Har du forsøgt
power walk? Dette er en sportsteknik, der lægger vægt på hurtighed og håndbevægelse. Målet er selvfølgelig at nære kroppen og styrke musklerne. Ikke kun det,
power walking Det er også meget godt for leddene til hjertesundhed. Selv bonus, rutinemæssigt gør
power walking kan have en positiv indflydelse på den følelsesmæssige side af en person.
Teknik til at gøre power walking
Nøglen til
power walking Det rigtige er kropsstyrke. Dette er vigtigt for at maksimere fordelene og samtidig forebygge skader. Nogle retningslinjer, der kan følges, er:
1. Vær opmærksom på kropsholdning
Sørg for, mens du gør
powerwalk, øjne lige frem. Hold skuldrene nede og hovedet oppe. At aktivere muskler
kerner, træk navlen mod rygsøjlen. Hvis din krop begynder at læne sig midt under gang, skal du rette din kropsholdning, så du er tilbage oprejst. Vær derudover også opmærksom på, om du holder vægt på dine skuldre og nakke. Hvis det er tilfældet, skal du straks slappe af og fri for pres. Korrekt kropsholdning vil hjælpe med at opretholde hastigheden og beskytte mod skader.
2. Sving hænder
Når man gør
powerwalk, Bøj dine albuer i en 90 graders vinkel. Bevæg derefter dine arme frem og tilbage skiftevis mellem dine hænder og fødder. For eksempel, hvis højre ben svinger fremad, så svinger venstre arm også fremad. Undervurder det ikke, for det kan hjælpe dig med at gå hurtigere, hvis du svinger med armene. Ingen grund til at bevæge dine hænder for meget, for det kan faktisk gøre vejen langsommere. Sørg også for, at dine hænder ikke går højere end dine kraveben. Samtidig skal hænderne ikke krydse foran kroppen.
3. Hæle
Trivielt men vigtigt. Når man gør
powerwalk, sørg for, at hælen virkelig rører jorden. Før derefter fodsålen mod tæerne. Fokuser på at bevæge din talje fremad, ikke sidelæns.
4. Par med rask gang
Der er ikke noget galt med at kombinere
power walking med
rask gang. Faktisk, jo flere skridt der tages på et minut, desto mere positiv er indvirkningen på insulinniveauer, kropsmasseindeks og taljeomkreds. Men for dem, der lige er startet, bør du først sikre dig, at holdningen er rigtig. Øg derefter afstanden og hastigheden gradvist.
5. Antal trin
Ligesom enhver anden gangsport er antallet af skridt, du tager, lige så vigtigt. De, der gik mere end 15.000 skridt om dagen, havde ingen symptomer på metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom kan føre til prædiabetes.
Tips til sikker håndtering power walking
Udover teknikken er det ikke mindre vigtigt, hvordan man gør
power walking som er sikkert og sundt. Denne ene sport kræver faktisk ikke dyrt specialudstyr. Sørg dog for, at de sko, du har på, kan støtte dine fodsåler. Ideelt set har disse hurtige gåsko flade såler. Dette er anderledes end løbesko, som normalt har en højere hæl. Sørg også for, at du altid går i et område, der er sikkert mod motoriseret trafik. Hvis du træner i mørke, såsom tidligt om morgenen eller om natten, skal du sørge for at bære reflekterende tøj eller medbringe en lommelygte. Ved også, hvordan terrænet står. Fordi, risikoen for skader, når du gør
power walking bestemt højere end den normale vej på grund af dens hastighed. Identificer derfor, når der er ujævne veje, trærødder eller andre forhindringer. Især hvis du gør det
power walking i ukendte områder. Til sidst skal du skabe stemningen
power walking sjovere ved at invitere venner, slægtninge, ægtefæller eller nogen. Find en behagelig atmosfære og gør dig mere i ét med naturen. Hvis du vil lytte til musik, skal du sørge for, at lydstyrken ikke er for høj, så du stadig kan høre lyden af trafik eller bilhorn. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Det mest differentierende
power walking af sådanne sportsgrene er hastighed og håndbevægelse. Alle af dem er gavnlige for at øge pulsen og har en positiv indvirkning på både fysisk og mental sundhed. For dig, der ønsker at øge styrken af din daglige gåtur, så øg din hastighed ved at øge antallet af skridt i minuttet. Glem ikke at bøje albuerne og svinge langsomt, mens du går. Ikke mindre vigtigt, sørg for, når du gør
power walking Du er på sikker grund. Genkend også, hvis der er ujævne veje eller andre forhindringer. For yderligere at diskutere, hvilken hastighed der er den rigtige for dig, når du gør
powerwalk, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
