Når du skal tabe dig, har du helt sikkert brug for et kalorieunderskud - det vil sige, at den energi, du indtager fra mad, er mindre end den energi, du bruger. For at komme i kalorieunderskud skal du reducere dit fødeindtag. Nogle kosttilskud og fødevarer er rapporteret at undertrykke sult og derved hjælpe med at reducere det daglige fødeindtag. Hvad er mulighederne for kosttilskud og sultdæmpende midler?
Kosttilskud og mad til at undertrykke sult for at hjælpe kosten
For at hjælpe med at opnå
kropsmål For dig er disse valg af kosttilskud og sultdæmpende midler værd at prøve:
1. Bukkehorn eller Bukkehorn
Bukkehorn eller bukkehorn er en urt, der kommer fra bælgplantefamilien. Bukkehornsfrø, som er fortørret og formalet, indeholder op til 45 procent fibre. Fiberen i bukkehornsfrø er sammensat af opløselige fibre og uopløselige fibre. Bukkehorn kan være et sultdæmpende middel, fordi det hjælper med at bremse optagelsen af kulhydrater og fedtstoffer - og hjælper med at bremse tømningen af mad i maven. Disse effekter kan føre til nedsat sult og mere optimal blodsukkerkontrol. Bukkehorn er også rapporteret at være sikkert til forbrug og mindre tilbøjelige til at forårsage alvorlige bivirkninger.
2. Glucomannan
Uden tvivl er fibre et næringsstof i mad, der hjælper med at holde sulten i skak. En type fiber, der er effektiv til at indgå i en vægttabsdiæt, er glucomannan. Glucomannan hjælper med at undertrykke sult, reducerer fødeindtagelse og bremser tømningen af mad i maven. En undersøgelse fra 2015 rapporterede, at at tage et tilskud indeholdende 3 gram glucomannan og 300 milligram calciumcarbonat i 2 måneder hjalp med at reducere vægt og kropsfedt betydeligt. Undersøgelsen blev udført ved at involvere 83 respondenter, der blev klassificeret som havende overvægt.
3. Grøn te ekstrakt
Grøn te er meget populær i en sund livsstil på grund af de egenskaber, den tilbyder. Grøn teekstrakt har interessant nok også potentialet til at hjælpe vægttab. Indholdet af grøn te, der spiller en rolle ved vægttab, er katekiner og koffein. Koffein er et stimulerende middel, der viser sig at være et næringsstof, der undertrykker sult. Koffein er også blevet rapporteret at øge fedtforbrændingen. I mellemtiden kan katekinerne (især epigallocatechin gallat eller EGCG) i grøn te ekstrakt øge stofskiftet og reducere fedt. Kombinationen af katekiner og koffein i grøn teekstrakt er bestemt værd at prøve i din kost.
4. 5-HTP
5-HTP eller 5-hydroxytryptophan er en forbindelse i kroppen, der også er tilgængelig i tilskudsform. 5-HTP i kroppen kan omdannes til serotonin. Stigningen i serotonin siges så at påvirke hjernen til at modstå sult. Med disse effekter menes 5-HTP-tilskud også at være nyttige i vægttabsdiæter. En undersøgelse offentliggjort i
International Journal of Obesity sagde respondenter, der indtog 5-HTP-formlen, rapporterede en signifikant reduktion i sult, øget mæthed og vægttab inden for 8 uger.
5. Konjugeret linolsyre
Konjugeret linolsyre (CLA) er en type transfedt, der findes naturligt i animalske fødevarer. Interessant nok, i modsætning til industrielt fremstillede transfedtstoffer, har CLA som et naturligt transfedt potentiale til at give sundhedsmæssige fordele, herunder som et sultdæmpende næringsstof. CLA siges at hjælpe vægttab ved at øge fedtforbrændingen, blokere fedtproduktionen og stimulere nedbrydningen af fedt i kroppen. CLA undertrykker også sult og øger mæthedsfornemmelsen.
6. Yerba makker
Yerba mate er en plante fra Sydamerika og er kendt for sit kraftfulde energiboost. Yerba mate har også potentialet til at være et sultdæmpende middel - bevist af adskillige dyreforsøg. En undersøgelse af mus rapporterede, at langsigtet forbrug af yerba mate kan mindske appetit, fødeindtagelse og kropsvægt ved at øge en forbindelse kaldet
glukagon-lignende peptid 1 (GLP-1) og leptin. GLP-1 er en forbindelse, der spiller en rolle i appetitregulering. I mellemtiden er leptin et hormon, der spiller en rolle i at formidle signaler relateret til mæthedsfølelse.
7. Kaffe
Hvem skulle have troet, kaffe kan også indgå i kosten, fordi det kan være en drik, der holder på sult. Usødet kaffe siges også at være gavnligt ved vægttab, fordi det øger kalorieforbrænding og fedtnedbrydning. Ifølge en undersøgelse fra 2017 kan det at drikke kaffe halve til fire timer før et måltid påvirke mavetømning, appetithormoner og sultfølelse. [[Relateret artikel]]
Tal med din læge, før du prøver sultundertrykkende kosttilskud
Kosttilskud og sult undertrykkende fødevarer ovenfor har tendens til at være sikre til indtagelse. Nogle af ovenstående kosttilskud kan dog udløse visse bivirkninger og sundhedsrisici, hvis de tages uforsigtigt. For eksempel kan 5-HTP forårsage serotonergt syndrom og bivirkninger som mavebesvær og kvalme. For at være på den sikre side bør du rådføre dig med din læge, hvis du vil prøve et appetitdæmpende tilskud, eller hvis du regelmæssigt vil indtage sultundertrykkende fødevarer. Læger kan også give anbefalede doser og portioner, der er sikre og skræddersyet til dine helbredsforhold.
Noter fra SehatQ
Der er flere kosttilskud og sultdæmpende midler at prøve, herunder bukkehorn, grøn teekstrakt og glucomannan. Kaffe kan også indtages som en drink for at holde sulten i skak. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende sult undertrykkende fødevarer, kan du
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen kan tilgås
Hent fri kl
Appstore og Playstore der giver pålidelige helbredsoplysninger.
