Sund levende kultur fremmes ofte af mange mennesker og begynder at blive en positiv trend at køre. Du kan også nu begynde at fokusere på at leve et sundt liv, såsom ved at motionere regelmæssigt og spise sund mad. Men egentlig, hvorfor skal vi leve en sund livsstil? Hvad er fordelene?
5 Fordele ved en sund levende kultur, herunder for et langt liv
Levende kultur er ikke uden fordele og mål, dette er hvad du får:
1. Kroppen er mere energisk
Du kan endda føle dig sløv efter at have spist usund mad. Det sker, fordi kroppen ikke får de næringsstoffer, den har mest brug for. At leve en kultur med sund livsstil, herunder ved at indtage nærende fødevarer, giver det 'brændstof', som vores kroppe har brug for - hvilket gør dem mere energiske og energiske. Sund mad er ikke dyr mad. Sunde fødevaregrupper, herunder:
- Fuldkorn, ikke raffineret eller raffineret med tabte næringsstoffer
- Magert kød
- Fedtfattige mejeriprodukter
- Frugter
- Grøntsager
Energi er faktisk også hentet fra andre sunde levende kulturer, såsom at træne og få nok søvn. Fysisk aktivitet hjælper, så ilt og næringsstoffer leveres korrekt til kroppens væv. Motion hjælper også med at forbedre søvnkvaliteten. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan udløse forskellige helbredsproblemer, herunder forårsage sløvhed og dovenskab. Mangel på hvile gør også dit humør dårligt og øger risikoen for sygdom.
2. Bekæmp sygdom
Implementering af en sund livsstil, såsom at dyrke regelmæssig motion og spise sund mad, kan hjælpe med at reducere risikoen for forskellige sygdomme, f.eks.
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- slag
- Metabolisk syndrom
- Diabetes
- Depression
- Flere former for kræft
- Gigt
Sund livskultur implementeres også ved at tjekke helbredet regelmæssigt. Du kan tjekke din vægt, puls og blodtryk. Udførelse af urin- og blodprøver vil også være nyttige til tidlig opdagelse af helbredsproblemer. Hvis lægen identificerer et problem, kan der gives øjeblikkelig behandling.
3. Forbedre kvaliteten humør
Sund levende kultur er ikke kun gavnlig for fysisk sundhed. Psykologisk sundhed og humør kræver også en sund livsstil, som vi har brug for at leve. Motion og fysisk aktivitet hjælper for eksempel med at stimulere produktionen af endorfiner. Endorfiner er hjerneforbindelser og hormoner, der hjælper hjertet til at blive mere afslappet og glad. Derudover har det at spise sund mad en effekt på et bedre fysisk udseende. En sund kropsudseende øger selvtilliden – så hjertet bliver også gladere. Udover at træne og spise sundt, kan du også lave andre positive aktiviteter for at holde dit hjerte glad. For eksempel at være social frivillig, deltage i et bestemt hobbyfællesskab og deltage i andre sociale aktiviteter. Social interaktion hjælper med at forbedre humøret og bedre mental funktion.
4. Styr din vægt
Regelmæssigt indtag af nærende fødevarer hjælper os med at undgå overskydende vægt og holder den sund og ideel. Ikke kun fra mad, er regelmæssig fysisk aktivitet også afgørende for at opnå den ideelle kropsvægt. Ved moderat træning kan du afsætte tid til 150 minutter hver uge. Ingen grund til umiddelbart at træne, der er 'kompliceret', du kan starte med at gå eller løbe. Morgenmad rapporteres også at have en effekt på vægtkontrol. At starte dagen med morgenmad hjælper os med at undgå overdreven sult i løbet af dagen – hvilket nogle gange gør mange mennesker impulsive til at købe fastfood.
5. Forlæng levetiden
Implementering af en sund levende kultur giver os mulighed for at leve længere. For eksempel rapporterer en otte-årig undersøgelse fra The American Council on Exercise, at folk, der går, selvom det kun er 30 minutter om dagen, reducerer deres risiko for at dø i en ung alder. At spise sunde fødevarer, såsom grøntsager og frugter, er også blevet rapporteret at hjælpe med at reducere risikoen for at dø i en ung alder og har potentialet til at give lang levetid.
Et eksempel på en sund levende kultur, der skal leves
For at ovenstående mål kan nås, er her eksempler på sund levende kultur, som du skal anvende:
- Morgenmad
- Tilstrækkeligt vandbehov
- Bevæg dig og motion
- Afsæt tid til at være fraværende fra sociale medier
- At lære nye ting, herunder fra fællesskab og sociale interaktioner
- Stop med at ryge
- Tilstrækkelig søvn, hvilket er 7-9 timer på et døgn
- Tildel tid udenfor hjemmet
- Meditation og yoga
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Sund levende kultur skal udføres ikke kun at følge trends. Sund livsstil er direkte relateret til at reducere risikoen for sygdom, forbedre humøret og kontrollere vægten. Faktisk er det ikke umuligt, livet og livet bliver længere med en sund levende kultur.
