Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser i verden. WHO siger, at der er omkring 300 millioner mennesker, der lider af depression på verdensplan. En person, der lider af depression, kan føle et tab af entusiasme for at udføre daglige aktiviteter. Selv for dem, der lider af svær depression, kan det være en belastning at komme ud af sengen eller bare spise. Kombineret med adskillige symptomer på ledsagende depression, såsom tab af nydelse, når du laver aktiviteter, du nyder, søvnbesvær, angst, der ofte opstår, til tab af appetit, hvilket får alle aktiviteter til at føles svære at udføre. Men den gode nyhed er, at der er måder at opmuntre dig selv på, som du kan gøre for at udføre dine daglige aktiviteter.
Sådan muntrer du dig selv op i tider med depression
Nøglen til at opmuntre dig selv, når du er deprimeret, er at starte din dag med de nemme ting. Hver gang du gør dette, skal du tilføje flere nemme opgaver, så du gradvist kan nå dit mål eller udføre den opgave, du ønsker.
1. Stå ud af sengen
Stå ud af sengen og drik vand for at blive mere entusiastisk. Når du ikke er deprimeret, er det en triviel ting at komme ud af sengen. Men når depressionen kommer, bliver det en kamp. Gør derfor at komme ud af sengen til dit hovedmål. Når du vågner op, så overbevis dig selv om, at hvis du kan gøre dette, så kan du også gøre andre ting.
2. Gå ud af huset
At lave fysisk aktivitet uden for hjemmet kan forbedre dit humør. Prøv at gå udenfor huset, selvom det kun er i 10 minutter. At ændre atmosfæren omkring dig er en god måde at ændre dit humør på.
3. Ros dig selv
Hver gang det lykkes dig at gøre noget, du gerne vil, så giv dig selv kredit. Det er lige meget, hvor trivielt det er. Når det lykkes dig at lave en kop kaffe, så ros dig selv. Når det lykkes dig at ordne dit sted også, så ros dig selv. Ros er en kraftfuld måde at opmuntre dig selv på.
4. Undgå negativitet
Negative ting, der modtages af vores sind, kan ændre dit humør til at være rodet og gøre dig endnu mindre begejstret. Undgå derfor negative ting som at tale med folk, der er
giftig, læs den triste nyhed, indtil
surf på internettet. I stedet for at opløfte, får dette dit humør til at falde endnu mere.
5. Opret tjekliste
At skrive en liste over aktiviteter eller journaler kan forbedre humøret. Når vi har fuldført en opgave med succes, opstår der en følelse af glæde. Så lav det
tjekliste for hver opgave, du skal udføre. Marker de opgaver, du har udført, og indsæt listen, hvor du nemt kan se den. Ved at se, hvilke opgaver du har udført, vil du øge din entusiasme for andre opgaver. Et andet alternativ er at føre en dagbog om de ting, du gjorde i dag. Ud over at være en fantastisk måde at opmuntre dig selv på, vil det at holde styr på dine succeser give plads til negativitet i dit sind.
6. Socialiser
Kommunikation med venner vil hjælpe dit humør. Socialt samvær er en anden måde at opmuntre dig selv på, som er værd at prøve. Kommuniker med mennesker, du har det godt med. At hjælpe andre med at udføre deres arbejde er også en god måde at forbedre dit humør på.
7. Få nok søvn
Depression får dig ofte til at føle dig mentalt og fysisk udmattet. Derfor vil det at få nok søvn være med til at forbedre dit humør. Men lad ikke dit søvnmangel eller oversøvn. Begge disse ting vil faktisk gøre dit humør værre. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Depression er udmattende og forstyrrer dit daglige liv. Men du kan gøre nogle af måderne til at opmuntre dig selv ovenfor til at hjælpe dig med at udføre forskellige daglige aktiviteter, selvom du oplever depression. Hvis du har brug for råd eller hjælp,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play
Stå ud af sengen og drik vand for at blive mere entusiastisk. Når du ikke er deprimeret, er det en triviel ting at komme ud af sengen. Men når depressionen kommer, bliver det en kamp. Gør derfor at komme ud af sengen til dit hovedmål. Når du vågner op, så overbevis dig selv om, at hvis du kan gøre dette, så kan du også gøre andre ting. 
At lave fysisk aktivitet uden for hjemmet kan forbedre dit humør. Prøv at gå udenfor huset, selvom det kun er i 10 minutter. At ændre atmosfæren omkring dig er en god måde at ændre dit humør på. 
At skrive en liste over aktiviteter eller journaler kan forbedre humøret. Når vi har fuldført en opgave med succes, opstår der en følelse af glæde. Så lav det tjekliste for hver opgave, du skal udføre. Marker de opgaver, du har udført, og indsæt listen, hvor du nemt kan se den. Ved at se, hvilke opgaver du har udført, vil du øge din entusiasme for andre opgaver. Et andet alternativ er at føre en dagbog om de ting, du gjorde i dag. Ud over at være en fantastisk måde at opmuntre dig selv på, vil det at holde styr på dine succeser give plads til negativitet i dit sind. 
Kommunikation med venner vil hjælpe dit humør. Socialt samvær er en anden måde at opmuntre dig selv på, som er værd at prøve. Kommuniker med mennesker, du har det godt med. At hjælpe andre med at udføre deres arbejde er også en god måde at forbedre dit humør på. 
