Qi gong kan være et alternativ for dig, der leder efter aktiviteter, der er gavnlige for dit fysiske og mentale. At høre eller læse hans navn kan få dig til at spekulere på, hvilke bevægelser du skal foretage i det. Qi gong er en meditativ aktivitet, der kombinerer blide kropsbevægelser og vejrtrækning.
Lær qi gong meditation at kende
Qi gong meditation (læs: Chi Kung) er blevet brugt af gamle kinesere til mange behov. Denne aktivitet er nyttig som en muskelstyrkende øvelse, helbredelse af sygdom, til afslapning for at opretholde mental sundhed. Denne meditation er taget fra to ord, nemlig "qi" som betyder "energi i kroppen" og "gong" som betyder "beherskelse". Med andre ord, denne aktivitet får en person til at kontrollere energien i sin krop, så den kan være nyttig for ham selv. Kombinationen af bevægelser i qi gong er beregnet til at generere energi i kroppen. Ifølge en undersøgelse tjener bevægelse og alle slags elementer i den til at forbedre en persons mentale, fysiske og åndelige sundhed. Qi gong inviterer folk til at udføre rytmiske bevægelser og harmonisere dem med vejrtrækningen. Fordi bevægelsen er meget langsom, er denne meditation ikke rettet mod at forbrænde kalorier eller øge pulsen som cardiotræning. På den anden side kan vejrtrækning, der udføres, øge udholdenhed, vitalitet og immunitet. Derudover er de udførte bevægelser også i stand til at starte arbejdet i åndedrætssystemet, blodgennemstrømning, lymfe og fordøjelse. Intensiteten af at lave qi gong meditation er så lav, at det minimerer skader på leddene.
Fordele ved at lave qi gong
Qi gong meditation kan få kroppen til at balancere. På længere sigt kan det at lave qi gong mindske risikoen for at udvikle farlige sygdomme. Se hvilke fordele du kan få ved at lave qi gong meditation:
1. Forbedre kroppens balance
En undersøgelse udført i 2020 fandt en sammenhæng mellem at lave qi gong og kropsbalance. I undersøgelsen blev hele 95 personer i alderen 51-96 år bedt om at lave qigong i 12 uger. Som et resultat havde deltagere, der deltog i undersøgelsen, en balance i gang og en følelse af selvtillid. Andre undersøgelser giver også lignende fordele for dem, der er yngre. Deltagere med en aldersgruppe på 18-25 år oplevede en stigning i stabilitet på op til 16,3% efter at have udført denne meditation i 8 uger. Hvad der kan udledes af disse to undersøgelser er, at qi gong kan praktiseres af alle. At gøre det regelmæssigt kan også holde din krop stærkere og ikke let at falde.
2. Reducer stressniveauet
De af jer, der har en rutine med højt tryk, rådes til at lave qi gong på sidelinjen af din fritid. Denne meditation kan hjælpe med at reducere stressniveauet, så det ikke ophobes i kroppen. I qi gong styrer du din vejrtrækning og kombinerer den med blide, harmoniske bevægelser. Denne metode gør kroppen mere rolig og sender et signal om, at du ikke er stresset. Derudover vil det at lave qi gong også aktivere det parasympatiske nervesystem og hæmme stressfaktorer i kroppen. Hvis det gøres regelmæssigt, er qi gong også ofte forbundet med at forbedre ens fysiske og livskvalitet.
3. Forbedre fokus
Travlheden i hverdagen får også mange mennesker til at undlade at fokusere. Metoden til at regulere åndedrættet, sindet og kroppen i qi gong vil også øge fokus i udførelsen af daglige aktiviteter. Fordi det kræver høj koncentration, kan du senere anvende det i andre ting.
4. Gør kroppen stærk og smidig
Qi gong vil få mange dele af kroppen til at fungere korrekt. Når du gør dette, vil du bevæge din krop på en skånsom måde. De bevægelser, der udføres, vil være et meget minimalt pres på muskler og led. Uden at være klar over det, vil enhver harmonisk kropsbevægelse, du udfører, give styrke til musklerne i hænder, fødder, balder og ryg. Endnu nemmere, du kan gøre det til en meget minimal pris. Bare gør det i behageligt tøj, såsom skjorter og bukser, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
5. Sænk risikoen for kronisk sygdom
Samlet set vil qi gong gøre dig roligere, reducere stressniveauet, øge blodgennemstrømningen og vedligeholde kroppens kondition. Hvis alt det er i dig, vil kroniske sygdomme selvfølgelig være langt fra kroppen. En undersøgelse fastslår, at qi gong vil reducere risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Der er også en udtalelse, der siger, at denne meditationsaktivitet stadig er sikker at udføre, mens patienter, der lider af sygdommen, gennemgår behandling. Der er dog stadig behov for yderligere undersøgelser for at sikre, at qi gong anbefales i en healingsterapi.
Sådan laver du qi gong
Faktisk er der mange variationer af bevægelse i qi gong. For dem af jer, der lige er startet, er det et klogt valg at lave grundlæggende bevægelser. Sådan laver du qi gong:
Du skal øve dig i at trække vejret i passiv qi gong Bevægelserne i passiv qi gong ligner meditation generelt. Du vil fokusere på mental træning (
ru jing ) og visualisering (
cun si ). For at fokusere på mental træning kan du sidde i oprejst stilling med lukkede øjne. Træk diaphragmatisk vejrtrækning ved hjælp af din mave. Ideelt set udføres denne bevægelse i mere end 10 minutter. Prøv at fokusere på din vejrtrækningskontrol. Mens du gør dette, så prøv at forestille dig et sted eller en atmosfære, der afslapper dig. Sørg for, at den anvendte visualisering kan hjælpe dig med at kanalisere positiv energi. For healingsmetoden skal du fokusere på organet, mens du fortsætter med at trække vejret. For at få maksimale resultater, skal du muligvis gøre det mange gange på en regelmæssig basis. Prøv at tage klasse
online eller se video tutorials på internettet.
I aktiv qi gong vil du udføre flere bevægelser såsom let udstrækning. De udførte bevægelser kan ligne nogle af bevægelserne i yoga. Forskellen er, at du skal fortsætte med at bevæge dig, mens du holder din krop afbalanceret. Aktiv Qi Gong udføres normalt i grupper udendørs. Det har til formål at etablere relationer mellem mennesker og hjælpe med at fremskynde helbredelse af problemer i kroppen. Måske er bevægelsen lidt kompliceret, især for dem af jer, der gør det for første gang. Det man skal gøre er at øve sig tålmodigt og nyde hele processen. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Qi gong meditation menes at have mange fordele for mental sundhed, fordi der er åndedrætsøvelser i det. Derudover kan de udførte bevægelser også reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes type 2. Fordi denne bevægelse er ret blød og langsom, er der behov for regelmæssig træning for at få de perfekte fordele. Meditation kan ikke erstatte lægens medicin, hvis du har en kronisk sygdom før. Vær også forsigtig, hvis du har knogle- og ledsygdomme, hvis du vil lave denne meditation. Hvis du vil vide mere om qi gong meditation og de fordele det kan give, så spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
Qi gong meditation kan få kroppen til at balancere. På længere sigt kan det at lave qi gong mindske risikoen for at udvikle farlige sygdomme. Se hvilke fordele du kan få ved at lave qi gong meditation: 
Du skal øve dig i at trække vejret i passiv qi gong Bevægelserne i passiv qi gong ligner meditation generelt. Du vil fokusere på mental træning ( ru jing ) og visualisering ( cun si ). For at fokusere på mental træning kan du sidde i oprejst stilling med lukkede øjne. Træk diaphragmatisk vejrtrækning ved hjælp af din mave. Ideelt set udføres denne bevægelse i mere end 10 minutter. Prøv at fokusere på din vejrtrækningskontrol. Mens du gør dette, så prøv at forestille dig et sted eller en atmosfære, der afslapper dig. Sørg for, at den anvendte visualisering kan hjælpe dig med at kanalisere positiv energi. For healingsmetoden skal du fokusere på organet, mens du fortsætter med at trække vejret. For at få maksimale resultater, skal du muligvis gøre det mange gange på en regelmæssig basis. Prøv at tage klasse online eller se video tutorials på internettet. 
