Et kalorieunderskud er nøglen til en vellykket diæt. Så for at være i stand til at trimme overskydende vægt, skal du forbrænde flere kalorier end antallet af forbrugte kalorier. Dette får mange mennesker til at spørge, hvor mange kalorier der egentlig skal forbrændes for at tabe 1 kg?
Antallet af kalorier, der skal forbrændes for at tabe 1 kg kropsvægt
Antallet af kalorier, der skal forbrændes for at tabe 1 kg er 7.700. Beregninger om kalorier og vægt kan faktisk ikke gælde for alle. Fordi, processen med forbrænding og metabolisme af hver persons krop er forskellig. Men generelt anslås 1 pund (0,45 kg) fedt at indeholde 3.500 kalorier. Så hvis 1 kg kropsvægt = 2,2 pund, så for at tabe 1 kg vægt, anslås du at skulle forbrænde omkring 7.700 kalorier. Så hvis du reducerer 500-1.000 kalorier om dagen, så vil du være i stand til at tabe 1 kg vægt inden for 1 uge. Hvis du gør det regelmæssigt, så kan du inden for 1 måned tabe dig op til 4 kg eller endnu mere. Alligevel skal du huske på, at menneskelig kropsvægt ikke kun består af fedt, men også muskler, vand og andet væv i kroppen. Derfor vil der være mange faktorer, der påvirker din rejse i forsøget på at tabe dig. Normalt, jo mere vægt du taber, jo længere tid tager det at forbrænde fedt. Så et tab på 1 kg i 1 uge kan forekomme i begyndelsen af diæten. Men når først du når en vis vægt, kan denne proces bremses.
Faktisk, hvad er kalorier?
Overskydende kalorier lagres af kroppen i form af fedt At kende antallet af kalorier i og antallet af forbrændte kalorier kan være nøglen til din kosts succes. Så hvad er kalorier præcist? Kalorier er den mængde energi, vi får fra den mad og drikke, vi indtager. Denne energi er vigtig som brændstof til at udføre forskellige kropsfunktioner. Forskellige kropsbevægelser, fra siddende til løb, kræver energi. Den nødvendige mængde energi varierer dog afhængigt af intensiteten. Hver gang vi bruger energi, vil kalorier i kroppen blive forbrændt. I mellemtiden vil kalorier, der ikke skal bruges eller overskydende, blive lagret i kroppen i form af fedt. Med andre ord, hvis du spiser mad eller drikke med højt kalorieindhold, vil fedtdepoterne i kroppen stige.
Læs også:Sådan tæller du madkalorier for at tabe dig Når du vil tabe dig, skal kalorier lagret i form af fedt forbrændes. Vejen blandt andet ved at reducere kalorieindtaget og dyrke motion. Jo strengere vi begrænser kalorieindtaget og bruger meget energi, jo flere fedtlagre i kroppen, der forbrændes til energikilder. Om dagen har kvinder i alderen 26-50 år brug for omkring 2.000 kalorier for at kunne få nok energi. I mellemtiden har kvinder i begyndelsen af 20'erne brug for flere kalorier, hvilket er 2.200 kalorier om dagen. Hos mænd er det gennemsnitlige kaloriebehov omkring 2.200-3.000 kalorier om dagen, afhængigt af alder og niveau af daglig fysisk aktivitet. Mænd og kvinder, der indtager flere kalorier, end de har brug for om dagen, vil over tid opleve en stigning i kropsvægt. På den anden side, hvis du regelmæssigt reducerer dit kalorieforbrug under dit daglige behov, vil din vægt gradvist falde. [[Relateret artikel]]
Sådan forbrænder du kalorier, der er sunde og kraftfulde til slankekure
Motion er en effektiv måde at forbrænde kalorier Der er forskellige måder, du kan gøre for at forbrænde overskydende kalorier i kroppen, nemlig ved at:
1. Træning
Motion er den bedste måde at forbrænde kalorier på for kroppen. De former for træning, der anses for at være de mest effektive til at nå dette mål, er konditions- og vægttræning. Konditionsøvelser kan udføres ved jogging, svømning, cykling, til aerobic. I mellemtiden kan vægttræning udføres ved at løfte vægte.
2. Indtagelse af grøn te
Grøn te er en sund kilde til koffein. Koffein er et stof, der er stimulerende, så det kan udløse forbrænding af flere kalorier i kroppen. Koffeinindholdet i grøn te kan også tilskynde til ændringer i metaboliske processer i kroppen, der får kalorieforbrændingen til at ske hurtigere.
3. Spis mindre portioner, men oftere
Processen med fordøjelse af mad kræver også kalorier for at køre. Derfor anses det for at hjælpe med at tabe sig ved at spise i mindre portioner, men oftere.
4. Spis altid morgenmad
Ordsproget om, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, kan være sandt, især for dem af jer, der forsøger at tabe sig. Folk, der ikke spiser morgenmad, har længe vist sig at have en højere kropsvægt end dem, der spiser morgenmad. For hvis man ikke spiser morgenmad, bliver lysten til at spise meget i løbet af dagen og så videre højere.
5. Drik 8 glas vand om dagen
Alle bevægelser og funktioner i kroppen kræver energi og kalorier som brændstof, herunder processen med at opretholde væskebalancen i kroppen. At drikke 8 glas vand, eller omkring 2 liter om dagen, anses for at hjælpe med at forbrænde omkring 100 kalorier. Selvom det ikke lyder af meget, så har forbrænding af 100 kalorier om dagen og 700 kalorier om ugen fra drikkevand virkelig hjulpet kostprocessen. Derudover vil regelmæssig drikkevand også hjælpe med at nære fordøjelsen og nyrerne. Men husk, selvom det er godt, så anbefales det heller ikke at drikke vand, hvis det gøres for meget. Efter at have kendskab til antallet af kalorier, der skal forbrændes for at tabe 1 kg vægt, forventes du at være mere opmærksom på at følge en sundere kost og ikke en øjeblikkelig. På den måde bliver vægten, der trimmes, svær at returnere. For yderligere diskussion om kost og mad ernæring,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Antallet af kalorier, der skal forbrændes for at tabe 1 kg er 7.700. Beregninger om kalorier og vægt kan faktisk ikke gælde for alle. Fordi, processen med forbrænding og metabolisme af hver persons krop er forskellig. Men generelt anslås 1 pund (0,45 kg) fedt at indeholde 3.500 kalorier. Så hvis 1 kg kropsvægt = 2,2 pund, så for at tabe 1 kg vægt, anslås du at skulle forbrænde omkring 7.700 kalorier. Så hvis du reducerer 500-1.000 kalorier om dagen, så vil du være i stand til at tabe 1 kg vægt inden for 1 uge. Hvis du gør det regelmæssigt, så kan du inden for 1 måned tabe dig op til 4 kg eller endnu mere. Alligevel skal du huske på, at menneskelig kropsvægt ikke kun består af fedt, men også muskler, vand og andet væv i kroppen. Derfor vil der være mange faktorer, der påvirker din rejse i forsøget på at tabe dig. Normalt, jo mere vægt du taber, jo længere tid tager det at forbrænde fedt. Så et tab på 1 kg i 1 uge kan forekomme i begyndelsen af diæten. Men når først du når en vis vægt, kan denne proces bremses. 
Overskydende kalorier lagres af kroppen i form af fedt At kende antallet af kalorier i og antallet af forbrændte kalorier kan være nøglen til din kosts succes. Så hvad er kalorier præcist? Kalorier er den mængde energi, vi får fra den mad og drikke, vi indtager. Denne energi er vigtig som brændstof til at udføre forskellige kropsfunktioner. Forskellige kropsbevægelser, fra siddende til løb, kræver energi. Den nødvendige mængde energi varierer dog afhængigt af intensiteten. Hver gang vi bruger energi, vil kalorier i kroppen blive forbrændt. I mellemtiden vil kalorier, der ikke skal bruges eller overskydende, blive lagret i kroppen i form af fedt. Med andre ord, hvis du spiser mad eller drikke med højt kalorieindhold, vil fedtdepoterne i kroppen stige. Læs også:Sådan tæller du madkalorier for at tabe dig Når du vil tabe dig, skal kalorier lagret i form af fedt forbrændes. Vejen blandt andet ved at reducere kalorieindtaget og dyrke motion. Jo strengere vi begrænser kalorieindtaget og bruger meget energi, jo flere fedtlagre i kroppen, der forbrændes til energikilder. Om dagen har kvinder i alderen 26-50 år brug for omkring 2.000 kalorier for at kunne få nok energi. I mellemtiden har kvinder i begyndelsen af 20'erne brug for flere kalorier, hvilket er 2.200 kalorier om dagen. Hos mænd er det gennemsnitlige kaloriebehov omkring 2.200-3.000 kalorier om dagen, afhængigt af alder og niveau af daglig fysisk aktivitet. Mænd og kvinder, der indtager flere kalorier, end de har brug for om dagen, vil over tid opleve en stigning i kropsvægt. På den anden side, hvis du regelmæssigt reducerer dit kalorieforbrug under dit daglige behov, vil din vægt gradvist falde. [[Relateret artikel]] 
Motion er en effektiv måde at forbrænde kalorier Der er forskellige måder, du kan gøre for at forbrænde overskydende kalorier i kroppen, nemlig ved at: 
