Ikke få mennesker drømmer om at have en plaid mave eller en revet brødmave. Forskellige måder er også gjort for at lave en plaid mave, lige fra at lave øvelser til at implementere en sund livsstil.
Fordelene ved en plaid mave for sundheden
Mange mennesker vurderer, en boxy mave kan gøre udseendet mere attraktivt. Ud over at tilføje et plus til dit udseende, giver det også en række fordele for dig at have en revet mave af brød. Fordelene ved at have en plaid mave inkluderer:
- Forbedre kropsholdning
- Forbedre atletisk præstation
- Forbedre kropsbalancen
- Reducer risikoen for at opleve mavemuskelskade
Øvelser at lave for at danne en plaid mave
Forskellige måder kan gøres for at danne en plaid mave. Det vigtigste du skal gøre for at danne en plaid mave er dog regelmæssig motion. Her er nogle anbefalede øvelser, der kan anvendes til at danne en revet brødmave:
1. Fladder sparker
Træn dine mavemuskler ved at lave flagrende spark Movement
flagrende spark bruges til at træne mavemusklerne og spænde hofterne. Inden du laver denne øvelse, skal du lægge dig ned på en flad bænk og placere dine hænder under dine balder. Løft begge ben omkring 30 grader fra jorden, og sørg for, at de er i en lige position. I denne position skal du skiftevis sving dine ben op og ned. Gentag denne bevægelse 15 til 20 gange i 2 eller 3 sæt.
2. Flad bænk benløft
Denne øvelse er fantastisk til at træne mavemusklerne. For at gøre dette skal du lægge dig ned på en flad bænk, hvor du kan ligge ned. Tag en dyb indånding med hænderne på hver side af hovedet og hold i siderne af bænken. Ånd ud, mens du løfter dine ben lige op, indtil de danner en 90 graders vinkel. Sænk dine ben langsomt til startpositionen, gør denne bevægelse i 2 eller 3 sæt af 10 til 20 gentagelser.
3. omvendt knas
Før du foretager et træk
omvendt knas , skal du først lægge dig på en måtte eller et gulv. Placer begge hænder på hver side af kroppen, bøj derefter knæene for at danne en 90 graders vinkel. Mens du holder vejret, løft dine knæ mod brystet. Sørg for at holde dine knæ i en 90-graders vinkel. Gør denne øvelse i 2 eller 3 sæt af 10 til 20 gentagelser.
4. tå rækkevidde
Denne øvelse kan hjælpe med at forme en plaid mave. At tage et skridt
tå rækkevidde , løft dine ben lige op, indtil din krop danner en 90 graders vinkel. I den position skal du prøve at nå spidsen af dine fødder med dine hænder. Når du rækker ud efter tæerne, skal du sørge for at stramme din overkrop og mavemuskler. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange i 2 eller 3 sæt.
5. Cykelknas
For at lave denne øvelse skal du først lægge dig ned på en måtte eller gulvet. Derefter skal du placere dine håndflader bag dit hoved, og bøje dine knæ for at danne en 90-graders vinkel. I denne stilling skal du skiftevis trække på skuldrene og placere dine albuer på det modsatte knæ. Sørg for, at dine knæ ikke bevæger sig ud over dine hofter. Gentag denne bevægelse 10 til 20 gange i 2 eller 3 sæt.
6. Cardio
Konditionstræning vil ikke opbygge mavemuskler, men det kan reducere mængden af mavefedt. Prøv at dyrke konditionstræning mindst fem gange om ugen, med en varighed på mindst 30 minutter. Nogle eksempler på cardio, der kan hjælpe med at optimere din træning, omfatter:
- Løb
- Svømning
- Klatre
- Cykel
- Frisk
Andre handlinger end træning, der hjælper med at fremskynde dannelsen af en plaid mave
Motion kan ganske rigtigt gøre din mave kræsen, men der er flere andre handlinger, du skal tage, så resultaterne kan ses hurtigt og optimalt. En række handlinger kan hjælpe processen med at danne en revet brødmave, herunder:
For at optimere dannelsen af mavemuskler skal du spise nærende mad med et afbalanceret næringsindhold. Derudover bør du undgå mad og drikkevarer såsom hvidt brød, hvide ris, sodavand, alkohol og produkter tilsat sukker.
Øget proteinindtag kan hjælpe dig med at tabe dig, reducere fedt og understøtte muskeludvikling for en plaid mave. Ifølge forskning kan indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold hjælpe med at opretholde stofskiftet og muskelmassen under en diæt. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på proteinindhold, omfatter fjerkræ, æg, skaldyr, mejeriprodukter, nødder og frø.
Tilstrækkelig hvile kan give din krop tid til at reparere sig selv efter du har trænet. Derudover hjælper denne metode også med at øge din krops hormonniveauer, hvilket påvirker vægttabet. Prøv i det mindste at sove om natten i 7 timer. Du kan have brug for længere hvileperioder, hvis du laver anstrengende aktiviteter eller træner kraftigt. [[Relateret artikel]]
Sund NoteQ
En plaid mave kan dannes ved rutinemæssigt at lave øvelser centreret om mavemusklerne. Ud over træning kan andre handlinger, såsom at spise en sund kost og få nok hvile, hjælpe med at fremskynde og optimere træningsresultaterne. For yderligere at diskutere den plaiderede mave og hvordan man laver den,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
Træn dine mavemuskler ved at lave flagrende spark Movement flagrende spark bruges til at træne mavemusklerne og spænde hofterne. Inden du laver denne øvelse, skal du lægge dig ned på en flad bænk og placere dine hænder under dine balder. Løft begge ben omkring 30 grader fra jorden, og sørg for, at de er i en lige position. I denne position skal du skiftevis sving dine ben op og ned. Gentag denne bevægelse 15 til 20 gange i 2 eller 3 sæt. 
