Hvor mange gange i dit liv har du følt, at du ikke tør sige nej? Årsagen er selvfølgelig ikke at ville få andre mennesker til at føle sig utilpas. Faktisk skal du lytte til dig selv først, før du accepterer en andens invitation. Dette er anderledes end at være egoistisk. At sætte sine egne interesser først betyder at kende sine grænser. Ved, hvornår du skal nægte, hvornår du skal acceptere. Hvis du vænner dig til dette, vil livet føles mere behageligt.
Hvordan vover du at sige nej
Så hvordan styrker man sig selv og tør sige nej?
1. Kend dine egne ønsker
Før du reagerer på andres invitationer, skal du først identificere, hvad der anses for vigtigt, og hvad der ikke er. Alles prioriteringsskala er forskellig, og det er okay. Måske synes andre, at begivenhed A er meget vigtig, men du føler ellers, alt er fint. Måden at sige nej på er at vide præcis, hvad du vil og ikke vil. Følg dit hjerte. Du behøver ikke tvinge dig selv til at tage imod en invitation, bare fordi det er en trend eller beholde dine følelser for andres skyld.
2. Bliv ved med at værdsætte
Uanset svaret på en invitation - ja eller nej - giv stadig påskønnelse til den person, der har spurgt. Tak for at tilbyde og invitere dig. Husk, det betyder ikke, at det skal besvares med godkendelse.
3. Afvis anmodningen, ikke personen
Hvis du ikke føler dig tryg ved at sige nej af frygt for at støde andre, så husk, at det var invitationen, ikke personen, der blev afvist. Sørg for, at dette virkelig formidles klart fra starten. På den måde kan det kommunikeres høfligt og pænt ud, at dit ønske ikke kan opfyldes.
4. Forklar årsagen
Når du afslår, skal du også angive årsagerne til, at du ikke kan acceptere deres anmodning. Tøv ikke med at sige, at du ikke har tid, ikke din kapacitet, og andre grunde, der er helt ærlige.
5. Vær fast i din holdning
Der er mennesker, der bliver bedt om konstant at klynke, indtil det er opfyldt. Det er deres ret og deres måde at få det, de vil have. Hvis du har med sådan en person at gøre, har du også lige ret til at hævde dit afslag yderligere. På den anden side vil det give dem mere respekt ved eksplicit at formidle deres afvisning. Sig for eksempel: "Jeg ved, du ikke vil give op let, men det gør jeg heller ikke. Jeg kan stadig ikke acceptere din anmodning."
6. Øv
Selvom det lyder trivielt, er det faktisk ikke nemt at sige nej til andre. Følelser af ubehag eller modvilje fortsætter med at tårne sig op, især hvis de, der spørger, er nære mennesker, overordnede eller ældre slægtninge. For det, prøv at øve fra simple ting. For eksempel, når du nægter, når du passerer en madleverandør på gaden, nægter en tjener, der tilbyder dessert, og så videre.
7. Afvis før du bliver spurgt
Hvis der er visse mennesker omkring dig, der er berømte for at bede om hjælp, hvilket er ret byrdefuldt, er det okay at give et afslag, før du bliver bedt om det. Eksempler inkluderer at sige, at du fokuserer på flere ting på samme tid, eller at du har andre dagsordener planlagt.
8. Lad være med at FOMO
Der er en tendens til, at folk er tilbageholdende med at afslå en invitation pga
frygt for at gå glip af alias FOMO. Hvis du lærer at sige nej, skal du forstå, at du ikke går glip af en fantastisk mulighed. I stedet er det en udveksling for noget, der er mere værd end en mistet begivenhed. For eksempel ikke at deltage i et arrangement
aftensmad at ledsage børn til at studere. Begge dele er værdifulde ting, det er bare, at prioritetsskalaen er forskellig.
9. Saml mod
For folk, der altid har accepteret andres invitationer og ønsker, er det en udfordring i sig selv at lære at sige nej. Der skal være en følelse af at være en dårlig slægtning, ven eller kollega. Faktisk kan det endda se ud til, at den anden person blev fornærmet eller såret af dit afslag. Bare rolig, det er bare et billede i dit sind. Hvem ved, hvad der vil ske, er, at andre mennesker vil respektere din beslutning og ikke betragte det som et stort problem. På den anden side, hvis det gør andre mennesker skuffede, så tag mod til at se det i øjnene. Sig undskyld, hvis det forstyrrer dem, men gentag nødvendigheden af at nægte. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Alle har en grænse eller
grænser som skal respekteres. At turde sige vil ikke tillade en person at forstå sig selv meget bedre. Dette er en af formerne
selvkærlighed den vigtige. For en yderligere diskussion om følelsesmæssig validering og dens relation til modet til at sige nej,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
