Fordele ved mindful spisning og enkle tips til at gøre det

De fleste mennesker kan ofte ikke kontrollere sig selv, når de ser mad, der ser lækker ud for øjnene af dem. Faktisk forsøger nogle af dem stadig at færdiggøre den eksisterende mad, selvom maven har følt sig mæt. Vanen med ikke at være i stand til at kontrollere lysten til at spise kan have en dårlig indvirkning på helbredet, hvoraf den ene har potentiale til at forårsage fedme. For at undgå disse risici er en måde, der kan gøres på, at ansøge opmærksom spisning .

Hvad er det opmærksom spisning?

Når de er triste, kede sig eller er ensomme, vælger mange mennesker at vende opmærksomheden mod mad. Dette gøres, fordi spisning anses for at hjælpe med at tilfredsstille følelsesmæssige behov eller lindre oplevet stress. Disse vaner er ikke sunde for dig, hvis de gøres kontinuerligt. Derfor er det vigtigt for dig at søge opmærksom spisning . Mindful spisning er en diæt, der involverer fuld bevidsthed. Mindful spisning ikke kun inviterer dig til at være opmærksom på, hvilke fødevarer og drikkevarer der går i maven, men observerer også, hvordan processen med madlavning til servering for at opnå tilfredshed. Med denne metode vil din vane med at overspise langsomt forsvinde.

Kostvane opmærksom spisning

Der er flere ting, der ligger til grund for spisemønstre opmærksom spisning . Når du anvender denne metode, vil du blive inviteret til at:

• Spis langsomt
• Lær at værdsætte mad
• Spis for at bevare sundheden
• Vær opmærksom på effekten af ​​mad på følelser
• Lær at håndtere skyldfølelse over mad
• At kende sultsignaler og kun spise til de er mæt
• Spis uden forstyrrelser (f.eks. mens du spiller på din telefon eller ser tv)
• Observer farven, aromaen, teksturen og smagen af ​​den mad eller drikke, du nyder
• At skelne mellem sulttriggere og andre faktorer, der kan få dig til at spise

Fordel opmærksom spisning for sundhed

Mindful spisning kan gøre dig gladere Kost opmærksom spisning giver mange fordele for dit helbred. Ikke kun fysisk, denne metode har også en positiv følelsesmæssig indvirkning. Nogle af de potentielle fordele, der kan opnås ved opmærksom spisning , blandt andre:

• Reducer stress og angst
• Lette arbejdet i fordøjelsessystemet
• Spis sundere og mere afbalanceret
• Få større tilfredshed og nydelse, når du spiser
• Føl dig hurtigere mæt, selvom du ikke spiser store portioner
• Hjælp dig med at tabe dig ved at ændre dine spisevaner

Hvordan man gør opmærksom spisning?

I starten kan du have svært ved at begynde at tage en diæt opmærksom spisning . Med masser af øvelse og meditation vil du med tiden vænne dig til denne metode. Her er nogle måder at gøre det på opmærksom spisning:

• Brug mindst 20 minutter på at spise
• Spis langsomt, skynd dig ikke
• Tyg maden, indtil den er helt knust
• Undgå ting, der kan forstyrre din spisning, ved at slukke din telefon og tv
• Vær stille, mens du spiser, tal ikke med andre mennesker
• Fokuser på, hvordan mad påvirker, hvordan du har det
• Stop med at spise, når du føler dig mæt
• Spørg dig selv før du spiser (f.eks. er du virkelig sulten? er den mad du spiser sund?)

Er lige begyndt opmærksom spisning , behøver du ikke anvende denne metode direkte til 3 store måltidssessioner. Til at begynde med kan du anvende det til 1 stort måltid. Anvend for eksempel kun denne diæt til frokost. Når du vænner dig til det, så brug det opmærksom spisning hver gang du spiser stort. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Mindful spisning er en diæt, der involverer fuld bevidsthed. Med denne diæt vil vanen med at indtage overskydende mad langsomt forsvinde. Ikke kun eliminere dårlige vaner, mens du spiser, opmærksom spisning Det har også en positiv indvirkning på helbredet, både fysisk og følelsesmæssigt. Derudover er denne metode nyttig for dig, der ønsker at tabe dig. Når du vil starte opmærksom spisning , start langsomt. Dette er vigtigt, for at kroppen kan tilpasse sig, og den nye kost, du anvender, ikke har en negativ indvirkning på helbredet. For yderligere at diskutere fordelene ved mindful eating og hvordan man gør det rigtigt, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsappen. Download nu i App Store og Google Play.