For kvinder, der har menstruation, kan den smerte, de føler, nogle gange gøre dem irriterede og dovne til at bevæge sig. Der er dog tegn på, at træning kan være en effektiv måde at lindre menstruationssmerter på. Ingen grund til at genere
fitnesscenter eller andre sportsgrene, motion bevægelser som en måde at slippe af med menstruationssmerter faktisk kan du gøre derhjemme.
Sådan slipper du af med menstruationssmerter med træning
Nogle kvinder oplever symptomer som mavesmerter, oppustethed, træthed og hovedpine under menstruation. Som det viser sig, kan fysisk træning hjælpe dig med at lindre disse symptomer. Før du ved, hvordan du slipper af med menstruationssmerter med træning, er det godt at forstå de fordele, du kan mærke ved at træne, når din menstruation kommer. Nogle af disse fordele inkluderer:
Forbedre humøret
Motion har vist sig at lindre depression. Derfor kan det fjerne følelser af vrede, tristhed og irritabilitet under menstruation.Reducer træthed
Hormonelle ændringer i kroppen under menstruation kan øge følelsen af træthed hos kvinder. Fysisk aktivitet kan øge din krops energi.Lindrer menstruationssmerter
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Education and Health Promotion viste, at kvinder, der trænede tre dage om ugen i mindst 30 minutter, havde færre menstruationssmerter.
Vil du mærke disse tre fordele, er det en god idé at følge med i, hvordan du slipper af med menstruationssmerter med disse 5 træningsbevægelser.
1. Bækkenfoldninger
Det er bækkenstød, kan du prøve dem? Denne bevægelse kræver, at du ligger fladt på gulvet eller en yogamåtte og spreder dine ben fra hinanden. Efter at gøre talje bevægelse op og ned, ligesom
armbøjninger, men kun taljen bevæger sig. Dette får blodet til at cirkulere til de nederste rygmuskler, så menstruationssmerter, der opstår i det område, kan lindres. Ved at gøre
bækkenbrud, det er håbet, at denne bevægelse kan reducere smerter under menstruation.
2. Tophaner
Tophaner er mere intense end bækkenfoldninger. Denne bevægelse er mere intens end
bækkenbrud. Du skal lægge dig ned og presse dine hænder op til albuerne på gulvet. Hæv derefter dit højre ben til 90 grader. Vend derefter tilbage til den oprindelige position, og udskift denne bevægelse med venstre ben. Dine mavemuskler vil blive trænet til at kunne lindre menstruationssmerter.
3. Yoga
Følelsen af fred fra yoga, kan være en måde at slippe af med menstruationssmerter. Yogabevægelser har vist sig at være en måde at slippe af med menstruationssmerter. I en undersøgelse udgivet i International Journal of Environmental Research and Public Health lavede kvinder i Taiwan yoga for at behandle menstruationssmerter. Som et resultat er de i stand til at lindre menstruationssmerter. Derudover reducerer yogabevægelser ikke kun menstruationssmerter, men forbedrer også humøret, øger energien og lindrer angst. En af de yogabevægelser, der er nemme at lave og kan overvinde menstruationssmerter er
barn positur.
4. Sid med lige ben
Ret benene ud, mens du sidder. Faktisk udføres denne bevægelse ofte i opvarmningen før træning. Du skal bare sidde på gulvet eller på en yogamåtte, og derefter rette benene ud. Prøv derefter at holde spidserne af dine tæer, mens du bøjer din krop. Hvorfor kan dette være en måde at slippe af med menstruationssmerter? Dette skyldes, at når kroppen er bøjet, kan lænden og korsbenet, som normalt er stive under menstruationen, slappes af. Smerter under menstruation kan også aftage.
5. Glute løfter
Sådan slipper du af med menstruationssmerter med gluteløft. Læg hænderne på kryds og tværs på møblerne derhjemme, bøj dig derefter ned og ret ryggen. Løft derefter dit højre ben mod ryggen, og sænk det derefter igen. Herefter er det venstre bens tur, du skal løfte. Prøv, mens du gør denne bevægelse, hold din ryg ret, bøj ikke ryggen eller skift dens position. Sådan slipper du af med menstruationssmerter med denne øvelse kan styrke hele din krop og kan reducere lændesmerter. Derudover kan den oppustethed du mærker under din menstruation lindres.
Vær opmærksom på dette, når du skal til træning for at slippe af med menstruationssmerter
Husk, at dehydrering er en af årsagerne til kvalme og mavesmerter. Når du laver øvelsen med ovenstående bevægelser, er det en god idé at fortsætte med at drikke vand, så kroppens hydrering opretholdes. Som minimum bør du drikke hvert 15. minut, mens du træner for at lindre menstruationssmerter. På den måde kan afføring stadig bevæge sig gennem tarmene og mindske ubehag under træning. Mere end det, brug vingepuder, der er længere i størrelse. Fordi træning kan gøre blodcirkulationen hurtigere hos menstruerende kvinder. Nogle kvinder overliste ved at bruge sorte joggingbukser, for at overvinde risikoen for at "gennemskue". [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Indtil videre er der ingen begrænsninger for, hvilke former for træning, som menstruerende kvinder kan dyrke. Det er dog også nødvendigt at være opmærksom på kroppens sikkerhed og sundhed, såsom ikke at løfte for tunge vægte, og bruge beskyttelse, når du træner. Overordnet set er det meget vigtigt for kvinder at "lytte" til deres krop, når deres menstruation kommer. Hvis du føler dig træt, så lav øvelsen normalt, og overdriv det ikke. Hvis du allerede mærker fordelene ved at træne under menstruationen, er det en god idé at gøre denne vane til "lang levetid", også når du ikke mærker menstruationssmerter.
Det er bækkenstød, kan du prøve dem? Denne bevægelse kræver, at du ligger fladt på gulvet eller en yogamåtte og spreder dine ben fra hinanden. Efter at gøre talje bevægelse op og ned, ligesom armbøjninger, men kun taljen bevæger sig. Dette får blodet til at cirkulere til de nederste rygmuskler, så menstruationssmerter, der opstår i det område, kan lindres. Ved at gørebækkenbrud, det er håbet, at denne bevægelse kan reducere smerter under menstruation. 
Tophaner er mere intense end bækkenfoldninger. Denne bevægelse er mere intens end bækkenbrud. Du skal lægge dig ned og presse dine hænder op til albuerne på gulvet. Hæv derefter dit højre ben til 90 grader. Vend derefter tilbage til den oprindelige position, og udskift denne bevægelse med venstre ben. Dine mavemuskler vil blive trænet til at kunne lindre menstruationssmerter. 
Følelsen af fred fra yoga, kan være en måde at slippe af med menstruationssmerter. Yogabevægelser har vist sig at være en måde at slippe af med menstruationssmerter. I en undersøgelse udgivet i International Journal of Environmental Research and Public Health lavede kvinder i Taiwan yoga for at behandle menstruationssmerter. Som et resultat er de i stand til at lindre menstruationssmerter. Derudover reducerer yogabevægelser ikke kun menstruationssmerter, men forbedrer også humøret, øger energien og lindrer angst. En af de yogabevægelser, der er nemme at lave og kan overvinde menstruationssmerter erbarn positur. 
Ret benene ud, mens du sidder. Faktisk udføres denne bevægelse ofte i opvarmningen før træning. Du skal bare sidde på gulvet eller på en yogamåtte, og derefter rette benene ud. Prøv derefter at holde spidserne af dine tæer, mens du bøjer din krop. Hvorfor kan dette være en måde at slippe af med menstruationssmerter? Dette skyldes, at når kroppen er bøjet, kan lænden og korsbenet, som normalt er stive under menstruationen, slappes af. Smerter under menstruation kan også aftage. 
Sådan slipper du af med menstruationssmerter med gluteløft. Læg hænderne på kryds og tværs på møblerne derhjemme, bøj dig derefter ned og ret ryggen. Løft derefter dit højre ben mod ryggen, og sænk det derefter igen. Herefter er det venstre bens tur, du skal løfte. Prøv, mens du gør denne bevægelse, hold din ryg ret, bøj ikke ryggen eller skift dens position. Sådan slipper du af med menstruationssmerter med denne øvelse kan styrke hele din krop og kan reducere lændesmerter. Derudover kan den oppustethed du mærker under din menstruation lindres. 
