10 nemme at følge træningstips til begyndere

At gøre motion til en del af en sund livsstil er en god ting, der skal startes tidligt. Desværre er det ikke få mennesker, der forstår procedurerne og forberedelsen af ​​en øvelse, så den er effektiv og sikker at lave. Derfor er det meget vigtigt at lave sportsforberedelser, så resultaterne af øvelsen kan blive optimale og mindske risikoen for skader. Her er træningstips til begyndere at forberede sig.

Sportstips til begyndere

Træningstips til begyndere Hvis du ikke er vant til at træne, men ønsker at begynde at ændre din livsstil for at blive sundere, er der nogle træningstips til begyndere, som du kan prøve, som nedenfor:

1. Vær opmærksom på de indledende trin og konsistens

For at starte et sundt liv har begyndere normalt brug for mere motivation for at kunne tage de første skridt og holde det konsekvent. Overdriv det ikke i begyndelsen, fokuser på selvdisciplin.

2. Kom ud af din komfortzone

Når du har vænnet dig til et regelmæssigt og konsekvent træningsmønster, vil du begynde at føle dig godt tilpas med det aktivitetsniveau. Når det begynder at føles, så prøv at komme ud af din komfortzone. Udfordr dig selv til at gøre mere, hvis du for eksempel er vant til at løbe i 30 minutter, så øg det til 45 minutter eller 1 time.

3. Sæt ikke dit mål for langt

Du kan have et bestemt mål i tankerne, når du starter en øvelse. Det er godt at være en motivation og et mål i enhver sport, du dyrker. Kend dog kroppens kapacitet og formåen. Gå ikke for langt for at sætte målet. Lav i stedet små mål, som du kan mærke hver proces lidt efter lidt.

4. Bliv kreativ i forskellige sportsgrene

Vær kreativ i at lave forskellige former for motion er et sportstip til begyndere, som ikke bør glemmes. Ikke sjældent føler nogen sig kede af aktiviteter og øvelser, der er for ensformige. Derfor skal du multiplicere oplysninger om skabelser og innovationer af de typer sportsgrene, du kan prøve. Se efter flere referencer og vejledninger i øvelsen, så alle de aktiviteter, du laver, kan være mere mangfoldige. Denne metode er også vigtig for at optimere træningen i alle dele af kroppens muskler. For eksempel kan du prøve intervaltræning med en række forskellige ruter eller se efter andre former for cardio at arbejde på, såsom svømning, indendørs cykling, og kickboksning.

5. Start med at konsultere en læge

Før du træner regelmæssigt, er det en god idé at konsultere din læge først og foretage et fysisk helbredstjek. Disse sportstips til begyndere er meget vigtige, især for dig, der sjældent træner eller er over 45 år. Ved at lave en fysisk undersøgelse kan lægerne opdage sygdomme, der kan øge risikoen for skader under træning. Denne fysiske undersøgelse har også mulighed for at maksimere din træningssession. På den måde kender du din krops grænser. Fødevarer med højt proteinindhold som kylling er gode at spise før træning

6. Vær opmærksom på ernæringsindtaget

Motion vil forbrænde mange kalorier og optimere kroppens stofskifte. Så gå ikke glip af indtaget af nærende mad med et regelmæssigt mønster. Vær opmærksom på indtagelsen af ​​lette kulhydrater såsom juice, frugt eller yoghurt som energiforsyning ved træning. Kulhydrater kan fungere som brændstof, som kroppen har brug for for at træne. Et andet vigtigt næringsstof, der er opfyldt, er protein. Protein vil hjælpe med at reparere beskadiget muskelvæv og hjælpe med at øge muskelmassen.

7. Forbered din krop til træning

For begyndere, der fokuserer på lette og mellemstore træningsaktiviteter, må du aldrig undervurdere indtaget af vand for at holde kroppen godt hydreret. En dehydreret krop kan have indflydelse på muskelkramper og forskellige andre sundhedsrisici. At drikke vand og spise lette snacks før træning anbefales også som en form for forberedelse til, at kroppen kan klare den fysiske aktivitet, der vil blive foretaget. Det anbefales, at du gør dette en time eller to før træning.

8. Styrketræning

Styrke er en vigtig nøgle i træning. Stærke muskler vil forbrænde flere kalorier, forhindre skader og styrke knoglestrukturen. Så gå ikke glip af at træne med tungt udstyr eller i det mindste armbøjninger mellem dine træningsaktiviteter.

9. Vælg det rigtige sportstøj

Når du træner, har du brug for det rigtige sportstøj og -sko. Det handler ikke om, hvordan man ser godt ud, mens man træner, men for komfortens og effektivitetens skyld i træningen. Sørg for altid at lede efter referencer og råd angående sportstøj, som du bør have på, når du træner i henhold til den øvelse, du laver.

10. Lær de rigtige træk

Hver øvelse har de korrekte procedurer og regler. Hvis øvelsen udføres med en forkert bevægelse, opnås naturligvis slutresultatet af øvelsen ikke optimalt. Derfor bør du som nybegynder lede efter referencer og vejledninger for at finde frem til den korrekte bevægelsesteknik i den øvelse, du skal lave. At starte en sund livsstil er ikke let. Men hvis det gøres langsomt og konsekvent, kan motion for begyndere være begyndelsen til, at du får en sundere og sundere krop. [[Relateret artikel]]

Sådan træner du, der passer til begyndere

Gåture og jogging er sportsgrene, der egner sig til begyndere. For dig, der ikke er vant til at motionere, så start denne aktivitet med lavintensive bevægelser. På en uge starter du for eksempel bare med 4 dages motion og 3 dages hvile. Det følgende er et eksempel på en træningsrutine, som begyndere kan følge.

• Mandag:Gå eller jogg ved lav hastighed i 40 minutter.
• Tirsdag:Hvile
• Onsdag:Gå 10 minutter, hvil, lav derefter øvelser som f.eks jumping jacks, lunges, squats, push ups, eller mavebøjninger efter evne.
• Torsdag:Hvile
• Fredag:Jogging eller cykling 30 minutter
• Lørdag:Hvile
• Søndag:Løb, jog eller gå 40 minutter

Gør dette regelmæssigt og gør det til en vane. På den måde vil din fysiske tilstand blive stærkere med tiden, så du kan dyrke højere intensitet og opnå maksimale resultater.