At løfte vægtstænger er en kraftfuld øvelse til at øge muskelmassen. Det er dog ikke den eneste fordel ved vægtstangsløftning. Faktisk er det meget godt for den fysiske og mentale sundhed at løfte vægtstænger regelmæssigt. Tror ikke? Bevis det selv gennem forklaringen nedenfor.
12 fordele ved vægtstangsøvelser for sundheden
Flere undersøgelser har vist, at løft af vægtstænger ikke kun øger muskelmassen, men også forbedrer dit generelle helbred. For flere detaljer, forstå nogle af fordelene ved denne vægtstangslift.
1. Lindrer symptomer på depression
Træning er kendt som en aktivitet, der kan lindre symptomer på depression, fra svømning til aerob dans. Tilsyneladende har løft af tunge vægte som vægtstænger også den samme effekt på mental sundhed. I en undersøgelse blev omkring 40 respondenter bedt om at løbe og løfte vægtstænger. Tilsyneladende er den resulterende effekt for at lindre symptomer på depression lige så signifikant.
2. Forebyg osteoporose
En anden fordel ved at løfte vægtstænger er at forhindre osteoporose eller reduceret knogletæthed. Ifølge en ekspert styrker løft af vægtstangen ikke kun musklerne, men også knoglerne, der bruges, når man løfter vægtstangen.
3. Forbedre sportspræstationer
Løft af vægtstangen At løfte vægtstangen siges at være et af de stærke fundamenter for, at du kan forbedre din træningspræstation. For eksempel kan du lide at spille fodbold. Med hyppig træning af vægtstænger vil din energi blive trænet og du kan blive en "stærk" fodboldspiller på banen, så det er ikke nemt at falde, når du kæmper om bolden. Derudover siges det at løfte vægtstænger også kunne øge din smidighed og udholdenhed i træningen.
4. Sænke risikoen for diabetes
En undersøgelse fra et forskningsinstitut i USA, The National Institutes of Health, fandt ud af, at mænd, der kan lide at løfte vægte i 150 minutter om ugen, undgår risikoen for diabetes så meget som 34 procent. I den undersøgelse, hvis løft af vægtstænger blev "ledsaget" med andre kardiovaskulære øvelser, kunne risikoen for diabetes falde med 59%.
5. Sundt hjerte
Tilsyneladende kan det være sundt for hjertet at løfte vægte såsom vægtstænger i fitnesscentret. En undersøgelse fra Appalachian State University, USA, viste, at blodtrykket kan sænkes med så meget som 20% ved at løfte vægtstænger og andre vægte på gulvet.
fitnesscenter. Derudover øges blodcirkulationen også efter at have løftet vægtstangen. Faktisk kan denne effekt vare så længe som 30 minutter efter, at vægtstangsløftningen er slut.
6. Forebyg brudskader
Som nævnt ovenfor kan løft af vægtstænger styrke knoglerne og derved forebygge osteoporose. Tilsyneladende kan stærke knogler også forhindre brud. Ikke kun det, menes at løfte vægte også understøtter sundheden i kroppens led.
7. Forbrænd kalorier
Det må indrømmes, at kardiovaskulær træning siges at være mere effektiv til at forbrænde kalorier. Men tilsyneladende skal evnen til at løfte vægtstænger i forbrænding af kalorier ikke undervurderes. Fordi vægtløftning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv efter træningspasset er slut. Dette er kendt som efterforbrændingseffekten i sportens verden.
8. Oprethold blodsukkerets stabilitet
Løft af vægtstangen At løfte vægtstangen kan faktisk stimulere produktionen af hvide muskler i kroppen. Denne muskeltype hjælper dig med at opretholde et stabilt blodsukker. Husk, hvide muskler "sluger" blodsukkeret for at producere energi. Så blodsukkerniveauet i din krop kan opretholdes med tilstedeværelsen af denne hvide muskel.
9. Facilitere daglige aktiviteter
For kvinder kan vægtstangsløftningsøvelser lette daglige aktiviteter. For at løfte en vægtstang kan øge din styrke og gøre det daglige arbejde lettere. For eksempel føles det lettere at bære en baby end før. At løfte snavset tøj ind i vaskemaskinen føles mindre tungt.
10. Lindrer ledsmerter
For nylig viste en undersøgelse, at løft af vægtstænger og andre vægte kan lindre ledsmerter. Faktisk omfattede undersøgelsen gigtramte til straks at prøve at løfte vægtstænger. For med stærke muskler kan gigtramte passe på deres ledsundhed, mens de er på farten, så ledsmerter kan forebygges.
11. Oprethold hjernens sundhed
En undersøgelse, der undersøgte 100 voksne i alderen mellem 55 og 86 år, viste, at de, der dyrkede fysisk træning to gange om ugen, viste signifikante forbedringer i deres kognitive funktion efter en 18-måneders periode sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. En opfølgende undersøgelse i 2016, offentliggjort i tidsskriftet Molecular Psychiatry hjælper også med at forklare hvorfor. Udholdenhedstræning ser ud til at fortykke grå substans i dele af hjernen, der ofte er ramt af Alzheimers sygdom.
12. Øg selvtilliden
Tilsyneladende kan fordelene ved at løfte vægtstænger øge selvtilliden. Ikke nok med det, at løfte vægtstænger kan også lindre angstlidelser, depression og øge følelsen af glæde. [[Relateret artikel]]
Tips til at starte med vægtstangsløft for begyndere
Hvis du bare vil begynde at løfte vægtstænger som en rutine, anbefaler vi, at du gør følgende tips, så effekten kan maksimeres:
1. Opvarmning
Nogle aerobe aktiviteter, såsom en 5-minutters løbetur eller en rask gåtur, vil øge blodgennemstrømningen til dine muskler og træne dem til en god træning. At hoppe i reb eller hoppe i et par minutter er også gode opvarmningsmuligheder, før du løfter vægtstangen.
2. Start med lettere vægte
Du kan starte med vægte, som du kan løfte 10 til 15 gange i den rigtige position. Start med 1 eller 2
sæt med 10 til 15 reps, og øg langsomt til 3
sæt eller mere.
3. Øg belastningen gradvist
Hvis du kan gøre det nemt, i henhold til det anbefalede antal sæt og reps, skal du øge din belastning med 5 til 10 procent. Sørg for, at vægten passer til dig, før du træner. Glem ikke at hvile mindst 60 sekunder imellem
sæt. Dette kan forhindre muskeltræthed, især når du starter.
4. Begræns motion
Sørg for, at du ikke træner mere end 45 minutter. Du kan få den motion, du har brug for i denne tidsramme. Længere sessioner giver muligvis ikke bedre resultater og kan øge risikoen for muskeltræthed.
5. Stræk forsigtigt dine muskler efter træning
Udstrækning kan hjælpe med at øge din fleksibilitet, lindre muskelspændinger og reducere din risiko for skader. Dette er noget, du aldrig bør gå glip af efter nogen øvelse.
6. Tag en hviledag eller to mellem træningerne
Hvile giver dine muskler tid til at restituere og genopbygge energilagrene inden næste træning. At tvinge træning, når din krop ikke er klar, kan også resultere i skader.
Noter fra SehatQ:
Efter at have set fordelene ved at løfte vægtstænger ovenfor, skader det aldrig at begynde at vænne sig til at løfte vægte, mens du træner. Husk, lad være med at tvinge din krop. Start med en let vægtstang først. Hvis du føler din muskelstyrke er steget, så kan du prøve at "leve op" til en tungere vægtstang.
Løft af vægtstangen At løfte vægtstangen siges at være et af de stærke fundamenter for, at du kan forbedre din træningspræstation. For eksempel kan du lide at spille fodbold. Med hyppig træning af vægtstænger vil din energi blive trænet og du kan blive en "stærk" fodboldspiller på banen, så det er ikke nemt at falde, når du kæmper om bolden. Derudover siges det at løfte vægtstænger også kunne øge din smidighed og udholdenhed i træningen. 
Løft af vægtstangen At løfte vægtstangen kan faktisk stimulere produktionen af hvide muskler i kroppen. Denne muskeltype hjælper dig med at opretholde et stabilt blodsukker. Husk, hvide muskler "sluger" blodsukkeret for at producere energi. Så blodsukkerniveauet i din krop kan opretholdes med tilstedeværelsen af denne hvide muskel. 
