tåhane eller
tå berøringer er en populær sportsbevægelse, der normalt indgår i dynamisk sport. Derudover nogle gange også inkluderet i menuen
konditionering eller bevægelser, der udfordrer kroppens evner. Der er dog flere typer bevægelser
tå berøringer forskellige. For eksempel bevægelse
tåhane på pilates og
Boot Camp selvfølgelig kan det være anderledes. Men én rød tråd, aktivere muskler
kerne for at udføre bevægelsen så optimalt som muligt.
Bevægelsestype tå berøringer
Stående tåhaner gøres normalt under opvarmning
konditionering under sportsgrene som fodbold, mellem sæt, når du løfter vægte, og som en del af en cardiotime. Der er mange applikationer. Funktion af bevægelse
tå berøringer denne er for at øge pulsen. Derudover er målmusklerne dem i underkroppen. Selvfølgelig gør det
stående tåhane kan forbedre kroppens smidighed, balance og
færdigheder som kræver benstyrke. Når du laver denne bevægelse, vil du fokusere på musklerne
baglår, kalv,
kerner, balder, talje og selvfølgelig benmuskler. Intensiteten kan justeres efter hver enkelts evner. Ønsker du også at træne overkroppen, kan begge hænder også løftes op. Flere former for bevægelse
tå berøringer er:
1. Grundlæggende stående tåhane
Grundlæggende stående tåhane enhver kan gøre. Men før du gør det, skal du forberede dig
boks, trin, eller en stabil, ubevægelig Bosu-bold. Stil dig derefter foran den. Sæt en fod op
platforme, ved at fokusere på fodballerne. For at starte bevægelsen, giv et skub fra foden, der er på gulvet. Sænk samtidig benet, der er over. Hold vekslende ben så længe som ønsket. Ændringerne var ret hurtige, ligesom at løbe på trapper. Lav et træk
tå berøringer i 30-60 sekunder med 2-3 sæt gentagelser.
2. Modificeret stående tåhane
Du kan også foretage bevægelsesændringer og stadig få resultaterne. Metoden er den samme som metode nummer to. Skiftet af højre og venstre ben varede dog længere og var på gulvet samtidig. Gør det derefter i et par minutter mellem 30-60 sekunder. Hvil i 15 sekunder og gentag i 2-3 sæt.
3. Lateral tåhane
Når man gør ind
gym, Du kan gøre dette træk med
blege. Først og fremmest, stå foran
bundbleger. Sæt den ene fod på den, mens den anden fod forbliver på gulvet. Skub derefter benene, så benene skiftevis kan være op og ned samtidigt. Fortsæt med at gøre med skiftende ben uden at stoppe. Gentag i sæt 2-3 gange med 30 sekunders pause imellem.
4. Tændrør
Vil du tage et skridt
tå berøringer lodret? Denne bevægelse kan være en mulighed. Desuden kan denne bevægelse styrke musklerne omkring maven, som er vigtige for daglige aktiviteter såsom at løfte genstande. Tricket er at ligge på måtten, mens du bøjer begge knæ. Løft derefter begge ben op og ret. Udvid derefter begge hænder, indtil fingerspidserne peger mod tæerne. der er dog ingen grund til at røre. Mens du gør det, skal du sørge for, at dine mavemuskler er aktive, så de er mere optimale. Gentag 10-15 gange. Sørg for at udføre bevægelsen på en kontrolleret måde for at reducere risikoen for skader.
5. Pilates tåhane
Bevægelse
tå berøringer denne vil styrke musklerne
kerner. Tricket er enkelt, nemlig ved at ligge på måtten. Løft derefter begge ben, mens du bøjer knæene. Sænk skiftevis fødderne ned på måtten. Gentag 10 gange for hver side. For yderligere udfordring, prøv at sænke begge ben på samme tid. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Der er mange variationer af bevægelserne
tå berøringer som kan justeres til hver enkelts intensitet og behov. Fordelene er selvfølgelig rigtig mange, lige fra at forbrænde kalorier til at styrke musklerne. Når musklerne er stærke, bliver den daglige mobilitet lettere. Risikoen for skader mindskes naturligvis også. For yderligere diskussion om, hvordan man begynder at træne regelmæssigt, og hvilken type der er egnet,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
