Avocado er kendt som en af de sundeste frugter. På grund af dens mange fordele er denne frugt kategoriseret som
superfood. nemlig fødevarer rige på næringsstoffer, som er gode for dit helbred. Selvom det siges at indeholde fedt, er avocadoer også rige på andre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Så fordelene ved avocado for sundheden er ikke længere i tvivl. Ved du, hvilke næringsstoffer der er i avocado? For at besvare dette spørgsmål, lad os se på forklaringen om de næringsstoffer, der er indeholdt i
superfood det her. [[Relateret artikel]]
Sund avocadoindhold
Her er en række indhold af avocado, der er gavnligt for din krop.
1. Fedt
Det første indhold af avocado er sundt fedt, enkeltumættede fedtsyrer for at være præcis. Den mest udbredte type fedtsyre i denne frugt er oliesyre, som også er en vigtig bestanddel af olivenolie. Enkelumættede fedtsyrer fra vegetabilske kilder, såsom avocadoer, udråbes som gode fedtstoffer, fordi de kan beskytte kroppen mod betændelse, hjertesygdomme og diabetes. Indholdet af avocado er også i stand til at sænke det dårlige kolesterol i din krop. En avocado indeholder mindst 4 gram mættet fedt, 3,6 gram flerumættet fedt, 20 gram enkeltumættet fedt og 30 gram fedt. De fleste af kalorierne i avocadoer kommer fra fedt.
2. Kulhydrater
Indholdet af avocado, der ikke er mindre interessant, er kulhydrater. 100 gram avocado indeholder kun mindst 1,8 gram kulhydrater. Avocado er også en frugt, der indeholder den mindste mængde sukker sammenlignet med andre frugter. På grund af deres lave sukkerindhold har avocadoer også en tendens til at have et meget lavt glykæmisk indeks. Derfor er avocado kategoriseret som en sund frugt, fordi den kun øger sukkerniveauet en smule, når den indtages.
Læs også: Hvor mange kalorier er avocado?3. Fiber
I 100 gram avocado indeholder også mindst 6 gram fibre. Denne mængde er ret høj, den kan endda dække omkring 24 procent af det anbefalede daglige fiberbehov. Fiberindholdet opfylder endda omkring 70 procent af denne frugt. Ved at spise masser af fibre kan du regulere din appetit, fodre de gode bakterier i din tarm og mindske din risiko for forskellige sygdomme; såsom slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme, fedme, til depression.
4. Vitaminer og mineraler
Et andet avocadoindhold, der ikke er mindre interessant, er mangfoldigheden af vitaminer og mineraler. Alene i 68 gram (ca. en halv kop) avocado kan du allerede give en ret høj mængde kalium, som er hele 345 milligram. Derudover indeholder avocadoer også 19 milligram magnesium og 5 milligram natrium. Med hensyn til vitaminer, så indeholder avocadoer 43 mikrogram vitamin A, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 milligram vitamin E og 0,2 milligram vitamin B. Avocadoer indeholder også folat, kobber, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, zink. , cholin og D-vitamin. De mange vitaminer og mineraler i avocado er helt sikkert gavnlige for din krop.
Læs også: Frugter der indeholder protein, fra guava til avocado Avocado sundhedsmæssige fordele
Avocadoer indeholder vitaminer og mineraler samt andre vigtige næringsstoffer, der er gode for kroppen. Fordi det er højt i næringsstoffer, er fordelene ved avocado talrige for sundheden, såsom:
1. Oprethold øjensundheden
Avocadoer indeholder lutein og zeaxanthin, som kan absorbere lysbølger, der kan skade synet. Indtag det mørkegrønne kød, der er tæt på huden, for at få fordelene ved avocado for at forhindre makuladegeneration hos ældre.
2. Hold vægten
Uden tvivl kan fordelene ved avocado, som kan opfylde daglige fibre, helt sikkert hjælpe din sunde kost. En halv kop avocado kan holde dig mæt længere, så du ikke overspiser. Selvom avocadoindholdet er domineret af fedt, er fedttypen i avocadoer et sundt enkeltumættet fedt.
3. Forbedre humøret
Næringsindholdet i avocadoer er højt i vitamin B9 eller folinsyre, som er kendt for at være godt til at opretholde humøret. I en kop skåret avocado kan du få omkring 118 mikrogram folat eller en tredjedel af det daglige behov for folinsyre. Folinsyre eller vitamin B9 er et stof, der kan forebygge stress eller et naturligt antidepressivt middel. Folat anbefales også til gravide, fordi det kan forebygge fosterskader.
4. Energikilde
Avocado indeholder forskellige B-komplekse vitaminer, herunder thiamin (B1), riboflavin (B2) og niacin (B3) kan øge udholdenhed og energi. Indholdet af avocadoer, som er rige på niacin, kan bekæmpe betændelse i kroppen og beskytte hjertesundheden. Dette er relateret til de umættede fedtstoffer i avocadoer, som kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol, triglycerider og blodtryk.
5. Forbedre hukommelsen
Avocado indeholder også
vitamin E hvilket er godt til at beskytte dig selv mod Alzheimers sygdom aka senil. Med alderen vil hjernens hukommelseskraft mindskes og reducere hukommelse og tænkeevner. Af denne grund kan regelmæssigt forbrug af avocadoer hjælpe med at forhindre senilitet.
6. Styrker knogler
Avocadoer er også en af de frugter, der har et højt indhold af K-vitamin, så de er gode for knoglesundheden. Indholdet af vitamin K i avocado er nyttigt til at hjælpe med at øge knogletætheden og forhindre knogletab.
7. Oprethold en sund hud
Fordelene ved avocado, der ikke er mindre fantastiske, er at kunne opretholde en sund hud for at gøre den mere ungdommelig. Dette skyldes, at avocado er højt i C-vitamin og antioxidanter, der hjælper med at beskytte huden mod de skadelige virkninger af UV-stråler og vedligeholde dens elasticitet.
Læs også: 9 fordele ved Avocado Mask og hvordan man laver masken 8. Forebyg kræft
Indholdet af folinsyre i avocadoer er også nyttigt til at beskytte kroppen mod tyktarmskræft, mavekræft, bugspytkirtelkræft til livmoderhalskræft. Forskning har fundet ud af, at folat kan beskytte kroppen mod uønsket DNA. Så dette indhold kan fungere som et kræftlægemiddel. Fytokemikalier taget fra avocadoer kan også hæmme væksten af præcancerøse og kræftceller på samme tid og også øge en persons immunsystem.
Læs også: Er det rigtigt, at fordelene ved smøravocado er højere end almindelig avocado? Vær opmærksom på dette, hvis du vil spise avocado
Før du indtager avocado på regelmæssig basis, er der flere ting, du skal være opmærksom på først. Grundlæggende har avocadoer en tendens til at være sikre til forbrug af alle. Alligevel bør folk, der har irritabel tyktarm, være mere forsigtige med at indtage denne frugt, fordi den har potentiale til at forårsage problemer, såsom diarré, oppustethed, gas, mavekramper eller endda forstoppelse. I betragtning af fedtindholdet i avocadoer kan det desuden øge din vægt, hvis du indtager dem i overskud på lang sigt. Sørg derfor for at justere dit avocadoindtag ud fra din daglige aktivitet og hvor mange kalorier du har brug for på en dag. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
