Hvilket hold tilhører du, ham der kan lide at dyrke motion om morgenen? Eller en gruppe mennesker, der kan lide at dyrke sport, før de går i seng om aftenen? Det er ingen hemmelighed, at træning er meget gavnligt for kroppen, både for ens fysiske og mentale sundhed. For dig, der er kontoransatte og har høj mobilitet, kan det være svært at sætte tid af til motion om morgenen. Efter at være kommet hjem fra arbejde om eftermiddagen eller aftenen, så er der mulighed. Men mange tror, at natlig træning kan have en negativ indflydelse på søvncyklussen. Er denne antagelse sand?
Kan træning før sengetid om natten forstyrre søvnkvaliteten?
Aftenmotion er i orden, så længe det ikke forstyrrer søvnmønstret. Det har været diskuteret, om det er godt at træne før man går i seng om natten, og vil det forstyrre søvnkvaliteten. Som udgangspunkt kan du dyrke motion, inden du går i seng om natten, så længe det ikke forstyrrer dit søvnmønster og dine cyklusser. Men hvis du har visse søvnforstyrrelser, anbefales det ikke at gøre det. Tidligere anbefalede eksperter ikke at dyrke motion om natten for at opretholde kropshygiejne samt god søvnkvalitet. Men nyere forskning fra Zürich Confederate Institute of Technology tyder på, at det er okay at træne om natten. Ikke nok med det, at træne før sengetid er faktisk nyttigt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få en længere varighed af dyb søvn. Der er dog stadig betingelser, der skal være opfyldt. Du bør undgå enhver form for træning, der er meget trættende eller højintensiv, mindst en time før sengetid. Årsagen er, at når du træner mindre end en time før sengetid, vil du tage længere tid om at falde i søvn, og søvnkvaliteten vil være dårlig.
Typer af let træning før sengetid, der kan prøves
Pilates er et godt valg, hvis du ønsker at træne inden sengetid. Som nævnt ovenfor, rådes du til at undgå anstrengende træning om natten. Du skal bare træne let for at strække dine muskler, så du kan slappe af og lindre stress i løbet af dagen. Når din krop og dit sind er rolig, vil det være lettere for dig at falde i søvn. Prøv nogle af de lette øvelser nedenfor, så du kan bevare en sund krop og forbedre søvnkvaliteten:
1. Yoga
En af de yogabevægelser, du kan prøve, er
viparita karani eller også kendt som 'foden på væggen'-bevægelsen.
- Sæt dig lidt tættere på væggen.
- Lig på ryggen.
- Skub dine balder mod væggen.
- Løft dine ben og placer dem lige mod væggen.
- Stræk armene ud til siderne med håndfladerne opad.
- Hold denne position i 10-20 sekunder.
2. Pilates
- Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer dine hænder ved dine sider, med dine skuldre afslappede.
- Brug dine mavemuskler til at bøje.
- Lad dine hænder hænge ned til gulvet, mens du bøjer dig ned.
- Tag en dyb indånding.
- Sørg for, at dine hænder rører gulvet.
- Hold denne stilling i et sekund eller to.
- Vend langsomt tilbage til en oprejst stilling, og hold dine mavemuskler stramme.
- Gør denne bevægelse flere gange.
3. Muskelstrækning
- Sid på gulvet.
- Klem og ret begge ben fremad.
- Bøj langsomt din krop fremad, indtil dine hænder kan røre dine tæer.
- Hold denne position i cirka 30 sekunder. Denne bevægelse kan få dine muskler til at undgå spændinger.
- Vend tilbage til den oprindelige siddestilling.
4. Afspændingsteknikker
Læg dig på sengen, og bøj derefter tæerne på dine fødder i et par sekunder. Ret det derefter tilbage, indtil det er i en afslappet tilstand. Udover dine tæer kan du også strække musklerne i dine lægge på samme måde. Læg dig ned med dine ben lige, og stræk derefter dine ben, indtil dine fødder er lige som på tæer. Hold denne stilling i et par sekunder, før du slapper af igen. Du kan også anvende denne afspændingsteknik på andre muskler i kroppen. [[relateret-artikel]] Du kan også prøve nogle sit-ups eller planker. Ud over at træne før du går i seng om aftenen, kan du også prøve meditationsteknikker for at berolige dit sind. Skab først en stille og dæmpet atmosfære. Sæt dig derefter på gulvet i en behagelig stilling. Glem ikke at tage skoene af og lukke øjnene. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden. Ryd dit sind og fokuser på vejrtrækningen. Meditation er god at lave i et par minutter. Den ideelle varighed er 25 minutter om dagen.
Bedste tidspunkt at træne på
Morgen- eller aftenholdet har ingen effekt, så længe du træner konsekvent Mange har spekuleret på, om der er det bedste tidspunkt at træne på. Svaret, nej. Alle er forskellige og har deres egen bedste tid til at træne. Kroppen har sin egen døgnrytme, og kan generelt ikke ændres. Denne rytme afgør, om du tilhører morgen- eller aftenholdet. Døgnrytme påvirker kropsfunktioner, såsom blodtryk, kropstemperatur, hormonniveauer og hjertefrekvens. Alle disse ting spiller også en vigtig rolle i en persons krops parathed til at træne. Derfor bør du tilpasse den bedste træningstid til 'kropsuret', uanset om det er nat- eller morgentræning. Træning før sengetid om natten, og når du vågner om morgenen, er lige så gavnligt, så længe det gøres konsekvent. Du kan ofte høre den antagelse, at morgenen er det bedste tidspunkt at træne på. Men hvis du ikke er vant til at stå tidligt op, så fortvivl ikke. Når du træner, er det, der betyder mest, din vedholdenhed og forpligtelse til at gøre det.
Aftenmotion er i orden, så længe det ikke forstyrrer søvnmønstret. Det har været diskuteret, om det er godt at træne før man går i seng om natten, og vil det forstyrre søvnkvaliteten. Som udgangspunkt kan du dyrke motion, inden du går i seng om natten, så længe det ikke forstyrrer dit søvnmønster og dine cyklusser. Men hvis du har visse søvnforstyrrelser, anbefales det ikke at gøre det. Tidligere anbefalede eksperter ikke at dyrke motion om natten for at opretholde kropshygiejne samt god søvnkvalitet. Men nyere forskning fra Zürich Confederate Institute of Technology tyder på, at det er okay at træne om natten. Ikke nok med det, at træne før sengetid er faktisk nyttigt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få en længere varighed af dyb søvn. Der er dog stadig betingelser, der skal være opfyldt. Du bør undgå enhver form for træning, der er meget trættende eller højintensiv, mindst en time før sengetid. Årsagen er, at når du træner mindre end en time før sengetid, vil du tage længere tid om at falde i søvn, og søvnkvaliteten vil være dårlig. 
Pilates er et godt valg, hvis du ønsker at træne inden sengetid. Som nævnt ovenfor, rådes du til at undgå anstrengende træning om natten. Du skal bare træne let for at strække dine muskler, så du kan slappe af og lindre stress i løbet af dagen. Når din krop og dit sind er rolig, vil det være lettere for dig at falde i søvn. Prøv nogle af de lette øvelser nedenfor, så du kan bevare en sund krop og forbedre søvnkvaliteten: 
Morgen- eller aftenholdet har ingen effekt, så længe du træner konsekvent Mange har spekuleret på, om der er det bedste tidspunkt at træne på. Svaret, nej. Alle er forskellige og har deres egen bedste tid til at træne. Kroppen har sin egen døgnrytme, og kan generelt ikke ændres. Denne rytme afgør, om du tilhører morgen- eller aftenholdet. Døgnrytme påvirker kropsfunktioner, såsom blodtryk, kropstemperatur, hormonniveauer og hjertefrekvens. Alle disse ting spiller også en vigtig rolle i en persons krops parathed til at træne. Derfor bør du tilpasse den bedste træningstid til 'kropsuret', uanset om det er nat- eller morgentræning. Træning før sengetid om natten, og når du vågner om morgenen, er lige så gavnligt, så længe det gøres konsekvent. Du kan ofte høre den antagelse, at morgenen er det bedste tidspunkt at træne på. Men hvis du ikke er vant til at stå tidligt op, så fortvivl ikke. Når du træner, er det, der betyder mest, din vedholdenhed og forpligtelse til at gøre det.
