Børn er meget sårbare over for vilkårlige snacks, herunder pakkede drikkevarer. Vær forsigtig, drikkevarer på flaske kan være farlige på grund af sukker og sødestoffer. At tilbyde sunde drikkevarer til børn skal begynde at vænnes til, så deres ernæringsbehov bliver opfyldt.
Sunde drikkevarer til børn for at opfylde deres ernæringsbehov
Her er nogle sunde drikkevarer til børn, der kan gives til at ledsage dagen:
1. Vand
Vand er den sundeste og vigtigste drik at give, når din lille er tørstig. Årsagen er, at vand er meget vigtigt for forskellige processer i barnets krop, herunder regulering af kropstemperatur og organfunktion.
Vand bør være hoveddrik, også for børn. Derudover har børn en tendens til at kræve et større indtag af vand end voksne på grund af deres høje væksthastighed og stofskifte. Indtagelse af tilstrækkeligt vand er også forbundet med ideel kropsvægt, hvilket reducerer risikoen for huller og forbedrer børns hjernefunktion.
2. Infunderet vand
Nogle børn kan kede sig med almindeligt vand, der ikke smager.
Infunderet vand kunne være løsningen. Denne sunde drik til børn er kun lavet af almindeligt vand plus frisk frugt og krydderier. Ud over at tilføje næringsstoffer fra disse frugter, kan din lille også få smagen af sin yndlingsfrugt med meget lave kalorier. Flere kombinationer af ingredienser
infunderet vand der kan prøves, nemlig:
- Ananas og mynteblade
- Vandmelon og agurk
- Jordbær og citron
3. Kokosvand
Hvis dit lille barn ofte piver for at købe en sød eller sodavand, kan du tilbyde en sundere mulighed, nemlig kokosvand. Med sin forfriskende smag giver kokosvand en række essentielle næringsstoffer til børn, herunder C-vitamin, kalium og magnesium.
Kokosvand indeholder elektrolytter, der er gode for kroppen.Kokosvand er også en god kilde til elektrolytter. Elektrolytpartikler er vigtige for at opretholde væskebalancen og nervefunktionen. Hvis din lille spiller meget og sveder meget, eller er dehydreret (som udløst af diarré og opkastning), kan en naturlig elektrolytdrik såsom kokosvand være en mulighed. Naturligt kokosvand er det bedste valg sammenlignet med drikkeklar pakket kokosvand. Hvis du køber drikkeklar kokosvand på flaske, så sørg for at være forsigtig med tilsat sukker og smagsstoffer.
4. Smoothies frugt og grøntsager
Smoothies Hjemmelavet frugt og grønt kan være en sjov måde at spise frugt og grønt til din lille. Desuden har børn virkelig svært ved at indtage denne fødevaregruppe, så de risikerer at mangle visse vitaminer og mineraler. Flere kombinationer
smoothies frugter og grøntsager, som din baby kan elske, nemlig:
- Grønkål og ananas
- Spinat og blåbær
- Fersken og blomkål
Du kan også tilføje nogle andre ingredienser, såsom kokoskød, avocado,
hørfrø, usødet kakaopulver og avocado. Fordi kalorierne er ret høje i di
smoothies frugt, er denne sunde drik mere velegnet som snack, så det er ikke hoveddrik. Du rådes også mere til at lave
smoothies dig selv derhjemme for at undgå tilsat sukker og andre usunde stoffer i
smoothiessom sælges.
5. Usødet mælk
Ligesom smoothies er mælk heller ikke hoveddrik for børn, men en komplementær sund drik mellem måltiderne. Usødet mælk er meget nærende for at hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig. Disse næringsstoffer omfatter makronæringsstoffer protein, calcium, fosfor og magnesium.
6. Vegetabilsk mælk
Selvom mælk er nærende for dit lille barn, er det vigtigt at huske på, at mange børn har en intolerance over for mælkeprodukter. Symptomer, der kan opstå, er diarré, flatulens, hududslæt og kramper i maven. For at overvinde dette problem kan du erstatte det med mælk lavet af planter. For eksempel mandelmælk, kokosmælk (ikke kokosmælk) og sojamælk. Mange af disse plantebaserede mælke er beriget med essentielle næringsstoffer, såsom vitamin B12, calcium og vitamin D. Vær dog altid opmærksom på ingredienserne, hvis du køber plantebaseret mælk.
Typer af usunde drikkevarer at undgå
Ud over listen over sunde drikkevarer til børn ovenfor, skal du også være forsigtig med følgende drikkevarer, som ofte er deres favoritter:
- Sodavand og sukkerholdige drikke: øger risikoen for diabetes og fedtlever
- Frugtjuice: færre fibre og øger risikoen for fedme
- Koffeinholdige drikke: øger hjertefrekvens, blodtryk, angst og søvnforstyrrelser
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Der findes forskellige sunde drikkevarer til børn, som man kan begynde at vænne sig til at drikke. Din lille vil naturligvis i første omgang gøre indsigelse mod dette valg og blive en udfordring for dig. Alligevel er det at indtage ovenstående sunde drikkevarer og holde sig væk fra skadelige drikke den bedste måde for din baby at få vigtige næringsstoffer.
Vand bør være hoveddrik, også for børn. Derudover har børn en tendens til at kræve et større indtag af vand end voksne på grund af deres høje væksthastighed og stofskifte. Indtagelse af tilstrækkeligt vand er også forbundet med ideel kropsvægt, hvilket reducerer risikoen for huller og forbedrer børns hjernefunktion. 
Kokosvand indeholder elektrolytter, der er gode for kroppen.Kokosvand er også en god kilde til elektrolytter. Elektrolytpartikler er vigtige for at opretholde væskebalancen og nervefunktionen. Hvis din lille spiller meget og sveder meget, eller er dehydreret (som udløst af diarré og opkastning), kan en naturlig elektrolytdrik såsom kokosvand være en mulighed. Naturligt kokosvand er det bedste valg sammenlignet med drikkeklar pakket kokosvand. Hvis du køber drikkeklar kokosvand på flaske, så sørg for at være forsigtig med tilsat sukker og smagsstoffer. 
