At komme sig fra depression er en lang rejse, og alle har deres egen vej. Der er stadig mange, der tror, at depression blot er en triviel lidelse på grund af hverdagens stress. Selvom depression kan være en tavs morder
stille dræber ). Depression kan påvirke mentalt, mentalt og fysisk helbred. Det er derfor, at vide, hvordan du kommer ud af depression, vil virkelig hjælpe dig med at komme igennem de kaotiske tider, du går igennem.
Symptomer på depression
At indse, at du er deprimeret, er det første skridt til at få det bedre. Nogle af de symptomer, som folk ofte oplever med depression, er som følger:
- At trække sig tilbage fra familie og venner
- Følelser af fortvivlelse
- Har lyst til at afslutte mit liv
- Tab af energi til at udføre daglige aktiviteter
- Tab af interesse for at gøre de ting, du plejede at elske
- Sove for længe eller for lidt
- Spis for meget eller for lidt
- Angsten stiger
- Let vred eller fornærmet
Hvorfor er det så svært at håndtere depression?
Depression kan dræne din energi, håb og motivation til at tage bedre skridt. Faktisk føles det så trættende at udføre daglige aktiviteter, at du ofte undgår dem. Det er svært at håndtere depression, selv udluftning er ikke en løsning, fordi andre mennesker ikke oplever, hvad du går igennem. Du kan dog stadig komme ud af depression. Du har enorm kontrol over dig selv. Du kan ændre dit perspektiv på et problem og håndtere det til det bedre. Små stemmer hjemsøger ofte dit hoved og fortæller dig, at du ikke kan gøre det. Men at se på den negative side vil kun være spild af energi. At tage det første skridt er altid den sværeste fase. Faktisk vil dette første skridt virkelig hjælpe dig med at rejse dig fra depression. Prøv for eksempel at gå en tur rundt i huset for at ændre dit humør. Ved at tage små, men positive skridt dag for dag, vil selv depression begynde at forsvinde. Du vil føle dig gladere, sundere og mere håbefuld igen.
Sådan kommer du ud af depression
Der findes mange behandlinger og terapier mod depression, men alle tager tid, og virkningerne er ikke nødvendigvis øjeblikkelige. Ud over at tage antidepressive lægemidler ordineret af en psykiater, kan du også tage enkle skridt for at hjælpe dig selv. Sådan kommer du op fra depression, som du kan prøve:
Hold forbindelsen med venner og familie
Når du er deprimeret, har du en tendens til at trække dig tilbage fra det sociale liv. Du kan føle dig træt af at tale, flov over din situation eller føle dig skyldig over at ignorere, når andre mennesker kontakter dig. Men det er det, der gør depression værre. Det enkle trin med at se en betroet ven eller et familiemedlem vil hjælpe dig langt med at forbedre din depression. Vælg i stedet en ven, der virkelig bekymrer sig og vil hjælpe dig, som kan lytte uden at dømme.
Gør hvad som helst der får dig til at føle dig bedre
Gør ting, der slapper af og giver dig energi, hvilket kan tage form af en sund livsstil, lær at håndtere stress, sæt grænser for, hvad du kan gøre, og planlæg sjove aktiviteter i din dag. Tag en hobby, som du tidligere har været engageret i, hvad enten det er madlavning, kunst eller skrivning. Eller du kan også gøre ting, du altid har ønsket at gøre, men ikke har gjort endnu, såsom vandreture, camping eller fotografering. Selvom aktiviteten ikke gør dig glad, kan du i det mindste opmuntre dig selv til at gøre noget, også når du ikke kan lide det. Når du er deprimeret, kan du miste evnen til at nyde livet. At lære en ny videnskab eller komme tilbage til en gammel hobby vil hjælpe dig med at komme ud af depression og komme tilbage til at nyde livet.
Den næste måde at komme op fra depression er at træne. Motion er den vigtigste aktivitet under din bedring fra depression. Forskning viser, at regelmæssig motion er lige så effektiv som medicin til at lindre symptomer på depression og forhindre depression i at komme tilbage. Motion menes at øge hormoner, der udløser positive følelser kaldet endorfiner. Disse fordele kan dog kun opnås efter langvarig træning. Derudover kan træning også tilskynde hjernen til at reparere sig selv på en positiv måde. For at få mest muligt ud af træning, lav 30 minutter om dagen mindst fem gange om ugen. Det behøver ikke at være en højintensiv øvelse, bare en tur i parken for at løfte dit humør.
Hvad du spiser har en direkte indflydelse på, hvordan du har det. Reducer dit indtag af fødevarer, der kan påvirke din hjerne og humør, såsom koffein, alkohol, transfedtsyrer og fødevarer med tilsat kemiske konserveringsmidler eller hormoner. Spring ikke måltider over, da dette vil gøre dig irritabel og følsom. Derudover øger det at springe måltider over også din risiko for at udvikle et sår. Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater, da de kan forårsage humør- og energisvingninger. Trang til søde snacks, bagt, stegt og højt indhold af kulhydrater og transfedtstoffer opleves ofte af deprimerede mennesker, men det er faktisk ikke godt for helbredet. Opgrader
humør med fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Kilder til omega-3 fedtsyrer er laks, sild, makrel, ansjoser, sardiner, tun og nogle koldtvands fiskeolietilskud.
Bekæmp negative tanker i dit hoved
Depression sætter negative tanker på alt, inklusive dit perspektiv på dig selv og håb for fremtiden. Når negative tanker oversvømmer dit hoved, så husk, at denne tilstand af pessimisme og irrationalitet kaldes kognitiv forvrængning. Du kan ikke bekæmpe denne tilstand ved kun at tænke positivt. Ofte er det en del af en livslang tankegang, at du ikke engang selv er klar over det. Måden at håndtere det på er at erstatte det med en mere afbalanceret og realistisk måde at tænke på. Indse disse negative følelser og brug logik som et våben. [[relaterede-artikler]] Hvis du har gjort nogle af tingene ovenfor, men du stadig er deprimeret, så søg professionel hjælp. At have brug for hjælp er ikke en svaghed, og husk at depression kan behandles for at få dig til at føle dig bedre. Spørg lægen direkte på SehatQ familiesundhedsapplikationen for at diskutere yderligere om, hvordan man kommer op af depression. Download nu i App Store og Google Play.
