Selvpleje er en proaktiv indsats for at opnå sundhed ved at balancere sind, krop og sjæl, både personligt og professionelt. Det er definitionen
Selvpleje ifølge en
lektor samt leder af pædagogisk og psykologisk konsulentafdeling ved Fairfiel University, Connecticut, USA. Så,
Selvpleje ikke kun fysisk sundhed. Derfor er det ikke nok at spise sund mad alene. Alting bevæger sig så hurtigt rundt, at mennesker har brug for plads til
Selvpleje og tag en pause fra ethvert travlt liv i livet. Desværre hele denne tid
Selvpleje ofte misfortolket som overdreven adfærd ved at spise, drikke eller bruge sociale medier til at behage dig selv. Ikke på den måde, her er en række trin til at komme i gang
Selvpleje.12 måder at komme i gang på Selvpleje
At opretholde en sund krop, sind og ånd er ikke kun nødvendig, når du er syg. At lære og praktisere sund kost, reducere stress, motionere regelmæssigt og få masser af hvile kan hjælpe dig med at forblive sund, glad og mentalt robust. Desværre gør
Selvpleje ikke så let som at dreje håndfladen. De fleste af os har allerede travlt med bunker af arbejde, eller er for fokuserede på at bruge eksisterende teknologi, så vi glemmer os selv. Også selvom,
mig-tid selv ved sidste nummer på dagsordenen. Så hvordan kommer du i gang
Selvpleje?1. Gør søvn til en del af din rutine
Undgå koffein før sengetid om natten. Søvn kan have stor indflydelse på følelsesmæssige og fysiske forhold. Mangel på søvn risikerer også at forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det, man skal være opmærksom på, er stress og andre forstyrrelser, der kan gøre det svært at sove. Hvad skal jeg gøre for at kunne sove regelmæssigt? Start med at tænke på en rutine om natten. Spiser eller drikker du lige før sengetid? Hvis det er tilfældet, bør du undgå at indtage sukker eller koffein, som vil gøre dig vågen.
2. Oprethold tarmsundheden
Tarmtilstande har vist sig at påvirke lykke.Tarmsundhed kan have en betydelig indvirkning på sundheden, endda vitalitet. De typer mad du spiser, det viser sig at have stor effekt på de bakterier der lever i tarmene, og kan føre til positive eller negative forhold. Tarmproblemer vil gøre en person mindre glad og omvendt.
3. Træner hver dag
Regelmæssig træning kan forbedres
humør Vi ved alle, at træning er godt for helbredet. Men hvor god er effekten på kroppen? At træne hver dag kan forbedre fysisk og mental sundhed, forbedre
humør, samt reducere stress- og angstlidelser. For ikke at nævne det overskydende vægttab som en bonus. Det kan selvfølgelig være svært at træne i
fitnesscenter hver dag. Du kan dog dyrke sport ved at gå, spille tennis eller yoga, som kan tilpasses din daglige tidsplan. Vigtigst af alt, gør denne fysiske aktivitet til en rutine. [[Relateret artikel]]
4. Spis sund mad
Grønne bladgrøntsager er vigtige at spise. Alle fødevarer, vi spiser, har potentiale til at være sunde eller endda tage på i vægt eller forårsage sygdomme som diabetes. Derudover kan madindtagelse også påvirke sindet og årvågenheden. Fordi at spise sund mad kan forhindre midlertidigt hukommelsestab og betændelse. Begge udgør en risiko for langvarig påvirkning af hjernen og alle andre dele af kroppen. En række fødevarer, der er gode til
Selvpleje er fed fisk, blåbær, nødder, grønne bladgrøntsager og broccoli.
5. Lær at sige "nej"
Altid at acceptere en kollegas anmodning risikerer at blive udløst
brænde ud At lære at sige "nej" er meget svært. Fordi vi føler os vant til at sige "ja", når andre mennesker beder om vores tid og energi. Men hvis du allerede oplever stress og træthed på grund af arbejde, kan det udløse at acceptere anmodninger fra dine nærmeste eller kolleger
brænde ud, angstlidelser, til irritabilitet. At sige "nej" kræver øvelse. Men når du først ved hvordan, kan du gøre det med mere selvtillid. Som et resultat har du mere tid til det
Selvpleje.6. At rejse alene
solo camping i weekenden kan give dig ro At gøre
selvpleje tur kan gøre en stor forskel i livet. Selv når du ikke føler dig stresset, kan rejser hver weekend fra nu af hjælpe med at berolige dit sind og din krop. Du behøver ikke bruge mange penge. Du skal blot besøge byen ved siden af og nyde udsigten, eller campere på et nærliggende sted. Det vigtige er, at du kan tage en pause fra din rutine og bruge tiden kun til dig selv.
7. Udendørs aktiviteter
Havearbejde menes at være i stand til at overvinde symptomer på depression. Udendørsaktiviteter kan hjælpe med at reducere stress, sænke forhøjet blodtryk og gøre dig mere
opmærksomme. Baseret på forskning kan udendørs aktiviteter hjælpe med at reducere træthed, så det anbefales som en måde at behandle symptomer på depression og angst
brænde ud. Plus, at bruge tid udendørs vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Især hvis du vælger at lave fysiske aktiviteter såsom havearbejde,
vandreture, heller ikke til fods.
8. Pasning af kæledyr
At have en hund kan også mindske stress.At have et kæledyr kan bringe sin egen lykke. Fordi kæledyr kan udtrykke kærlighed uden grænser og blive venner, så det hjælper dig virkelig
Selvpleje. Mere specifikt kan det at have en hund reducere stress- og angstlidelser og endda reducere forhøjet blodtryk. Mennesker med posttraumatisk stresslidelse aka
Post traumatisk stress syndrom (PTSD) drage fordel af at lege med hunde hver dag. [[Relateret artikel]]
9. Oprettelse af orden
Skriv din handlingsplan på din dagsorden. At få tingene organiseret kan være et vigtigt skridt mod at blive et sundere individ. Fordi dette trin får dig til at vide, hvad der virkelig er nødvendigt for at bevare dit eget helbred. En lille ændring, for eksempel ved at skrive en aktivitetsplan på dagsordenen eller lægge en kalender oven på køleskabet, kan hjælpe dig til at blive mere organiseret og huske det ansvar, der skal udføres. Du kan også vælge et sted at opbevare dine nøgler, pung, rygsæk eller jakke, som skal bruges dagen efter.
10. Madlavning derhjemme
Madlavning derhjemme kan holde dig fra
fastfood Mange mennesker har ikke tid nok til at lave mad selv. Som resultat,
fastfood være svaret. En anden mulighed er at varme forkogt mad. Men disse fødevarer er faktisk ikke nok til at give kalorier og næringsstoffer til kroppen. Prøv derfor, selvom det kun er én gang om ugen, at lave sunde retter til dig selv og din familie.
11. Læs en bog om Selvpleje
Kig efter bøger om
Selvpleje I nutidens æra med digitale fremskridt er vi vant til at stole på mobiltelefoner til underholdning og læsning af nyheder. Dette kan faktisk forårsage stress og angstlidelser, ikke engang overvinde dem. I stedet for ofte at læse alt fra din mobiltelefon, så prøv altid at have en bog med dig, når du går ud af huset. Endnu bedre, hvis du kan finde en bog om
Selvpleje. På den måde kan du også lære mere om, hvordan du passer på dig selv.
12. At finde tid til Selvpleje
Sipper kaffe om morgenen kan være
Selvpleje Det er måske ikke nemt for dig at finde fritid. Men husk, det er meget vigtigt at planlægge tid
mig-tid rutinemæssigt. Disse øjeblikke af ensomhed kan hjælpe dig med at finde en måde at vokse på. At tilbringe tid med venner hjælper dig også med at føle dig roligere. Du kan nyde
Selvpleje ved at gå, tage et varmt bad, se en film med vennerne. Find simple ting, du kan gøre hver dag. Stå for eksempel op 15 minutter tidligere for at drikke en kop kaffe og tag en dyb indånding, før du starter en aktivitet. En anden mulighed er at gå rundt i bygningen, hvor du arbejder i din pause. Jo mere tid
Selvpleje, spis jo bedre du er til at nyde livet.
Noter fra SehatQ
Hvis du har svært ved at starte egenomsorg,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Undgå koffein før sengetid om natten. Søvn kan have stor indflydelse på følelsesmæssige og fysiske forhold. Mangel på søvn risikerer også at forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det, man skal være opmærksom på, er stress og andre forstyrrelser, der kan gøre det svært at sove. Hvad skal jeg gøre for at kunne sove regelmæssigt? Start med at tænke på en rutine om natten. Spiser eller drikker du lige før sengetid? Hvis det er tilfældet, bør du undgå at indtage sukker eller koffein, som vil gøre dig vågen. 
Tarmtilstande har vist sig at påvirke lykke.Tarmsundhed kan have en betydelig indvirkning på sundheden, endda vitalitet. De typer mad du spiser, det viser sig at have stor effekt på de bakterier der lever i tarmene, og kan føre til positive eller negative forhold. Tarmproblemer vil gøre en person mindre glad og omvendt. 
Regelmæssig træning kan forbedres humør Vi ved alle, at træning er godt for helbredet. Men hvor god er effekten på kroppen? At træne hver dag kan forbedre fysisk og mental sundhed, forbedre humør, samt reducere stress- og angstlidelser. For ikke at nævne det overskydende vægttab som en bonus. Det kan selvfølgelig være svært at træne ifitnesscenter hver dag. Du kan dog dyrke sport ved at gå, spille tennis eller yoga, som kan tilpasses din daglige tidsplan. Vigtigst af alt, gør denne fysiske aktivitet til en rutine. [[Relateret artikel]] 
Grønne bladgrøntsager er vigtige at spise. Alle fødevarer, vi spiser, har potentiale til at være sunde eller endda tage på i vægt eller forårsage sygdomme som diabetes. Derudover kan madindtagelse også påvirke sindet og årvågenheden. Fordi at spise sund mad kan forhindre midlertidigt hukommelsestab og betændelse. Begge udgør en risiko for langvarig påvirkning af hjernen og alle andre dele af kroppen. En række fødevarer, der er gode til Selvpleje er fed fisk, blåbær, nødder, grønne bladgrøntsager og broccoli. 
Altid at acceptere en kollegas anmodning risikerer at blive udløst brænde ud At lære at sige "nej" er meget svært. Fordi vi føler os vant til at sige "ja", når andre mennesker beder om vores tid og energi. Men hvis du allerede oplever stress og træthed på grund af arbejde, kan det udløse at acceptere anmodninger fra dine nærmeste eller kollegerbrænde ud, angstlidelser, til irritabilitet. At sige "nej" kræver øvelse. Men når du først ved hvordan, kan du gøre det med mere selvtillid. Som et resultat har du mere tid til det Selvpleje.
solo camping i weekenden kan give dig ro At gøre selvpleje tur kan gøre en stor forskel i livet. Selv når du ikke føler dig stresset, kan rejser hver weekend fra nu af hjælpe med at berolige dit sind og din krop. Du behøver ikke bruge mange penge. Du skal blot besøge byen ved siden af og nyde udsigten, eller campere på et nærliggende sted. Det vigtige er, at du kan tage en pause fra din rutine og bruge tiden kun til dig selv. 
Havearbejde menes at være i stand til at overvinde symptomer på depression. Udendørsaktiviteter kan hjælpe med at reducere stress, sænke forhøjet blodtryk og gøre dig mere opmærksomme. Baseret på forskning kan udendørs aktiviteter hjælpe med at reducere træthed, så det anbefales som en måde at behandle symptomer på depression og angst brænde ud. Plus, at bruge tid udendørs vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Især hvis du vælger at lave fysiske aktiviteter såsom havearbejde, vandreture, heller ikke til fods. 
At have en hund kan også mindske stress.At have et kæledyr kan bringe sin egen lykke. Fordi kæledyr kan udtrykke kærlighed uden grænser og blive venner, så det hjælper dig virkelig Selvpleje. Mere specifikt kan det at have en hund reducere stress- og angstlidelser og endda reducere forhøjet blodtryk. Mennesker med posttraumatisk stresslidelse aka Post traumatisk stress syndrom (PTSD) drage fordel af at lege med hunde hver dag. [[Relateret artikel]] 
Skriv din handlingsplan på din dagsorden. At få tingene organiseret kan være et vigtigt skridt mod at blive et sundere individ. Fordi dette trin får dig til at vide, hvad der virkelig er nødvendigt for at bevare dit eget helbred. En lille ændring, for eksempel ved at skrive en aktivitetsplan på dagsordenen eller lægge en kalender oven på køleskabet, kan hjælpe dig til at blive mere organiseret og huske det ansvar, der skal udføres. Du kan også vælge et sted at opbevare dine nøgler, pung, rygsæk eller jakke, som skal bruges dagen efter. 
Madlavning derhjemme kan holde dig fra fastfood Mange mennesker har ikke tid nok til at lave mad selv. Som resultat, fastfood være svaret. En anden mulighed er at varme forkogt mad. Men disse fødevarer er faktisk ikke nok til at give kalorier og næringsstoffer til kroppen. Prøv derfor, selvom det kun er én gang om ugen, at lave sunde retter til dig selv og din familie. 
Kig efter bøger om Selvpleje I nutidens æra med digitale fremskridt er vi vant til at stole på mobiltelefoner til underholdning og læsning af nyheder. Dette kan faktisk forårsage stress og angstlidelser, ikke engang overvinde dem. I stedet for ofte at læse alt fra din mobiltelefon, så prøv altid at have en bog med dig, når du går ud af huset. Endnu bedre, hvis du kan finde en bog om Selvpleje. På den måde kan du også lære mere om, hvordan du passer på dig selv. 
Sipper kaffe om morgenen kan være Selvpleje Det er måske ikke nemt for dig at finde fritid. Men husk, det er meget vigtigt at planlægge tid mig-tid rutinemæssigt. Disse øjeblikke af ensomhed kan hjælpe dig med at finde en måde at vokse på. At tilbringe tid med venner hjælper dig også med at føle dig roligere. Du kan nyde Selvpleje ved at gå, tage et varmt bad, se en film med vennerne. Find simple ting, du kan gøre hver dag. Stå for eksempel op 15 minutter tidligere for at drikke en kop kaffe og tag en dyb indånding, før du starter en aktivitet. En anden mulighed er at gå rundt i bygningen, hvor du arbejder i din pause. Jo mere tid Selvpleje, spis jo bedre du er til at nyde livet. 
