Mangel på kropsvæsker kan forårsage tørst, svaghed, svimmelhed, hovedpine og endda dehydrering. Ikke kun vand, der er også forskellige drikkevarer til dehydrering, der kan være en mulighed for at genoprette energien. Mineralvand eller almindeligt vand kan faktisk være det bedste, nemmeste og billigste valg som en drink for at forhindre dehydrering. Men nogle gange er du ikke et sted, der giver vand. Når det sker, kan du bruge andre typer drikke til at genoprette væsker og energi.
Forskellige drikkevarer til dehydrering, bortset fra vand
Her er nogle eksempler på drikkevarer, der kan bekæmpe dehydrering, udover vand:
Kokosvand indeholder forskellige typer elektrolytter, der kan hjælpe med at genoprette kropsvæsker. Denne drik er rig på salt, kalium, calcium og magnesium. Ikke nok med det, kokosvand er også højt i antioxidanter og lavt sukkerindhold, så det kan være et sundt valg af drikke.
Komælk kan også være en valgfri drik til dehydrering. Grunden til, at denne drik er rig på elektrolytter, såsom salt, calcium og kalium. Komælk er også høj i kulhydrater og protein. Begge disse næringsstoffer er vigtige for at genoprette muskelstyrken og erstatte glykogen tabt efter træning. Du kan vælge mælk
fuld fløde,
fedtfattig eller
skimme ifølge favorit. Chokolademælk anbefales dog frem for hvid mælk som drikkevare til dehydrering. Årsagen er, at kulhydratindholdet i chokolademælk når 2 gange mere end hvid mælk. Er du allergisk over for komælk, kan sojamælk også være et alternativ. Selvom den ikke giver de samme fordele, kan denne mælk stadig hjælpe dig med at erstatte tabte elektrolytter og kropsvæsker.
Frugt- eller grøntsagsjuice
Frugt- eller grøntsagsjuice er høj i vand, vitaminer og antioxidanter. Dette indhold gør det til et af drikkevarevalgene til sund dehydrering. Ikke nok med det, frugt- og grøntsagsjuice indeholder en række elektrolytter, såsom kalium, magnesium og fosfor. Dette mineral kan hjælpe dig med at genopfriske din krop, efter at du har mistet væske eller er blevet dehydreret. Alligevel er saltindholdet i frugt og grønt normalt ikke for højt. Så du kan muligvis tilføje lidt salt for at gøre det til en mere effektiv dehydreringsdrik, især hvis du sveder meget. Da valget af frugt og grønt er meget forskelligt, kan du bruge frugt- og grøntsagstyper, der er rigere på vand. For eksempel vandmelon, melon, appelsiner, vindruer, gulerødder og spinat.
Energidrikemballage, der er bredt tilgængelig i minimarkeder eller nærliggende butikker, kan være et praktisk valg af drikkevarer til dehydrering. Denne drik er også rig på elektrolytter, såsom kalium, magnesium, salt og calcium, som kan genoprette kropsvæsker. En del
sportsdrik Den indeholder også vitaminer og letfordøjelige kulhydrater. Hermed kan processen med at returnere væsker og energi foregå hurtigere. Nogle energidrikke indeholder også koffein, som kan øge årvågenheden. Dette er vigtigt, hvis du træner i længere tid. Vær dog opmærksom på det
sportsdrik De er generelt høje i sukker og indeholder kunstige smags- og farvestoffer. Derfor rådes du til at vælge sukkerfri produkter, og endda lave dine egne, hvis det er muligt. Du kan lave din egen energidrik derhjemme ved at blande frugtjuice, kokosvand og lidt salt.
ORS er også en drik mod dehydrering, især hvis væskemanglen er forårsaget af diarré. Denne drik er rig på elektrolytter og kan nemt fås i den nærmeste butik eller apotek. Hvis det er svært at finde, kan du nemt lave ORS. Du skal blot blande 1 liter vand med 6 tsk sukker og tsk salt og derefter røre til det er glat. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Drikkevarer til dehydrering var ikke kun vand. Der er mange andre typer drikke, som du kan bruge til at genoprette kropsvæsker. Startende fra mælk, juice, kokosvand til ORS. Men hvis tilstanden af dehydrering ikke forbedres på trods af indtagelse af disse drikkevarer, skal du straks konsultere en læge. Dette trin vil give en nøjagtig diagnose af årsagen til dehydrering og passende behandling.
