Som barn kan du ofte blive bedt om at tage en lur af dine forældre. Men efterhånden som han blev ældre, forsvandt denne vane langsomt. Faktisk er lur ifølge forskning ikke kun gavnlig for børn, men også for voksne. Før du mærker fordelene, skal du huske på, at portionen af lur for børn og voksne selvfølgelig er forskellig. Børn anbefales at sove i cirka 90 minutter, mens voksne i 20-30 minutter for at vågne udhvilede. Den ideelle lurvarighed kan dog variere fra individ til individ, nogle omkring 25 minutter, 35 minutter, op til 45 minutter. Denne varighed er god for dig, der ønsker at få din krop og dit sind til at føles friskere. I mellemtiden, hvis du sover længere end det, så er der mulighed for at vågne op og føle dig svimmel, fordi du skal vågne op fra en dyb søvn.
Fordele ved lur for voksne
Du skal vide, at der er flere fordele ved at sove for voksne. De forskellige fordele ved at sove, herunder:
1. Forbedre hukommelsen
Lure er gode til at forbedre hukommelsen, især med hensyn til ting, der er blevet lært tidligere på dagen. Det hjælper også din hukommelse til at fungere optimalt.
2. Det er nemmere at indsamle oplysninger
En god lur kan hjælpe din hjerne med at forbinde ting, du kender. Derudover kan lur også gøre det nemmere for dig at indsamle oplysninger, du har fået den foregående dag.
3. Boost humør
Når du føler dig træt eller trist, så prøv at tage en lur. Napping kan forbedre dit humør og løfte dit humør.
4. Lindre stress
Hvis du er stresset, siger eksperter, at lur kan frigøre stress og booste dit immunsystem.
5. Reducerer søvnighed og træthed
Hvis du havde søvnmangel natten før, hvilket forårsagede døsighed og træthed i løbet af dagen, så prøv at tage en lur. Napping kan reducere den døsighed og træthed, du føler. Derudover menes lur at øge årvågenhed, ydeevne og indlæringsevne.
6. Hjælper med at sove bedre om natten
Undersøgelser viser, at en lur på 30 minutter i kombination med moderat motion, såsom gåture eller udstrækning, kan være med til at forbedre søvnkvaliteten om natten. Derudover kan mental og fysisk sundhed også blive bedre.
7. Godt for hjertesundheden
Napping kan hjælpe med at stabilisere pulsen. Derudover er lur baseret på en undersøgelse nyttig til at sænke blodtrykket efter at have været igennem psykisk stress.
8. Vær mere kreativ
Det viser sig, at lur også kan gøre dig mere kreativ. Napping aktiverer den del af hjernen, der er forbundet med fantasi og drømme, og opmuntrer dig til at komme med kreative ideer.
9. Øg årvågenhed
Napping får ikke kun din krop til at føles frisk, men det kan også øge din årvågenhed. Efter at være vågnet, vil du være mere fokuseret og lettere at være opmærksom.
10 Styrk immunforsvaret
Regelmæssige lur kan også hjælpe med at booste immunsystemet og cellefunktionen. Forskning viser, at det kan give denne fordel at tage en lur på 30 minutter. [[Relateret artikel]]
lur tips til voksne
Napping skal foregå ordentligt, så du kan mærke fordelene. Her er sunde lurtips til voksne:
1. Luren er ikke for lang
Sov ikke mere end 30 minutter. Du må ikke sove i mere end 30 minutter for at forhindre kroppen i at nå et dybere søvnstadium og undgå svimmelhed ved at sove for længe.
2. Sov i en behagelig seng
Vælg et roligt sted at ligge og sove. Et sted, der ikke er støjende og behageligt, kan gøre din lur af høj kvalitet, selvom det kun gøres kortvarigt. Prøv at finde et roligt sted, der giver dig mulighed for at sove komfortabelt.
3. Undgå at sove om eftermiddagen
At sove om eftermiddagen kan holde dig vågen om natten og forstyrre din søvnplan. Det bedste tidspunkt at sove tidligt eller midt på eftermiddagen omkring klokken 2-3.
4. Undgå at sove efter at have spist
Gå ikke i seng umiddelbart efter du har spist, giv dig selv en pause på 2-3 timer for at få kvalitetssøvn, så det ikke giver hovedpine og træthed efter at være vågnet.
5. Tag en lur regelmæssigt
Flere undersøgelser har vist, at personer, der regelmæssigt sover i løbet af dagen, normalt har en bedre søvnkvalitet om natten. Derfor er der ikke noget galt for dig at begynde at anvende det som en livsstil. På trods af de mange fordele er det ikke alle, der kan tage sig en lur. Folk, der har søvnforstyrrelser såsom søvnløshed, bør ikke gøre dette. Hvis du har søvnløshed, kan lur gøre dig mere vågen om natten, hvilket gør din tilstand værre. For arbejdere, der ønsker at tage en lur, kan du gøre det mellem pauserne. Sørg dog for, at der er tilstrækkelig plads til, at du kan tage en lur, og forsøm ikke arbejdet.
