Metta-bhavana, meditation, der hjælper med at dyrke selvmedfølelse

Sundhed
Meditation er en aktivitet, der kan hjælpe med at forbedre fysisk og mental sundhed. Der er forskellige typer af meditation, hvoraf en af ​​dem vil blive diskuteret er metta-bhavana meditation. Udover at være gavnlig for kroppens sundhed, kan meditation også hjælpe med at acceptere og elske sig selv som helhed, eller bedre kendt som selvmedfølelse . Selvmedfølelse er evnen til at vise empati, kærlighed og bekymring for sig selv, især når man står over for fiasko. Typer af meditation, der kan hjælpe dig med at udvikle denne evne er metta-bhavana eller kærlig venlighed meditation .

Hvad er meditation metta-bhavana?

metta meditation eller metta-bhavana er en traditionel buddhistisk meditationsteknik, der har til formål at udvikle ubetingede positive følelser overfor alle levende væsener. Følelserne, der udvikles gennem denne type meditation inkluderer:
  • Elsker
  • Taknemmelighed
  • Kærlighed
  • Spænding
  • Tillid
  • Lykke
  • Gensidig respekt
For at indgyde disse positive følelser, skal du recitere dem i dit hjerte, mens du mediterer. Eksempler på sætninger, der kan siges i hjertet såsom "må mit liv være sikkert, fredeligt og fri for lidelse" eller "må jeg altid være glad og sund". Positive sætninger, der skal huskes på, når man mediterer, så det bliver ved med at være indlejret i dig.

Fordele ved meditation metta-bhavana for fysisk og mental sundhed

laver meditation metta-bhavana ikke kun indgyde positiv energi i dig, men også gavnlig for helbredet. Disse fordele kan mærkes, både fysisk og mentalt. Her er en række fordele, som du kan få ud af kærlig venlighed meditation :

1. Forbedre evner selvmedfølelse

Selvmedfølelse kan reducere negative følelser.Hvis det gøres regelmæssigt, kan metta-meditation øge medfølelsen, især overfor sig selv. Medfølelse kan hjælpe med at reducere negative følelser såsom følelser af værdiløshed samt selvkritik og vrede, når man står over for fiasko. En undersøgelse fra 2013 sagde, at denne type meditation kan hjælpe med at øge medfølelse og opmærksomhed hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Indirekte hjælper disse effekter med at reducere PTSD-symptomer.

2. Lindrer stress og angst

Meditation metta-bhavana udvikle medfølelse i dig. Denne holdning kan få dig til at acceptere fiasko med mere positive følelser. Med positive følelser vil risikoen for stress og angst, der mærkes, helt sikkert falde.

3. Reducer fysisk smerte

Ifølge en række undersøgelser, kærlig venlighed meditation kan hjælpe med at reducere fysiske smerter som rygsmerter og migræne. De positive følelser, du får fra metta-meditation, kan gøre din krop mere tolerant over for smerte. På den anden side kan negative følelser udløse stress og gøre din tilstand værre.

4. Forlæng levetiden

Regelmæssig meditation vil hjælpe dig med at få et langt liv.Stress har potentialet til at udløse fremkomsten af ​​kroniske sygdomme i kroppen. Når man lever med en kronisk sygdom, øges risikoen for for tidlig død. Meditation metta-bhavana kan lindre den stress, du føler. På den måde øges dit potentiale for at få et længere liv.

5. Forbedre sociale relationer

Meditation metta-bhavana hjælper med at udvikle positive følelser i dig. Den medfølelse, du har, vil så indirekte strække sig til andre mennesker. Du vil begynde at sprede venlighed ved at vise empati og medfølelse for dem. Som et resultat vil forholdet til andre blive bedre.

Sådan laver du meditation metta-bhavana korrekt?

At lave meditation metta-bhavana , der skal ikke forberedes specialværktøj. Du skal bare finde et sted, der er fri for distraktioner, og som gør dit hjerte og dine følelser rolige. Her er trinene til at udføre metta-meditation korrekt:
  1. Sid i en behagelig stilling. Luk øjnene, og tag en dyb vejrtrækning ved hjælp af næsen.
  2. Fokuser på dit åndedræt og dine tanker. Forestil dig, at dit åndedræt flyder gennem din krop.
  3. Sig sætninger, der kan opbygge positiv energi i dig. For eksempel kan du sige "må jeg altid være glad", "må jeg altid være sund" eller "må mit liv altid være fredeligt".
  4. Gentag sætningen løbende. Undgå at tænke på ting, der giver negativ energi til dit sind og hjerte.
  5. Efter at have udviklet evnen til selvmedfølelse. Tænk på de mennesker, der er tættest på dig, såsom venner, ægtefælle eller familie. Sig positive sætninger, som du tidligere gjorde stille for dem.
[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Meditation metta-bhavana er en form for meditation, der bruges til at udvikle en medfølende holdning til sig selv og andre. Ikke nok med det, så har denne form for meditation også en positiv effekt på helbredet, både fysisk og mentalt. At diskutere yderligere om kærlig venlighed meditation og dets fordele for sundheden, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.