Calcium til gravide kvinder: fordele, doseringer og bedste kilder

Sundhed
Under graviditeten er der mange næringsstoffer og mineraler, der skal dækkes af gravide. Udover jern er calcium en af ​​dem. Calcium til gravide kvinder er meget vigtigt. Årsagen er, at dette ene mineral spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​fosterets knogler, hjerte og nerver. Indtagelse af nok calcium under graviditeten vil også hjælpe moderen med at undgå forskellige farlige tilstande, såsom forhøjet blodtryk og kramper i muskler og ben. Mere fuldstændigt er det følgende en forklaring på forholdet mellem calcium og gravide kvinder. [[Relateret artikel]]

Fordele ved calcium til gravide kvinder

Under graviditeten er de næringsstoffer og mineraler, du får, ikke kun gavnlige for dig selv, men også for fosteret. Calcium er ingen undtagelse. Disse mineraler kan påvirke fosterudviklingen på flere måder, såsom:
  • Vækst af knogler og tænder
  • Dannelse af et sundt hjerte, nerver og muskler
  • Hjælper med at etablere en normal puls og blodkoagulationsevne
I mellemtiden er det for mødre også meget vigtigt at opfylde behovet for calcium, for at opretholde moderens knoglesundhed og reducere risikoen for hypertension eller forhøjet blodtryk under graviditeten. Forhøjet blodtryk under graviditeten er meget farligt, fordi det kan udvikle sig til svangerskabsforgiftning. Derudover, hvis du under graviditeten ikke har nok calcium, vil barnet i livmoderen opleve det samme. Som et resultat vil fosteret forsøge at dække sit calciumbehov ved at tage calcium fra dine knogler. Hvis denne tilstand fortsætter under graviditeten, vil der opstå forskellige sundhedsproblemer i fremtiden. Læs også: 11 bedste kilder til ernæring til gravide kvinder og standarder for ernæringsbehov, der skal opfyldes

Calciumbehov for gravide

Calciumbehovet for gravide kvinder vil faktisk være anderledes sammenlignet med andre kvinder. Ifølge eksperter skal gravide få mindst 1.000 mg calcium under graviditeten. Hvis gravide kvinder er under 18 år, vil deres calciumbehov også stige til 1.300 mg om dagen. Mens den anbefalede dosis af vitamin calcium til gravide kvinder er 500 mg. For at dække det daglige calciumbehov kan du tage calciumtilskud 2 gange om dagen. Disse doser bør dog stadig konsulteres med en læge. Calciumbehovet hos unge gravide kvinder er større end hos ældre gravide. Det skyldes, at gravide, som stadig er unge, også skal opfylde calciumbehovet til deres egen knoglevækst udover at dække fosterets calciumbehov. Hvornår skal gravide begynde at tage calcium? Calciumbehov er nødvendigt i hvert trimester af graviditeten, så gravide bør drikke calcium i graviditetens første trimester indtil tredje trimester indtil før fødslen. Som forberedelse til graviditet og efter fødslen skal du også fortsætte med at opfylde det daglige calciumbehov for at styrke knoglerne og forebygge osteoporose.

Fødevarer, der indeholder calcium til gravide kvinder

Vores krop kan ikke selv producere calcium. Calcium kan kun fås fra den mad og drikke, vi indtager. Calcium kan også fås fra yderligere kosttilskud, ifølge lægens anbefalinger. Der er mange fødevarer og drikkevarer, der kan være en kilde til calcium for gravide kvinder. Følgende er en liste over anbefalede kostkilder til calcium:

1. Grøntsager og frugt

At spise grøntsager og frugt kan hjælpe dig med at dække dit calciumbehov på en sund måde. Her er nogle typer grøntsager og frugter med calciumindhold, som kan indgå i din daglige menu:
  • Sennep
  • Salat
  • Broccoli
  • Grønkål
  • Bok choy
  • orange

2. Fisk

Ikke kun rige på sunde fedtstoffer og omega-3, nogle typer fisk som laks og sardiner kan også hjælpe med at opfylde gravide kvinders calciumbehov. Udover fisk indeholder andre fisk og skaldyr såsom rejer også calcium, som er godt for gravide.

3. Mejeriprodukter

Mælk og dets forarbejdede produkter har længe været kendt som fødevarer, der er rige på calcium. Hvis du er træt af at indtage mælk, kan du af og til erstatte det med forarbejdede produkter som yoghurt, ost og is.

4. Nødder

Nødder er næringstætte fødevarer. Derfor er det ikke overraskende, at typer af nødder som kidneybønner, mandler, edamame og kikærter (kikærter) også kan være en kilde til calcium for gravide kvinder. Ud over at være opmærksom på typen af ​​indtag, kan du også opfylde dit calciumbehov ved at følge følgende fødevareforarbejdningstip.
  • Når du koger ris, nudler eller pasta, skal du erstatte vandet med fedtfri mælk.
  • Tilsæt fedtfrit mælkepulver, når du laver supper eller saucer til mad
  • Drys fedtfattig ost over grøntsager eller din yndlingssalat
  • Vælg fedtfattig mælk som en supplerende drik
  • Når du tilføjer fedtfattig mælk til din kaffe eller te
  • Når du vil have en snack, så spis ost
  • Når du vil spise noget sødt, i stedet for slik, er det bedre at drikke chokolademælk
Læs også: Det er en række sunde fødevarer til gravide, som er gode for fosteret

Hvad er konsekvenserne af calciummangel hos gravide kvinder?

Calciummangel under graviditet vil generelt forårsage alvorlige komplikationer, hvis det ledsages af en historie med andre sygdomme (såsom nyreproblemer), behovet for visse operationer eller på grund af indtagelse af visse lægemidler. Komplikationer, der kan opstå på grund af calciummangel hos gravide kvinder omfatter:
  • Højt blodtryk
  • For tidlig fødsel
  • Baby med lav fødselsvægt
  • Følelsesløshed og snurren i fingre og tæer
  • Fostervæksten hæmmes
  • Fosteret får ikke nok calcium i knoglerne
  • Hjerteproblemer
  • Muskel- og benkramper
  • Ingen appetit
  • Større risiko for fraktur senere i livet
I alvorlige tilfælde kan calciummangel også føre til døden. Dette er dog meget sjældent. Ovenstående komplikationer ser skræmmende ud. Men faktisk er det ikke så svært at opfylde calciumbehovet, som du måske tror. Derudover, hvis du ikke har en historie med sygdommen som nævnt ovenfor, så er risikoen for at opleve calciummangel lav. Derudover viser symptomerne på calciummangel hos gravide ikke altid visse tegn, især hvis calciummanglen opstår i løbet af kort tid. Men hos nogle mennesker kan symptomer på calciummangel hos gravide indikere følgende tilstande:
  • Let prikken
  • Kramper og muskelsmerter
  • Hyppige anfald
  • Oplever psykologiske lidelser, såsom depression, glemsomhed og hyppig forvirring
  • Skøre negle og hår
  • Træt nemt
  • Knogler er skøre og knækker let
  • Mistet appetiten
Udover calcium er næringsstoffer og mineraler, der er vigtige for kroppen, også vigtige at opfylde. Hold derfor altid en sund livsstil og indtag en afbalanceret nærende kost. Sørg for at du ikke forsømmer regelmæssigt at tjekke med din fødselslæge, som et skridt til at forhindre forskellige lidelser, der kan opstå under graviditeten. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.