Når fastende blodsukkerniveauer at være lavt er ikke en mærkelig ting. Dette er en normal reaktion af kroppen og kan opleves af alle, ikke begrænset til diabetikere. Men selvom det er naturligt, skal denne tilstand stadig have mere opmærksomhed, så den ikke bryder din faste.
Årsager til lavt blodsukker ved faste
Når man faster, bliver blodsukkerniveauet lavt på grund af at man løber tør for energireserver fra sukker. Ifølge forskning offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism bliver blodsukkerniveauet lavt, når man faster, fordi kroppen løber tør for energireserver fra sukker (glukose) ). I medicinske termer kaldes dette hypoglykæmi. Glukose er en energikilde, der let opbruges, fordi den hurtigt forbrændes af kroppen. Hvis du er lav på glukose, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig svag, ekstrem sult, koncentrationsbesvær og mere følsom. Så når du ikke har tilstrækkelig tilførsel af glukose, vil hjernen instruere kroppen i at forbrænde andre energireserver, nemlig ketoner. Omdirigeringen af denne kilde udføres udelukkende af kroppen for at "gemme brændstofkilder" fra glukose, som har været opbrugt siden sahur. Ketoner i sig selv er syrer, der produceres i leveren (leveren). Leverorganet omdanner fedt i kroppen til ketoner for at være bruges som energikilde.glukoseerstatning.
Sådan håndterer du lavt blodsukker uden at bryde fasten
Når du er svag på grund af hypoglykæmi, skal du sidde og søge ly, så tilstanden forbedres.På en typisk dag kan faldet i blodsukkeret direkte overvindes ved at spise fødevarer, der indeholder sukker. Hvad hvis det sker under faste? Når man faster, bliver blodsukkeret lavt, en af de sikreste måder at håndtere det på, så det ikke falder yderligere, er at hvile sig. Hvis du er udendørs, så find et køligt skyggefuldt område og sæt dig ned for at få vejret. Hvis det er muligt, så tag dig tid til at lægge dig ned eller tag en lur på 10-15 minutter, når du begynder at føle dig svag. At tvinge til at holde sig i bevægelse eller anstrengende aktiviteter kan yderligere få blodsukkeret til at falde, fordi enhver bevægelse af kroppen kræver energi. Bortset fra det, er især hypoglykæmi meget sårbar, som diabetikere, der faster, oplever. [[relaterede artikler]] Hvis du er bekymret for, at dit blodsukkerniveau vil blive meget lavt og bryde din faste, er det bedre at konsultere en læge for at få en glukoseindsprøjtning. Glukoseindsprøjtninger udføres generelt, hvis du er i risikozonen eller endda har oplevet meget alvorlig hypoglykæmi. Så når det er tid til at bryde fasten, så bryd hurtigt fasten med noget sødt. Du kan nippe til varm sød te eller nogle dadler. De simple sukkerarter i sød te og dadler kan hurtigt hæve blodsukkeret.
Hvornår skal man straks bryde fasten under hypoglykæmi
Hvis du ser bleg ud på grund af lavt blodsukker, skal du straks aflyse din faste.Når fastende blodsukkerniveauer bliver lavt, risikerer du at have svært ved at tænke og lave simple aktiviteter. Imidlertid kan hypoglykæmi, der får lov til at fortsætte, skade din krop. I alvorlige tilfælde kan hypoglykæmi forårsage:
- Anfald
- Nerveproblemer, der ligner et slagtilfælde
- Tab af bevidsthed.
For at undgå denne risiko skal du straks annullere din faste, hvis du oplever symptomer på alvorlig hypoglykæmi, såsom følgende:
- Usædvanligt eller bankende hjerteslag
- Træthed
- bleg hud
- Rystende
- Bekymret
- Svedende
- Meget sulten
- Let fornærmet
- Prikken eller følelsesløshed i læber, tunge eller kinder.
- Forvirret/omtumlet
- Unaturlig adfærd
- Sløret syn.
Forskning fra Indian Journal of Endocrinology and Metabolism forklarer, at hvis blodsukkerværdien er under 70 milligram pr. deciliter (mg/dL) eller 3,9 millimol pr. liter (mmol/L) inden for et par timer efter start af fasten, anbefales det kraftigt. at bryde fasten.. [[relateret-artikel]] Overvej også at bryde din faste med det samme, hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer på alvorlig hypoglykæmi.
Sådan forebygger du hypoglykæmi, mens du faster
Forbrug af proteinkilder for at øge energien under faste Baseret på anbefalingerne udgivet af Diabetes and Ramadan International Alliance kan du undgå lavt blodsukker, mens du faster på følgende måder:
1. Spis nærende mad på suhoor og iftar
For at opretholde et stabilt blodsukker under faste, skal du sørge for, at din måltidsmenu for sahur og iftar indeholder afbalanceret ernæring såsom:
- Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom fuldkornsbrød, frugter og grøntsager, er 45-50 %
- Protein fra nødder, fisk, æg eller kød så meget som 20-30 %
- Sundt fedt er mindre end 35 %.
Husk at indtage tilstrækkeligt proteinindtag på suhoor. Fordi protein kan få dig til at føle dig mæt længere end kulhydrater. Du kan også vælge komplekse kulhydrater som brune ris, havre som kan gøre dig mæt længere.Derudover skal du reducere fødevarer, der er for søde eller med transfedt. Det anbefales, at indtaget af transfedt kun er mindre end 10 procent af en del af din kost.
2. Undgå overspisning, mens du faster
Overspisning på suhoor har en tendens til at gøre dig sulten hele dagen. Ligeledes med overspisning, når den er åben. Dette kan få blodsukkerniveauet til at falde midt om natten, så du vil føle dig sulten om natten og føre til at du spiser store portioner før sengetid, hvilket kan føre til en høj risiko for fedme.
3. Indstil det rigtige tidspunkt at spise
For ikke at blive hurtigt sulten og føle sig svag, mens du faster på grund af lavt blodsukker, skal du indstille din madplan. Det er bedre at begynde at spise sahur senest når man nærmer sig imsak. Når du bryder fasten, skal du straks drikke mineralvand for at undgå dehydrering og 1-2 dadler, så blodsukkerniveauet stiger langsomt.
Noter fra SehatQ
Når man faster, bliver blodsukkeret lavt, det sker ofte. Det betyder dog ikke, at den skal stå alene, indtil den bryder fasten. Når du føler dig svag, skal du straks tage en pause for at stabilisere blodsukkerniveauet. Hvis du vil lave en god madplan under fasten, så blodsukkeret ikke falder let, kan du kontakte en ernæringsekspert eller den nærmeste ernæringsekspert. Du kan også chatte direkte med læger gratis via
HealthyQ familie sundhed app .
Download appen nu på Google Play og Apple Store. [[Relateret artikel]]
Når man faster, bliver blodsukkerniveauet lavt på grund af at man løber tør for energireserver fra sukker. Ifølge forskning offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism bliver blodsukkerniveauet lavt, når man faster, fordi kroppen løber tør for energireserver fra sukker (glukose) ). I medicinske termer kaldes dette hypoglykæmi. Glukose er en energikilde, der let opbruges, fordi den hurtigt forbrændes af kroppen. Hvis du er lav på glukose, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig svag, ekstrem sult, koncentrationsbesvær og mere følsom. Så når du ikke har tilstrækkelig tilførsel af glukose, vil hjernen instruere kroppen i at forbrænde andre energireserver, nemlig ketoner. Omdirigeringen af denne kilde udføres udelukkende af kroppen for at "gemme brændstofkilder" fra glukose, som har været opbrugt siden sahur. Ketoner i sig selv er syrer, der produceres i leveren (leveren). Leverorganet omdanner fedt i kroppen til ketoner for at være bruges som energikilde.glukoseerstatning. 
Når du er svag på grund af hypoglykæmi, skal du sidde og søge ly, så tilstanden forbedres.På en typisk dag kan faldet i blodsukkeret direkte overvindes ved at spise fødevarer, der indeholder sukker. Hvad hvis det sker under faste? Når man faster, bliver blodsukkeret lavt, en af de sikreste måder at håndtere det på, så det ikke falder yderligere, er at hvile sig. Hvis du er udendørs, så find et køligt skyggefuldt område og sæt dig ned for at få vejret. Hvis det er muligt, så tag dig tid til at lægge dig ned eller tag en lur på 10-15 minutter, når du begynder at føle dig svag. At tvinge til at holde sig i bevægelse eller anstrengende aktiviteter kan yderligere få blodsukkeret til at falde, fordi enhver bevægelse af kroppen kræver energi. Bortset fra det, er især hypoglykæmi meget sårbar, som diabetikere, der faster, oplever. [[relaterede artikler]] Hvis du er bekymret for, at dit blodsukkerniveau vil blive meget lavt og bryde din faste, er det bedre at konsultere en læge for at få en glukoseindsprøjtning. Glukoseindsprøjtninger udføres generelt, hvis du er i risikozonen eller endda har oplevet meget alvorlig hypoglykæmi. Så når det er tid til at bryde fasten, så bryd hurtigt fasten med noget sødt. Du kan nippe til varm sød te eller nogle dadler. De simple sukkerarter i sød te og dadler kan hurtigt hæve blodsukkeret. 
Hvis du ser bleg ud på grund af lavt blodsukker, skal du straks aflyse din faste.Når fastende blodsukkerniveauer bliver lavt, risikerer du at have svært ved at tænke og lave simple aktiviteter. Imidlertid kan hypoglykæmi, der får lov til at fortsætte, skade din krop. I alvorlige tilfælde kan hypoglykæmi forårsage: 
Forbrug af proteinkilder for at øge energien under faste Baseret på anbefalingerne udgivet af Diabetes and Ramadan International Alliance kan du undgå lavt blodsukker, mens du faster på følgende måder: 
