Sult optræder som et signalsignal om, at kroppen har brug for mad. Men nogle gange viser sulten sig også kort efter at have fyldt maven. Denne tilstand er forårsaget af forskellige faktorer, lige fra en usund livsstil til de psykologiske problemer, du oplever. At forstå årsagerne til sultkval vil hjælpe dig med at finde måder at håndtere dem på.
Hvad forårsager sult?
Der er forskellige faktorer, der forårsager sult. Det er ikke kun forårsaget af den type mad, du spiser, forskellige faktorer såsom din kropstilstand, livsstil og medicin, du tager, udløser også dette problem. Her er nogle faktorer, der hurtigt forårsager sult:
1. Spiser for meget sukker
Indtagelse af mad og drikkevarer med tilsat sukker kan øge din appetit. Ifølge en undersøgelse udgivet i 2015 øger indtagelse af for meget sukker, især fructose, produktionen af ghrelin, et hormon, der regulerer sult. Dette påvirker derefter hjernen og får dig til at føle dig mindre mæt
2. Dehydrering
Dehydrering kan være en årsag til sult. Nogle undersøgelser tyder på, at drikke nok vand kan hjælpe dig til at føle dig mæt. En undersøgelse fra 2014 undersøgte effekten af vandindtag på overvægtige kvinder. Forskere bad deltagerne om at drikke 0,5 liter vand, før de spiser morgenmad, frokost eller aftensmad hver dag. Efter 8 uger oplevede deltagerne vægttab. Derudover oplever de også et fald i appetit.
3. Mindre fiberforbrug
Udover at være vigtige for at forebygge forstoppelse og holde din fordøjelse sund, spiller kostfibre også en rolle i at kontrollere sult. ifølge
Fødevare- og Ernæringsnævnet , bør voksne mænd indtage 38 gram fibre om dagen. I mellemtiden anbefales voksne kvinder at indtage 25 gram fibre om dagen for ikke at føle sig sultne hurtigt.
4. Spiser for meget salt
En række undersøgelser har vist, at indtagelse af for meget salt kan få folk til at føle sig sultne og spise mere. I en undersøgelse fra 2016 af 48 voksne spiste deltagere, der spiste en kost med højt saltindhold, mere end dem, der spiste en kost med lavt saltindhold. Udover at kunne gøre dig sulten hurtigt, er det også dårligt for hjertesundheden at spise mad med højt saltindhold.
5. Mangel på hvile
Ikke at få nok hvile kan forstyrre balancen af hormoner i kroppen. Dette har potentiale til at øge sult hos nogle mennesker. Ifølge visse undersøgelser fra 2016 har mænd, der sover mindre, højere niveauer af ghrelin end dem, der får nok hvile.
6. For meget motion
Træning forbrænder mange kalorier i kroppen. Denne tilstand udløser sult, fordi kroppen mister meget energi. For at forhindre sult. Du kan spise mere mad, før du træner, så kroppen har overskydende energi.
7. Overdrevent alkoholforbrug
Indtagelse af alkoholiske drikke kan udløse sult. Ifølge forskning udgivet i 2017 påvirker indtagelse af alkohol sultsignaler i hjernen, hvilket får dig til at overspise. I mellemtiden viste en anden undersøgelse fra 2015, at indtagelse af alkohol før spisning gjorde deltagerne mere følsomme over for lugten af mad. Dette får dem også til at spise mere.
8. Stress
Overdreven stress kan øge appetitten. Denne tilstand opstår som en effekt af at øge hormonet kortisol i kroppen. Hormonet kortisol spiller også en rolle i at øge sult og madtrang. For at undgå dette problem kan du håndtere stress ved at lave meditation, yoga og anvende dybe vejrtrækningsteknikker.
9. Behandlingseffekt
At tage medicin såsom antidepressiva, antipsykotika og kortikosteroider kan få dig til at føle dig mere sulten end normalt. Hvis indtagelse af visse lægemidler udløser en stigning i appetit og vægtøgning, kan du kontakte din læge for at ændre dosis eller skifte til at bruge andre lægemidler.
10. Lider af visse medicinske tilstande
Sult kan optræde som et symptom på visse sygdomme. Nogle tilstande, der kan forårsage sult, omfatter diabetes, hypoglykæmi og hyperthyroidisme. Derudover kan psykiske problemer som depression og angst også udløse overdreven sult.
Mad, der kan gøre dig mæt længere
En af årsagerne til sult er valget af den forkerte mad, når man spiser. Derfor er det vigtigt for dig at vide, hvilke fødevarer der kan give dig en følelse af mæthed længere for at forhindre dette problem i at opstå. Nogle fødevarer, der kan holde dig mæt længere, omfatter:
1. Kartoffel
Kartofler er en fødevare, der kan holde dig mæt længere. Udover at give en længere mæthedsfornemmelse, er kartofler også rige på C-vitamin og andre sunde næringsstoffer. En undersøgelse offentliggjort i
Annals of Nutrition & Metabolisme nævne, kartoffel-baserede fødevarer er effektive til at reducere appetitten.
2. Nødder
Nødder er fødevarer, der er rige på næringsstoffer som protein og sunde fedtstoffer. Næringsindholdet i disse nødder er effektivt til at øge mætheden. Derudover kan indtagelse af tilstrækkelige mængder nødder som snack også stille sulten uden at forårsage vægtøgning.
3. Fiberrige fødevarer
At spise mad med højt fiberindhold kan få dig til at føle dig mæt i længere tid. Ud over ikke at gøre dig sulten hurtigt, har fiberrige fødevarer også en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom at kontrollere blodsukkeret og kolesterolniveauet i kroppen. Nogle fødevarer, der er rige på fiberindhold omfatter:
- Hvede
- Nødder
- Grøntsager
- Frugter
4. Fedtfattige mejeriprodukter
Et stigende forbrug af fedtfattige mejeriprodukter kan få maven til at føles mæt længere og reducere fødeindtaget på kort sigt. En undersøgelse siger,
græsk yoghurt Højt proteinindhold er effektivt til at håndtere sult, øge mætheden og forhindre dig i at overspise.
5. Æg
Æg er fødevarer, der kan reducere sult og holde dig mæt længere. Derudover indeholder denne mad også protein, vitaminer og mineraler, som er meget gode for helbredet og kroppen.
6. Magert kød og fisk Begge disse fødevarer har et højt proteinindhold. Fødevarer rige på protein kan effektivt kontrollere appetitten. For dig, der er på vegetarisk kost, kan protein fås fra andre planteprodukter såsom sojabønner. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Forskellige faktorer kan være årsagen til sult, lige fra en dårlig livsstil, symptomer på sygdom, kropstilstand til de psykiske problemer, du oplever. For at overvinde dette kan du øge forbruget af fødevarer, der gør dig mæt længere. For at finde ud af den nøjagtige årsag til den tilstand, du oplever, skal du straks konsultere en læge. Ud over at finde ud af årsagen til tilstanden, vil lægen give en løsning til at overvinde den. For yderligere at diskutere årsagerne til sult og hvordan man kan overvinde dem,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
