Ingefær er ofte blevet brugt af mennesker til at behandle influenza. Den varme effekt af at drikke ingefær er kendt for at hjælpe med at reducere tilstoppet næse. Ikke kun bruges til at lindre forkølelse, ingefær kan også bruges til at hjælpe med at tabe sig. Fordelene ved ingefær til kosten kan ikke adskilles fra indholdet af gingerol og shogaol-forbindelser i det.
Fordele ved ingefær til kosten
Ifølge en undersøgelse udgivet i 2017 kan forbindelserne gingerol og shogaol i ingefær hjælpe med vægttab. Begge forbindelser er nyttige i processen med at lagre og forbrænde fedt i kroppen. I mellemtiden bad en anden undersøgelse fra 2015 overvægtige kvinder om at tage to tabletter malet ingefær, der vejer 1 gram om dagen i 12 uger. Som et resultat oplevede deltagere, der tog pulveriserede ingefærtabletter, et signifikant fald i appetit og kropsstørrelse sammenlignet med placebo-drikkere. I forskellige undersøgelser siges antioxidantegenskaberne i ingefær at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og bekæmpe betændelse. De antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber i ingefær taber sig ikke med det samme, men de hjælper med at forhindre kardiovaskulære skader og de bivirkninger, som fedme kan forårsage, når du prøver på diæt. Alligevel kan fordelene ved ingefær til kosten være forskellige for hver person. Før du bruger ingefær til vægttab, bør du først konsultere din læge.
Sådan indtager du ingefær til kosten
Der er mange måder at indtage ingefær til kosten. En af de oftest, der gøres, er at blande den med andre drikkevareingredienser. Her er nogle ingredienser, der kan kombineres med ingefær for at hjælpe dig med at tabe dig:
Citron og ingefær er en kombination, der er velegnet at drikke til en diæt. At blande citron i ingefær kan undertrykke appetitten, så indtaget af kalorier, der kommer ind i kroppen, kan begrænses. For at indtage det, tilføjer du blot citronsaft i en ingefærdrik. Indtagelse af ingefær plus citrondrik 2 eller 3 gange om dagen kan holde kroppen hydreret og gøre dig mæt længere.
Grøn te er kendt for at have egenskaber til vægttab. At drikke grøn te med en blanding af ingefær kan hjælpe din kostproces til at køre optimalt. For at opnå maksimale resultater kan du drikke grøn te med ingefær 1 til 2 gange om dagen. For dem, der har problemer med koffein, er det tilrådeligt ikke at indtage denne drik.
At kombinere ingefær med æblecidereddike kan forstærke de antiglykæmiske og antioxidante virkninger af begge. Æblecidereddike indeholder probiotika, der kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden, når du forsøger at tabe dig. Hvordan man bruger æblecidereddike og ingefær til diæt er at blande det i te. Tilsæt 2 spiseskefulde æblecidereddike i en kop ingefærte. Drik ingefærte med denne æblecidereddikeblanding om morgenen før måltider for at få det maksimale udbytte. Udover at blive indtaget med andre ingredienser, kan du også drikke ingefærjuice til vægttab. Hvis du ikke kan lide den krydrede smag af ingefær, kan du tilføje honning som sødemiddel. For at lave den skal du blot purere 450 gram ingefær med et glas vand. Du kan drikke det 1 eller 2 gange om dagen for at undertrykke appetitten.
Bivirkninger ved at bruge ingefær til diæt
Fordelene ved ingefær til kosten findes, men der er en række ting, du skal overveje, før du indtager det. Sørg for, at den ingefær, du indtager som drink, ikke overstiger den anbefalede grænse på en dag. Du bør ikke indtage mere end 4 gram ingefær om dagen. Hvis du overskrider den daglige forbrugsgrænse, kan nogle fordøjelsesforstyrrelser som oppustethed og halsbrand mærkes. For personer, der skal opereres, kan indtagelse af ingefær øge risikoen for blødning. Derfor bør folk, der ønsker at blive opereret, ikke indtage ingefær 1 til 2 uger før. Hvis du tager blodfortyndende medicin såsom warfarin, bør du konsultere din læge, før du tager ingefær.
Tips til at få diæten til at køre glat
Udover at drikke ingefær, er der flere handlinger, du skal foretage dig, for at kostprocessen kan forløbe optimalt. Nogle enkle tips, der kan bruges til at hjælpe dig med at tabe dig, omfatter:
- Få nok hvile
- Hold kroppen hydreret
- Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer
- Sæt realistiske vægttabsmål
- Rutinemæssig træning eller fysisk aktivitet hver dag
- ansøge opmærksom spisning (bevidst spisemønster)
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Ingefær kan hjælpe dig med at tabe dig. Fordelene ved ingefær til kosten er at undertrykke appetitten hos folk, der indtager det. Hvordan man indtager ingefær til kosten kan blandes med andre ingredienser såsom citron, grøn te eller æblecidereddike. Selvom fordelene ved ingefær til kosten er reelle, rådes du til ikke at indtage dette ene krydderi i overskud. Indtagelse af ingefær mere end 4 gram om dagen kan udløse forstyrrelser i fordøjelsessystemet og øge risikoen for blødning hos personer, der skal opereres. For at diskutere yderligere om fordelene ved ingefær til kosten,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
