Nyktofobi er en mørk fobi, der kan få patienter til at føle sig overdreven bange, angste og deprimerede om natten eller i mørket. Ordet nyktofobi er taget fra det græske, nemlig
nyktos (nat) og
foboer (frygt). Lad os finde ud af mere om symptomerne, årsagerne og hvordan man håndterer denne nyktofobi.
Symptomer på nyktofobi
Symptomerne på nyktofobi ligner faktisk symptomerne på andre fobier. Mennesker med nyktofobi vil føle overdreven frygt, når de er i mørke, eller når de tænker på mørket. Disse symptomer kan have en negativ indvirkning på den syges liv, såsom nedsat præstation i skole eller arbejde. Faktisk kan symptomerne på nyktofobi også forårsage helbredsproblemer. De fysiske symptomer, som lider af nyktofobi kan opleve, omfatter:
- Svært at trække vejret
- Hurtig puls
- Brystsmerter
- Kroppen ryster og prikken
- Svimmel
- Mavepine
- Svedende.
I mellemtiden kan de følelsesmæssige symptomer på nyktofobi omfatte:
- Føler ekstrem angst og panik
- Følelsen af at ville flygte fra mørket
- Kan ikke styre sig selv
- Følelser som at dø eller at miste bevidstheden
- Føler sig ude af stand til at overvinde sin frygt.
Årsager til nyktofobi
Følelsen af mørket vil normalt opstå, når den syge stadig er lille, især i alderen 3 til 6 år. I denne alder er børn normalt også bange for spøgelser, monstre, at sove alene eller mærkelige lyde. For at overvinde frygten for mørket, som børn føler, vil forældre generelt lade værelseslyset være tændt. Men når denne frygt for mørket fortsætter ind i voksenalderen, kan han have nyktofobi. Derudover er der flere andre risikofaktorer, der kan få en person til at være bange for mørke, såsom:
- Forældre, der viser deres angst: Nogle børn kan blive bange for noget, når de ser, at deres forældre er bekymrede over visse problemer.
- forældre, der overbeskyttende: Nogle børn kan også føle angst, hvis de er meget afhængige af deres forældre.
- Trauma: Traumatiske hændelser, der involverer mørke, kan disponere et barn for nyktofobi.
- genetiske faktorer: Nogle børn og voksne kan udvikle nyktofobi på grund af genetiske faktorer.
Hvordan man håndterer nyktofobi derhjemme
Før du søger lægehjælp, er der flere ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe med at håndtere nyktofobi.
Når du er bange for mørket, kan du opmuntre dig selv ved at sige: "Dette rum er mørkt, men jeg er i sikkerhed" igen og igen. Dette menes at lindre angst, som lider af nyktofobi.
Øv vejrtrækningsteknikker
At øve vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for mørke. Prøv at tage dybe vejrtrækninger og fokusere på luften, der går ind og ud af din næse. Ud over at overvinde frygt, kan denne vejrtrækningsteknik også hjælpe dig med at sove roligt.
Tænker på ting, der gør dig glad
Når du er i mørke, så prøv at tænke på ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom et yndlingskæledyr eller et sted med en smuk udsigt. At tænke på disse ting menes at hjælpe dig med at overvinde din frygt for mørket.
Øvelse af muskelafspænding
Muskelafspændingsteknikker kan udføres ved at sidde eller ligge ned, mens man forestiller sig, hvordan hver del af kroppen begynder at slappe af på skift. De forskellige måder ovenfor kan hjælpe dig med at overvinde frygten og angsten forårsaget af nyktofobi. Men hvis det ikke virker, betyder det, at det er på tide, at du besøger en psykolog for at få den rigtige behandling.
Hvordan man behandler nyktofobi medicinsk
Medicinsk er der flere terapeutiske muligheder, der kan gøres for at behandle nyktofobi, såsom:
I eksponeringsterapi vil mennesker med nyktofobi blive konfronteret med deres frygt for mørke. Terapeuten vil hjælpe personer, der lider af nyktofobi, med at håndtere denne frygt. Der er flere måder, der vil blive gjort i eksponeringsterapi, den første er at bede den, der lider af nyktofobi, om at tænke på de ting, der gør ham bange. Derudover kan terapeuten også bede den, der lider af nyktofobi, om at stå ansigt til ansigt med mørke.
Kognitiv terapi vil hjælpe mennesker med nyktofobi til at bekæmpe angst med positive eller realistiske tanker. Terapeuten vil understrege, at mørket ikke vil skade den nyktofobiramte.
Afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller motion, kan også bruges til at behandle nyktofobi. Afslapning menes at hjælpe mennesker med nyktofobi til at kontrollere stress og de fysiske symptomer, de oplever. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nyktofobi er en overdreven frygt for mørke, som kan forstyrre den syges daglige aktiviteter. Hvis du har det, så spørg en psykolog for at få den rigtige behandling. Spørg gerne en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
