Grænsen for sukkerforbrug pr. dag skal overholdes for ikke at udgøre en risiko for helbredet. Så hvad er den anbefalede daglige mængde sukkerforbrug? Find det fulde svar i den følgende artikel.
Den anbefalede daglige mængde sukkerforbrug
Sukker er en energikilde, som mennesker har brug for. Selvom det ved første øjekast ser sundt ud, kan overdreven dagligt sukkerforbrug gøre dig modtagelig for forskellige helbredsproblemer. Grænsen for sukkerforbrug pr. dag anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien er 50 gram. Ved brug af en skefuld sukker svarer 50 gram perlesukker til 4 spiseskefulde per person om dagen. Sukkerbehov om dagen så meget som 50 gram svarer også til 10 procent af den samlede energi. Det betyder, at hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, så begræns dit sukkerforbrug om dagen, som er mindre end 200 kcal. Når med andre mål, er 25 gram lig med 2 spsk. I mellemtiden anbefaler forskning udgivet af American Heart Association (AHA) at begrænse hver persons daglige sukkerforbrug på ikke mere end halvdelen af de daglige kalorier. AHA deler den maksimale sukkerforbrugstærskel pr. dag baseret på mænd, kvinder og børn som følger:
1. Forbrug af sukker om dagen for mænd
AHA anbefaler, at mænd bør begrænse deres sukkerforbrug til ikke mere end 150 kalorier om dagen. Det betyder, hvad der svarer til 38 gram eller 9 teskefulde sukker.
2. Forbrug af sukker pr. dag for kvinder
Kvinder anbefales ikke at indtage mere end 100 kalorier sukker om dagen, eller kun omkring 25 gram og hvad der svarer til 6 teskefulde sukker.
3. Forbrug af sukker pr. dag for børn
Børn i alderen 2-18 år frarådes at indtage mere end 25 gram eller hvad der svarer til 6 teskefulde sukker.
Sådan begrænser du sukkerindtaget om dagen
Indtagelse af sukker anbefales stadig, men sørg for ikke at overskride den maksimale grænse for sukkerforbrug om dagen for ikke at overdrive det. Her er nogle måder at begrænse sukkerindtaget om dagen på:
1. Begrænsning af sukkerindtag fra mad og drikkevarer
Begræns sukkerforbruget pr. dag fra drikkevarer og ved tilsætning af det til mad For ikke at overskride grænsen for sukkerforbrug pr. dag, skal du langsomt reducere sukkerindtaget pr. dag, både fra drikkevarer og ved tilsætning af det til maden. Hvis du vil forbedre smagen af din drink, er det bedst at tilføje lime eller honning til din drink i stedet for at tilsætte sukker.
2. Begræns sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer
Reduktion af sodavand er en måde at begrænse sukkerindtaget i kroppen på. For dig, der ofte drikker sodavand og andre typer sukkerholdige drikke, bør du begynde at reducere dem. Kroppen fordøjer sukkeret i drikkevarer hurtigere end dem fra mad. Som et resultat kan det forårsage stigninger i blodsukkerniveauet. Sodavandsdrikke indeholder for eksempel hele 9,75 teskefulde sukker. Denne mængde er mere end den anbefalede daglige grænse for sukkerforbrug. Derudover indeholder andre sukkerholdige drikke, såsom sukkerholdige frugtjuice, 150-300 kalorier, hvilket er omkring halvdelen af mængden af tilsat sukker. Derfor bør forbruget af sukkerholdige drikkevarer begrænses for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
3. Indtagelse af mad i sin oprindelige form
Friske frugter indeholder naturligt sukker.En anden måde at begrænse sukkerindtaget om dagen på er at spise mad i sin oprindelige form, ikke forarbejdet. Naturligt sukker findes i fødevarer, herunder frisk frugt. Du kan spise frugt som dessert hver dag. Derfor skal du ikke længere indtage sukker i forarbejdet form.
4. Tjek næringsdeklarationen på emballagen
Hvis du indtager emballerede drikkevarer og fødevarer, så glem ikke at tjekke næringsværdietiketten for at finde ud af, hvor meget kulhydrater og sukker de indeholder. Sukkerindholdet i emballerede drikkevarer og fødevarer kan ses ved at være opmærksom på ord, der ender på 'ose', såsom glucose, fructose, dextrose, galactose og maltose. [[Relateret artikel]]
Konsekvenser af at indtage for meget sukker
Ud over at forårsage huller tilbøjelige tænder, kan overskydende forbrug af sukker forårsage vægtøgning hurtigt. Således kan du blive overvægtig. Overdreven sukkerindtag er også hovedårsagen til en række sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og leversygdomme. Ud over at forårsage huller tilbøjelige tænder, kan overskydende forbrug af sukker forårsage vægtøgning hurtigt. Således kan du blive overvægtig. Overdreven sukkerindtag er også hovedårsagen til en række sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og leversygdomme. Derfor er det vigtigt for dig altid at kontrollere dit sukkerforbrug hver dag. Derudover er andre risici, der opstår ved at indtage for meget sukker:
- Filipens
- Depression
- Hud og celler oplever for tidlig aldring
- Gigt.
Derfor er det vigtigt for dig altid at kontrollere dit sukkerindtag pr. dag.
Noter fra SehatQ
Du skal kende grænsen for sukkerforbrug pr. dag. Dette er for at hjælpe dig med at begrænse dit indtag, så du ikke overdriver det. Selvom sukker er en energikilde, som mennesker har brug for, skal det daglige sukkerforbrug begrænses for ikke at forårsage sundhedsproblemer. Hvis du har svært ved at begrænse sukkerforbruget om dagen eller ønsker at kende din ernæringsstatus eller ernæringsbehov, så kontakt din ernæringsekspert eller ernæringsekspert for at få anbefalinger til at begrænse sukkerindtaget hver dag. Du kan også få en gratis konsultation med en læge på SehatQ familiesundhedsapplikationen.
Download appen nu på Google Play og Apple Store. [[Relateret artikel]]
Begræns sukkerforbruget pr. dag fra drikkevarer og ved tilsætning af det til mad For ikke at overskride grænsen for sukkerforbrug pr. dag, skal du langsomt reducere sukkerindtaget pr. dag, både fra drikkevarer og ved tilsætning af det til maden. Hvis du vil forbedre smagen af din drink, er det bedst at tilføje lime eller honning til din drink i stedet for at tilsætte sukker. 
Reduktion af sodavand er en måde at begrænse sukkerindtaget i kroppen på. For dig, der ofte drikker sodavand og andre typer sukkerholdige drikke, bør du begynde at reducere dem. Kroppen fordøjer sukkeret i drikkevarer hurtigere end dem fra mad. Som et resultat kan det forårsage stigninger i blodsukkerniveauet. Sodavandsdrikke indeholder for eksempel hele 9,75 teskefulde sukker. Denne mængde er mere end den anbefalede daglige grænse for sukkerforbrug. Derudover indeholder andre sukkerholdige drikke, såsom sukkerholdige frugtjuice, 150-300 kalorier, hvilket er omkring halvdelen af mængden af tilsat sukker. Derfor bør forbruget af sukkerholdige drikkevarer begrænses for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. 
Friske frugter indeholder naturligt sukker.En anden måde at begrænse sukkerindtaget om dagen på er at spise mad i sin oprindelige form, ikke forarbejdet. Naturligt sukker findes i fødevarer, herunder frisk frugt. Du kan spise frugt som dessert hver dag. Derfor skal du ikke længere indtage sukker i forarbejdet form. 
