Tyrosin aminosyre, Kend fordelene og fødevarer, der er kilden

Kroppen har brug for aminosyrer til at udføre forskellige vigtige funktioner, såsom at producere energi, fremskynde sårheling, for at hjælpe med produktionen af ​​væksthormon. Der findes mange typer aminosyrer, hvoraf en er tyrosin.

Hvad er tyrosin?

Tyrosin er en aminosyre, som kroppen fremstiller af phenylalanin. Kroppen kan naturligt producere tyrosin, så denne aminosyre er ikke-essentiel. Men tyrosin kan også findes i den mad, du spiser. Tyrosin er nødvendig for årvågenhed, opmærksomhed og fokus. Dette stof producerer vigtige hjernekemikalier, der hjælper nerveceller med at kommunikere og regulere humør.

Fordelene ved tyrosin for kroppen

Som en ikke-essentiel aminosyre har tyrosin mange fordele for kroppen, herunder:

1. Hjælp med at lave nogle essentielle stoffer

Aminosyren tyrosin er nyttig til at producere stoffer kroppen har brug for, såsom:
  • Dopamin: Dopamins funktion i kroppen er at regulere lystcentret i hjernen. Disse hjernekemikalier er også vigtige for hukommelse og motorik.
  • Adrenalin og noradrenalin: Disse hormoner er ansvarlige for stressreaktionen. Adrenalin og noradrenalin forbereder kroppen til kamp eller flugt Kæmp eller flygt ) fra angreb eller fare, som kroppen opfatter.
  • Skjoldbruskkirtel: Skjoldbruskkirtelhormon produceres af skjoldbruskkirtlen og er ansvarlig for at regulere stofskiftet.
  • Melanin: Dette pigment giver farve til hud, hår og øjne. Mørkhudede mennesker har mere melanin i huden end lyshudede mennesker.

2. Hjælper med at bekæmpe virkningerne af stress

Tyrosin kan hjælpe med produktionen af ​​hormonet dopamin, så det kan bekæmpe virkningerne af stress Som tidligere nævnt kan tyrosin være med til at producere hormonet dopamin, så det kan også hjælpe med at bekæmpe virkningerne af stress. Forskning viser også, at tyrosin kan hjælpe med at modvirke virkningerne af stress ved at understøtte neurotransmitter, opmærksomhed og kognitiv funktion. For eksempel kan tyrosin hjælpe med at forhindre et pludseligt fald i kropsfunktion, når du er under fysisk stress på grund af sygdom eller træthed. En undersøgelse fra 2015 understøtter denne påstand. Forskning viser, at når kroppen er stresset, udtømmer kroppen neurotransmittere. Tyrosintilskud kan forbedre den kognitive funktion, men denne effekt opstår kun, når neurotransmitterfunktioner er sunde, og niveauer af neurotransmittere såsom dopamin er midlertidigt opbrugt. Desværre understøtter ikke al forskning denne idé. En undersøgelse fra 2018 viste, at tyrosintilskud hos ældre faktisk forstyrrede nogle kognitive funktioner hos mennesker i alderen 61-71 år. Undersøgelsen viste, at tyrosintilskud kan forårsage overdosis hos ældre og have skadelige virkninger. Derfor er tidligere undersøgelser af tyrosin ikke anvendelige til den bredere befolkning.

3. Hjælp patienter med phenylketonuri

Phenylketonuri (PKU) er en sjælden genetisk tilstand forårsaget af en defekt i genet, der hjælper med at skabe enzymet phenylalanin hydroxylase. Kroppen omdanner enzymet phenylalanin til tyrosin, som bruges til at lave neurotransmittere. Men uden dette enzym kan din krop ikke nedbryde phenylalanin. Som et resultat er der en ophobning af phenylalanin i kroppen. Den vigtigste måde at behandle PKU på er at følge en speciel diæt, der begrænser fødevarer, der indeholder phenylalanin. Tilskud med tyrosin er en god mulighed for at reducere symptomer, men resultaterne varierer fra patient til patient. Undersøgelsen blev udført ved at analysere to grupper på 47 personer. Den ene gruppe fik et tyrosintilskud, mens den anden gruppe fik placebo. En anden undersøgelse, der involverede 56 personer, brugte også samme metode. Resultatet var, at der ikke var nogen signifikant forskel mellem gruppen, der tog tyrosintilskud, og gruppen, der fik placebo. Forskerne konkluderede, at tyrosintilskud kun lindrer symptomerne og ikke anbefales til behandling af PKU.

4. Hjælp med at lindre symptomer på depression

Depression er mest sandsynligt, når neurotransmitterne i hjernen er ude af balance. Antidepressiva hjælper normalt med at genoprette niveauet af neurotransmitter. Fordi tyrosin kan øge produktionen af ​​neurotransmittere, hævdes thyroxin at virke som et antidepressivt middel. Men depression er en kompleks og varieret lidelse. Dette er grunden til, at kosttilskud som tyrosin ikke er særlig effektive mod symptomerne. Men i en undersøgelse fik 65 deprimerede mennesker 100 mg/kg tyrosin, 2,5 mg/kg generelle antidepressiva eller placebo dagligt i fire uger. Som følge heraf viste det sig ikke, at tyrosin havde en antidepressiv effekt. Men deprimerede mennesker med lave niveauer af dopamin, adrenalin eller noradrenalin kan have gavn af at tage tyrosintilskud. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater. Indtil mere forskning er gjort, understøtter nuværende beviser ikke tyrosintilskud til behandling af depression.

Fødevarer, der indeholder tyrosin

Nogle fødevarer, der er rige på phenylalanin og er nødvendige af kroppen for at syntetisere tyrosin, omfatter:
  • Sojaprodukter, såsom tempeh, tofu og sojamælk
  • Fisk, oksekød, kylling og svinekød
  • Æg og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost
  • Korn, herunder græskarkerner og sesam
  • Nødder
Vegetarer og veganere rådes til at fokusere på højt proteinindtag, såsom tofu, tempeh og forarbejdede sojabønner for at sikre tilstrækkeligt indtag af tyrosin og andre aminosyrer.

Undgå at tage tyrosintilskud sammen med disse lægemidler

Selvom tyrosin er sikkert for de fleste mennesker, kan det forårsage bivirkninger og lægemiddelreaktioner. Du bør ikke tage tyrosintilskud, hvis du tager nogen af ​​følgende lægemidler:
  • Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)

Tyramin er en aminosyre, der hjælper med at regulere blodtrykket og produceres ved nedbrydning af tyrosin. Tyramin ophobes derefter i maden, når tyrosin og phenylalanin omdannes til tyramin af mikroorganismernes enzymer. Fødevarer som cheddarost, speget eller røget kød, dåseprodukter og øl indeholder høje niveauer af tyramin. Antidepressive lægemidler kendt som monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) blokerer enzymet monoaminoxidase og nedbryder overskydende tyramin i kroppen. Kombination af MAO-hæmmere med fødevarer med højt indhold af tyramin kan hæve blodtrykket til farlige niveauer.
  • Skjoldbruskkirtelhormon

Skjoldbruskkirtelhormonerne triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4) hjælper med at regulere vækst og stofskifte i kroppen. Det er vigtigt at holde T3- og T4-niveauerne fra at blive for høje eller for lave. Tyrosintilskud kan påvirke begge disse hormoner. Dette skyldes, at tyrosin er byggestenen til skjoldbruskkirtelhormoner. Derfor bør personer, der tager skjoldbruskkirtelmedicin eller har en overaktiv skjoldbruskkirtel, udvise forsigtighed, når de tager tyrosintilskud.
  • Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) er et lægemiddel, der almindeligvis anvendes til behandling af Parkinsons sygdom. I kroppen vil L-dopa og tyrosin konkurrere om absorption i tyndtarmen, hvilket kan forstyrre lægemidlets effektivitet. Så når du tager disse to stoffer, skal du give dem en pause på et par timer for at undgå opbygning. [[relaterede artikler]] For at reducere bivirkninger og risici ved tyrosintilskud er det bedst at konsultere din læge først. Lægen vil give ordentlig vejledning om doseringen og de minimale bivirkninger ved at tage tyrosintilskud. Hvis du vil vide mere om tyrosintilskud, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play .