brug for kulhydrater for at øge energikilderne.
5. Spis små portioner, men ofte
Indtagelse af små portioner mad med en hyppigere frekvens, så kalorieindtaget fastholdes Ved faste er det som om, vi kun har 2 store måltider, nemlig ved faste- og sahurbrud. Antagelsen om, at spisetiden er så begrænset, gør, at vi ubevidst ønsker at overspise i store portioner på én gang. Ikke underligt, hvis du bliver hurtigere mæt og doven til at spise efter aftengudstjeneste. Faktisk er øget kalorieindtag fra mad den mest effektive måde at opfede kroppen på. [[relateret-artikel]] Omgå det derfor ved at dele portionerne mad i mindre portioner, men indtage dem oftere. For eksempel at spise kogte søde kartofler og mælk, når man bryder fasten, spise tofu og tempeh efter Maghrib-bøn, spise ris og tilbehør efter Tarawih-bøn og spise sandwich før sengetid. Denne måde at tage på, mens du faster, gør, at du altid får dit kalorieindtag uden at holde for lang pause. havde brug for.
6. Træning
At løfte vægte har vist sig at øge muskelmassen, så du tager på i vægt. At holde sult og tørst tilbage under ramadanen kan unægtelig få dig til at føle dig træg og ikke passioneret omkring træning. Desuden er du også bange for, at du endda bliver tyndere, fordi træning vil forbrænde afgrundsdybe fedtreserver. Men tidsskriftet udgivet af International Journal of Exercise Science bekræfter faktisk, at træning kan være en ret effektiv måde at opfede kroppen på under faste. Især sportsgrene, der træner muskel- og knoglestyrke, såsom at løfte vægte,
squats,
armbøjninger, og
mavebøjninger. Som nævnt ovenfor kan øget muskelmasse og knogletæthed føre til vægtøgning. Ikke kun det. Under træning vil du let føle dig sulten, så din appetit øges. For ikke at forbrænde for mange kalorier og fedt, bør du undgå aerob træning, som f.eks
løbe og cardio, såsom at hoppe i reb.
9. Undgå transfedt og sukker
Undgå at spise stegt mad for at øge kalorieindtaget. Hvis du vil opfede din krop mens du faster, er den mest effektive måde at øge dit kalorieindtag, især fra fed mad. Undgå dog madkilder, der har et højt indhold af transfedt, mens du faster, såsom stegt mad. Transfedt er svært at fordøje, så det belaster fordøjelseskanalen. Derudover øger overdreven indtagelse af transfedtsyrer også niveauet af dårligt kolesterol, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at tage på i vægt, og du kan forblive sund, skal du også begrænse sukkerforbruget. Søde fødevarer, der indeholder sukker, er høje i kalorier. Men hvis du indtager overskydende sukker, vil kroppen stimulere produktionen af mere insulin. Overdreven insulinproduktion kan øge din risiko for at udvikle diabetes. Hvis du vil opfede din krop, mens du faster, er den mest effektive måde at øge dit kalorieindtag, især fra fed mad. Undgå dog madkilder, der har et højt indhold af transfedt, mens du faster, såsom stegt mad. Transfedt er svært at fordøje, så det belaster fordøjelseskanalen. Derudover øger overdreven indtagelse af transfedtsyrer også niveauet af dårligt kolesterol, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at tage på i vægt, og du kan forblive sund, skal du også begrænse sukkerforbruget. Søde fødevarer, der indeholder sukker, er høje i kalorier. Men hvis du indtager overskydende sukker, vil kroppen stimulere produktionen af mere insulin. Overdreven insulinproduktion kan øge din risiko for at udvikle diabetes.
Noter fra SehatQ
Hvordan man opfedter kroppen, mens man faster, kan gøres ved at tilføje kalorier så meget som 300 til 500 kcal om dagen gradvist, så vægtøgningen ikke umiddelbart er drastisk, men tilsætningen af kalorier bør overvåges af en læge. Husk, sørg for at spise fødevarer med højt kalorieindhold, der er sunde og i velholdte portioner. Hvis du vil vide mere om, hvordan du tager på, mens du faster, kan du kontakte en ernæringsekspert eller din nærmeste ernæringsekspert. Du kan også spørge direkte til lægen gennem den gratis chat på
HealthyQ familie sundhed app .
Download appen nu på Google Play og Apple Store. [[Relateret artikel]]
Indtagelse af proteinrigt indtag hjælper med at øge muskelmassen. At spise højproteinfødevarer ved daggry og iftar er en meget effektiv måde at opfede kroppen på under faste. Protein er et næringsstof, der tjener til at øge kropsvægten og øge muskelmassen. Interessant nok rapporterer forskning udgivet af JAMA, at overskydende kalorieindtag fra proteinfødevarer vil blive omdannet til muskler og ikke fedt. Det er det, der gør din vægtøgning så meget sundere. For at være mere effektiv skal du bruge en strategi med at indtage 1,5-2,2 gram protein per kilo kropsvægt, hvis du vil se federe og sundere ud efter Ramadanen er slut. Du kan få proteinrige madkilder fra: 
Komælk er rig på fedt, D-vitamin og calcium, som er godt for at tage på i vægt. Drik mælk Sødmælk eller sødmælk er en måde at opfede kroppen på under faste, som du bør prøve. For udover at have et højt proteinindhold, er fedtindholdet i denne mælk højere end andre typer mælk. Fedt bidrager med flere samlede kalorier end protein. Derfor kan indtagelse af mad eller drikke med højt fedtindhold hurtigt tage på i vægt. [[relateret-artikel]] Men i stedet for at indtage transfedt fra stegte snacks, vil det selvfølgelig være sundere at få ekstra fedt fra mælk. Derudover er et glas sødmælk rig på calcium og D-vitamin. Et glas mælk Sødmælk kan dække behovet for 23-28 % af dit daglige calciumbehov og 18 % af dit daglige D-vitaminbehov. Kombinationen af calcium og D-vitamin spiller en rolle i at styrke og øge knogletætheden. Når knoglemassen stiger, øges din samlede vægt også. 
Vælg kalorieholdige drikkevarer såsom smoothies for at tage på i vægt. Når du bryder fasten, er det tilrådeligt at drikke vand med det samme. Drikker dog også tæt før du spiser kan faktisk få dig til at miste appetitten, fordi hjernen tror, at maven er fuld. Det er det samme, hvis man bryder fasten med sød te. Hvis det er i orden at føle sig mæt, vil alle de måder, du gør for at fede kroppen, selvfølgelig være forgæves. Faktisk er den vigtigste måde at opfede kroppen på under faste at øge kalorieindtaget. For at overliste kan du indtage højkaloriedrikke, mens du spiser tungt. Bortset fra mælk er nogle drikke, der er rige på kalorier: 
Kartofler er høje i kalorier, fordi de er rige på stivelse. Komplekse kulhydrater indeholder fibre, så du kan spise dem. Komplekse kulhydrater omfatter brune ris, sorte ris, brune ris, havre og quiona. Begræns ikke kulhydrater, fordi kroppen stadig har brug for kulhydrater for at øge energikilderne. 
Indtagelse af små portioner mad med en hyppigere frekvens, så kalorieindtaget fastholdes Ved faste er det som om, vi kun har 2 store måltider, nemlig ved faste- og sahurbrud. Antagelsen om, at spisetiden er så begrænset, gør, at vi ubevidst ønsker at overspise i store portioner på én gang. Ikke underligt, hvis du bliver hurtigere mæt og doven til at spise efter aftengudstjeneste. Faktisk er øget kalorieindtag fra mad den mest effektive måde at opfede kroppen på. [[relateret-artikel]] Omgå det derfor ved at dele portionerne mad i mindre portioner, men indtage dem oftere. For eksempel at spise kogte søde kartofler og mælk, når man bryder fasten, spise tofu og tempeh efter Maghrib-bøn, spise ris og tilbehør efter Tarawih-bøn og spise sandwich før sengetid. Denne måde at tage på, mens du faster, gør, at du altid får dit kalorieindtag uden at holde for lang pause. havde brug for. 
At løfte vægte har vist sig at øge muskelmassen, så du tager på i vægt. At holde sult og tørst tilbage under ramadanen kan unægtelig få dig til at føle dig træg og ikke passioneret omkring træning. Desuden er du også bange for, at du endda bliver tyndere, fordi træning vil forbrænde afgrundsdybe fedtreserver. Men tidsskriftet udgivet af International Journal of Exercise Science bekræfter faktisk, at træning kan være en ret effektiv måde at opfede kroppen på under faste. Især sportsgrene, der træner muskel- og knoglestyrke, såsom at løfte vægte, squats, armbøjninger, og mavebøjninger. Som nævnt ovenfor kan øget muskelmasse og knogletæthed føre til vægtøgning. Ikke kun det. Under træning vil du let føle dig sulten, så din appetit øges. For ikke at forbrænde for mange kalorier og fedt, bør du undgå aerob træning, som f.eks løbe og cardio, såsom at hoppe i reb. 
Undgå at spise stegt mad for at øge kalorieindtaget. Hvis du vil opfede din krop mens du faster, er den mest effektive måde at øge dit kalorieindtag, især fra fed mad. Undgå dog madkilder, der har et højt indhold af transfedt, mens du faster, såsom stegt mad. Transfedt er svært at fordøje, så det belaster fordøjelseskanalen. Derudover øger overdreven indtagelse af transfedtsyrer også niveauet af dårligt kolesterol, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at tage på i vægt, og du kan forblive sund, skal du også begrænse sukkerforbruget. Søde fødevarer, der indeholder sukker, er høje i kalorier. Men hvis du indtager overskydende sukker, vil kroppen stimulere produktionen af mere insulin. Overdreven insulinproduktion kan øge din risiko for at udvikle diabetes. Hvis du vil opfede din krop, mens du faster, er den mest effektive måde at øge dit kalorieindtag, især fra fed mad. Undgå dog madkilder, der har et højt indhold af transfedt, mens du faster, såsom stegt mad. Transfedt er svært at fordøje, så det belaster fordøjelseskanalen. Derudover øger overdreven indtagelse af transfedtsyrer også niveauet af dårligt kolesterol, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at tage på i vægt, og du kan forblive sund, skal du også begrænse sukkerforbruget. Søde fødevarer, der indeholder sukker, er høje i kalorier. Men hvis du indtager overskydende sukker, vil kroppen stimulere produktionen af mere insulin. Overdreven insulinproduktion kan øge din risiko for at udvikle diabetes. 
