Pranayama er en af hovedkomponenterne i yoga, som har til formål at øve vejrtrækningsteknikker. På sanskrit betyder prana 'livsenergi' og yama betyder 'kontrol'. Selvom det stadig er en del af yoga, viser det sig, at pranayama har sine egne fordele for vores fysiske og mentale sundhed. Lad os få mere at vide om pranayama og dens fordele.
Hvad er pranayama?
Pranayama er en vejrtrækningskontrolteknik, der har været praktiseret siden oldtiden. I pranayama bliver du undervist i at kontrollere tidspunktet, varigheden og frekvensen af hvert åndedrag. Pranayama praktiserer de fire vigtige aspekter af vejrtrækning, nemlig puraka (indånding), recaka (udånding), antah kumbhaka (intern åndedrætsbevarelse) og bahih kumbhaka (ydre åndedrætsbevarelse). Hovedformålet med pranayama er at forene krop og sind. Ikke kun det, pranayama forsyner også kroppen med ilt, mens den eliminerer giftstofferne i den. Pranayama involverer en række forskellige vejrtrækningsteknikker, herunder:
- Alternativ næsebors vejrtrækning (nadishodhana)
- Sejrende åndedræt (ujjayi)
- Kvinde honningbi nynnende ånde (bramari)
- Løvens åndedræt
- Ildpust
- Bælger åndedræt (bastrika).
De forskellige vejrtrækningsteknikker, der findes i pranayama, kan udføres i forbindelse med andre yogabevægelser, eller udføres alene, mens du mediterer.
Fordelene ved pranayama for fysisk og mental sundhed
Pranayama har mange sundhedsmæssige fordele Pranayamas forskellige fordele for fysisk og mental sundhed er blevet grundigt undersøgt. En af komponenterne i yoga menes at være sundt for kroppen på mange måder.
1. Lindrer stress
I en undersøgelse var pranayama i stand til at bevise sin evne til at lindre stress hos raske unge mennesker. Forskerne i undersøgelsen spekulerede i, at pranayama kunne berolige nervesystemet og derved sænke stressreaktionen. Anden forskning har også vist, at deltagere, der praktiserer pranayama, kan reducere angst før eksamen.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Forskellige undersøgelser har afsløret, at Bhramari pranayama-teknikken kan bremse vejrtrækning og puls, når den udføres i 5 minutter. Dette kan hjælpe med at berolige din krop til en god nats søvn. Anden forskning fastslår, at pranayama også kan forbedre søvnkvaliteten hos patienter
søvnapnø obstruktiv. Denne metode er også i stand til at reducere snorken og søvnighed i dagtimerne.
3. Boost mindfulness
For nogle mennesker er vejrtrækning en aktivitet, der udføres uden at være klar over det. Men under pranayama skal du være opmærksom på din vejrtrækning, og hvordan det føles at trække vejret. Samtidig skal du også øve dig i at fokusere på nuet, ikke fortiden eller fremtiden. Dette er kendt som
mindfulness. En undersøgelse viste, at deltagere, der gennemgik pranayama, oplevede øgede niveauer af
mindfulnesssammenlignet med dem, der ikke gjorde det. De samme deltagere viste også et bedre niveau af følelsesmæssig kontrol. Eksperter i forskningen bekræftede, at pranayama kan fjerne kulhydrater og øge koncentrationen af ilt for at levere ilt til hjerneceller. Som følge heraf øges fokus og koncentration, således at
mindfulness kan opnås.
4. Overvinde højt blodtryk
En undersøgelse har vist, at patienter med mild hypertension (højt blodtryk), som tager antihypertensiva og laver pranayama i 6 uger, oplever et signifikant fald i blodtrykket. For når du koncentrerer dig om at trække vejret, vil nervesystemet blive roligt. Dette er i sidste ende i stand til at reducere stressreaktionen og risikoen for hypertension.
5. Forbedre lungefunktionen
Som en af vejrtrækningsøvelserne er pranayama også i stand til at forbedre lungefunktionen. En række forskere har bevist, at praktisering af pranayama i 1 time i 6 uger kan forbedre lungefunktionen markant. Ifølge forskerne i undersøgelsen kan pranayama være et 'værktøj' til at behandle forskellige lungeproblemer, såsom astma, allergisk bronkitis, for at hjælpe lungebetændelse og tuberkulosepatienter med at opnå helbredelse.
6. Forbedre kognitive præstationer
Ikke alene forbedrer det lungefunktionen, det viser sig, at pranayama også kan styrke hjernens funktion. Pranayama har vist sig at forbedre hukommelsen, kognitiv funktion og niveauet af ens ræsonnement. Ifølge nogle eksperter kan denne effekt opnås, fordi pranayama kan lindre stress og give energi til cellerne i hjernen.
7. Reduktion af lysten til at ryge
Der er tegn på, at pranayama kan reducere lysten til at ryge. At praktisere pranayama i kun 10 minutter, når du vil ryge, har vist sig at reducere lysten til at ryge på kort sigt. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Pranayama er en af hovedkomponenterne i yoga, som er værd at prøve. Ud over sund fysisk sundhed er pranayama også i stand til at give fordele for mental sundhed. Hvis du har en helbredsklage, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
Pranayama har mange sundhedsmæssige fordele Pranayamas forskellige fordele for fysisk og mental sundhed er blevet grundigt undersøgt. En af komponenterne i yoga menes at være sundt for kroppen på mange måder. 
