Influenza kan ramme alle og når som helst. Symptomer forårsaget af denne virusinfektion gør nogle gange kroppen utilpas, såsom feber, hovedpine, løbende næse og nedsat appetit. Det kan man dog ikke bare gå med til. Årsagen er, at de næringsstoffer, du får fra mad, kan hjælpe med at helbrede influenza. Nogle af de fødevarer til influenza, der vil blive diskuteret i denne artikel, er kendt for at fremskynde genopretningsprocessen. Se hele anmeldelsen nedenfor.
Madanbefalinger til lindring af influenza
Selvom du ikke har appetit, skal du faktisk stadig spise, så restitutionsprocessen bliver hurtigere. Følgende er nogle fødevarer, der anbefales, når du er forkølet.
1. Bouillon
Næringsstoffer fra bouillon gør denne mad god mod forkølelse Bouillon er mad til forkølelse, der er rigtig god til at fremskynde helingsprocessen. Bouillon er en væske fremstillet ved at koge kød, ben eller grøntsager sammen med andre krydderier. Bouillon, især dem, der er lavet af knogler, indeholder meget rige næringsstoffer, herunder calcium, magnesium, fosfor, vitamin A, til mineraler som zink og jern. Disse næringsstoffer hjælper kroppen med at restituere hurtigere. Når du er forkølet, vil kroppen sandsynligvis også blive dehydreret eller tabe kropsvæsker på grund af sved, feber og tilstoppet næse. Nå, bouillon hjælper med at forhindre dehydrering. . Bouillonens opvarmende effekt spiller også en rolle i at lindre influenzasymptomer, såsom ondt i halsen og tilstoppet næse.
2. Kyllingesuppe
Kyllingesuppe er en god mad til at lindre en forkølelse, fordi den kombinerer fordelene ved bouillon, kylling, grøntsager og krydderier. Ikke alene kan den være godt hydreret, kyllingesuppe er også mættende og sund med ingredienserne i den, såsom protein, vitaminer og fibre.
3. Fisk
Fødevarer, der indeholder protein, såsom fisk, hjælper med at fremskynde restitutionen under en forkølelse. Fisk som tun, makrel og laks er typer fødevarer, der er rige på omega-3. Omega-3 er meget god til at vedligeholde immunsystemet for at forebygge, samt bekæmpe sygdom. Derudover er fedtindholdet i fisk også et godt naturligt anti-inflammatorisk middel i restitutionsprocessen.
4. Nødder
Typer af nødder som oliven og valnødder er også rige på omega-3 for at vedligeholde immunsystemet.
5. Hvidløg
Indtagelse af hvidløgstilskud eller at spise rå hvidløg, selvom det er videnskabeligt bevist, kan booste immunforsvaret og være en forkølelseslindrende. Hvis du ikke rigtig kan lide at spise den rå, kan du tilføje hvidløg i hver ret som et alternativ. [[Relateret artikel]]
6. Grøntsager
Grøntsager har vist sig at være sunde for kroppen, også som en forkølelseslindring. Grøntsager, såsom broccoli, spinat, grønkål og andre grønne bladgrøntsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre. Udover at opfylde kroppens behov, er dette indhold meget vigtigt for at booste immunforsvaret i restitutionsperioden.
7. Frugt
Frugter indeholder C-vitamin er godt mod influenza Frugt er en af fødevarerne til at lindre influenza. Den bedste frugt mod forkølelse er den, der indeholder C-vitamin, fordi den kan hjælpe med at booste immunforsvaret. Citat fra webstedet for det indonesiske sundhedsministerium, nogle frugter med højt indhold af C-vitamin er gode mod influenza, herunder:
- orange
- Æble
- Pawpaw
- Banan
- tranebær
- Kiwi
8. Yoghurt
Yoghurt er et mejeriprodukt gennem en gæringsproces. Med nærings- og proteinindholdet i sig er yoghurt en af de anbefalede fødevarer til forkølelse og hjælper med at lindre ondt i halsen. Indholdet af gode bakterier i det kan også hjælpe med at opretholde fordøjelsessundheden. Således kan næringsstofferne fra hver fødevare, der kommer ind, optages ordentligt. Du bør spise hel yoghurt (
almindeligt ) uden tilsat sukker.
9. Havregrød
En skål med varm havregryn kan være
superfood som er praktisk til at lindre influenza. Næringsstoffer som E-vitamin, antioxidante polyfenoler og beta-glucanfibre kan hjælpe med at styrke immunsystemet.
10. Krydderier
Når du er forkølet, kan du opleve symptomer på tilstoppet næse, ondt i halsen og trykken for brystet. Krydderier som peber, ingefær, gurkemeje og kardemomme kan lindre disse symptomer og få dig til at trække vejret bedre. Vitaminerne og mineralerne i krydderier hjælper også med at booste immunforsvaret. [[Relateret artikel]]
Hvorfor er mad vigtig i restitutionsprocessen?
Sund og ernæringsmæssigt afbalanceret mad er meget vigtig for kroppen, især i restitutionsprocessen, når du er syg. Mad er nødvendig for at opfylde kroppens behov, reparere beskadigede celler og booste immunsystemet eller immunsystemet. Dette immunsystem fungerer som kroppens forsvarssystem mod en sygdom, herunder vira, der forårsager influenza. Ved at øge immunforsvaret kan det forebygge og hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdom.
Noter fra SehatQ
Der er ingen sikker måde at forhindre dig i at blive syg. En sund og ordentlig kost kan dog hjælpe med at styrke dit immunsystem til at bekæmpe vira og sygdomme og endda forhindre influenza. Under influenza skal du sørge for at drikke nok og vælge den rigtige mad. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage forkølelsesmidler i håndkøb. Spis fødevarer, der kan hjælpe med at lindre influenzasymptomer, især frugt og grøntsager. I stedet skal du også undgå nogle diætrestriktioner under influenza, såsom pakkede snacks, der indeholder højt salt og MSG, og fastfood. Det skyldes, at det høje indhold af mættet fedt og transfedt kan øge risikoen for betændelse. Hvis du vil spørge mere tydeligt om, hvilke fødevarer der skal undgås, når du er forkølet, kan du bruge funktionen
snak med lægen gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på
App Store og Google Play nu!
Næringsstoffer fra bouillon gør denne mad god mod forkølelse Bouillon er mad til forkølelse, der er rigtig god til at fremskynde helingsprocessen. Bouillon er en væske fremstillet ved at koge kød, ben eller grøntsager sammen med andre krydderier. Bouillon, især dem, der er lavet af knogler, indeholder meget rige næringsstoffer, herunder calcium, magnesium, fosfor, vitamin A, til mineraler som zink og jern. Disse næringsstoffer hjælper kroppen med at restituere hurtigere. Når du er forkølet, vil kroppen sandsynligvis også blive dehydreret eller tabe kropsvæsker på grund af sved, feber og tilstoppet næse. Nå, bouillon hjælper med at forhindre dehydrering. . Bouillonens opvarmende effekt spiller også en rolle i at lindre influenzasymptomer, såsom ondt i halsen og tilstoppet næse. 
Fødevarer, der indeholder protein, såsom fisk, hjælper med at fremskynde restitutionen under en forkølelse. Fisk som tun, makrel og laks er typer fødevarer, der er rige på omega-3. Omega-3 er meget god til at vedligeholde immunsystemet for at forebygge, samt bekæmpe sygdom. Derudover er fedtindholdet i fisk også et godt naturligt anti-inflammatorisk middel i restitutionsprocessen. 
Frugter indeholder C-vitamin er godt mod influenza Frugt er en af fødevarerne til at lindre influenza. Den bedste frugt mod forkølelse er den, der indeholder C-vitamin, fordi den kan hjælpe med at booste immunforsvaret. Citat fra webstedet for det indonesiske sundhedsministerium, nogle frugter med højt indhold af C-vitamin er gode mod influenza, herunder: 
