Dette er en komplet liste over sunde fødevarer til gravide kvinder og foster

Sundhed
Under graviditeten stiger en kvindes behov for mad med 200-300 kalorier om dagen. For at opfylde det er det ikke nok at spise meget. Du skal prioritere at indtage en række sunde fødevarer til gravide, så ernæring til fosteret også er opfyldt. De ernæringsmæssige behov for hver gravid kvinde kan være forskellige, afhængigt af helbredsforhold og overbevisning. Men dybest set for at mor og foster kan udvikle sig sunde, kræves det, at gravide spiser sund mad til gravide kvinder og fostre, der indeholder protein, kulhydrater og fedtstoffer samt masser af grøntsager og frugt.

Ernæring Hvad der skal være, kan være sund mad til gravide

Grundlæggende er sunde fødevarer til gravide alle fødevarer, der indeholder afbalanceret ernæring. Fødevarer, der skal indtages af gravide, skal mindst indeholde følgende næringsstoffer:
  • Calcium: nødvendig for at styrke fosterets knogler og tænder, forebygge blodpropper og normalisere nerve- og hjertefunktionen.
  • D-vitamin: for sunde knogler, tænder, hud og syn.
  • Folinsyre: for at forhindre medfødte defekter, såsom abnormiteter i neuralrøret.
  • Jern: at nære røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem hele kroppen.
  • Vitamin A: til at nære babys øjne.
  • Protein: stimulerer babyens vækst, især hjernen, musklerne og blodcellerne.
Folinsyre kaldes også vitamin B9 som kan mindske risikoenNeuralrørsdefekt (NTD) op til 70 %. NTD er en medfødt defekt, der opstår som følge af ufuldstændig lukningneuralrøret (neuralrør) under embryonal vækst, som f.eksrygmarvsbrok. Citeret fra Cleveland ClinicGravide kvinder opfordres kraftigt til at indtage 400 mikrogram folinsyre hver dag. Derudover har gravide også brug for mindst 1.200 mg calcium hver dag. Du kan få calcium fra flere fødevarer og drikkevarer, såsom fedtfattig mælk, appelsinjuice, mørkegrønne grøntsager og forskellige forarbejdede sojafødevarer. Grøntsager, frø og nødder indeholder også masser af fibre, vitaminer, der kan forebygge forstoppelse og hæmorider. Jern og prænatale vitaminer, som er rigelige i spinat, er også nødvendige for gravide kvinder. Tag jern sammen med C-vitamin for at gøre det nemmere at optage. Ud over jern har gravide også brug for omkring 15 mg zink om dagen. Zink kan reducere fosterskader, hæmmet fostervækst og for tidlig fødsel. Læs også: Lær Portionsguiden og Sunde spisemønstre til gravide at kende

liste menu sund mad til gravide

At spise sund mad til gravide kvinder er ikke kun gavnligt for moderens og fosterets sundhed under graviditeten, men er også gavnligt for moderens sundhed på lang sigt. Baseret på næringsindholdet ovenfor er her nogle sunde fødevarer til gravide, som du kan indtage.

1. Alle mejeriprodukter

Mejeriprodukter er meget forskellige, men de fleste af dem indeholder calcium, fosfor, B-vitaminer, magnesium og zink, som er gavnlige for gravide. Dog er gravidmælk ikke det eneste mejeriprodukt, du kan indtage. Det skyldes, at der også er mælkeprodukter, såsom yoghurt (især græsk yoghurt), præbiotiske drikkevarer, ost og andre, der kan hjælpe fosterets udvikling.

2. Bælgplanter

Fødevarer, der er gode til gravide, kan være i form af ærter, bønner, sojabønner, lange bønner, linser eller jordnødder. Bælgplanter er en rig kilde til fibre, protein, jern, folat (vitamin B9) og calcium.

3. Sød kartoffel

Søde kartofler kan findes med en række forskellige kødfarver, nemlig grønlige gule, orange og lilla søde kartofler, som alle er rige på fibre og lavt sukkerindhold. Søde kartofler indeholder også A-vitamin (især i orange søde kartofler). Læs også: Hvad er kostrestriktioner for gravide?

4. Laks og skaldyr

Denne type fisk med appelsinkød er rig på omega-3 fedtsyrer, der kan forbedre hjernefunktionen hos børn. Gravide kvinder bør dog begrænse forbruget af laks eller andre fisk og skaldyr til kun to portioner om ugen, fordi kviksølvindholdet i fisk kan skade fostrets vækst og udvikling.

5. Fiskeleverolie

Hvis du ikke ønsker at spise frisk fisk, kan du vælge et alternativ i form af fiskeolie som normalt pakkes i tilskudsform. Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer, indeholder fiskeleverolie også A-vitamin og D-vitamin.

6. Æg

Denne gode mad til gravide bliver ofte undervurderet, fordi den er nem at finde, selvom æg indeholder næsten alle de næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten. Udover at have et højt indhold af protein og fedt, er æg også rige på cholin, som kan hjælpe børns hjerneudvikling.

7. Broccoli, spinat og grønne grøntsager

Grønne grøntsager indeholder generelt mange næringsstoffer, såsom fibre, C-vitamin, K-vitamin, A-vitamin, calcium, jern, folat og kalium. Udover at kunne forhindre, at barnets fødselsvægt bliver for lav, kan fiberindholdet i disse grønne grøntsager forhindre gravide i at få forstoppelse.

8. Magert kød

Kylling og oksekød er lige gode til gravide kvinder. Derudover kan mange sunde fødevarer til gravide laves af ingredienser, der er rige på animalsk protein. Kød er rig på jern, cholin og andre B-vitaminer, som er god ernæring for gravide kvinder. Læs også: 7 næringsstoffer, der skal indtages under graviditeten

9. Fuldkorn

Fødevarer, der falder ind under denne kategori, er havre og quinoa. Fuldkorn er meget rigt på fibre, B-vitaminer og vegetabilsk protein, som gravide kvinder har brug for, især for at øge energien i andet og tredje trimester.

10. Økologisk frugt og grønt

Alle frugter og grøntsager er generelt gode for gravide, hvis de ikke indtages i overkant. Sørg dog for at spise økologiske grøntsager og frugter, der er mindre tilbøjelige til at blive forurenet med pesticider. Indtagelse af fødevarer, der er forurenet med pesticider, kan øge risikoen for fosterskader. Produkter, der indeholder høje koncentrationer af pesticider, har en tendens til at blive fundet i tyndskallede frugter og grøntsager, såsom ferskner, æbler, peberfrugter og jordbær. Fødevarer importeret fra andre lande har også potentiale til at indeholde pesticider. Husk også at være opmærksom på, hvordan man behandler disse sunde fødevareingredienser til gravide kvinder for at maksimere deres fordele. Du bør undgå underkogt kød, ukogte grøntsager eller upasteuriseret mælk, fordi man frygter, at de stadig kan indeholde bakterier, der faktisk kan skade dit foster. [[Relateret artikel]]

frugtertil gravid mor

Ud over fødevarelisten ovenfor, kan du også spise frugt for at hjælpe med at fremskynde optagelsen af ​​de næringsstoffer, der findes i fødevareingredienserne ovenfor. Her er anbefalinger til frisk frugt til gravide kvinder:
  • Appelsiner: indeholder mest folat og C-vitamin.
  • Mango: rig på vitamin A og C.
  • Pærer: indeholder fibre, kalium og folat.
  • Granatæbler: masser af vitamin K, calcium, folat, jern, protein og fibre.
  • Avocadoer: rig på vitamin B, C, E og K, fibre, umættede fedtstoffer og kalium.
  • Guava: indeholder vitamin C og E, antioxidanter og folat.
  • Bananer: indeholder C-vitamin, B6-vitamin, fibre og kalium.
  • Druer: indeholder vitamin C og K, folat, antioxidanter og fibre.
  • Guava: rig på vitamin C og E, antioxidanter og fibre.
  • Æbler: rig på vitamin A og C, fibre og kalium.

Sund mad, der er godt for fosterets udvikling

Udover madmenuen til gravide i 1., 2., 3. trimester som allerede nævnt, skal der også indtages fødevarer, der er gode for fosteret. Nogle fødevarer, der er gode for fosterets krop og hjerneudvikling omfatter:
  • Mejeriprodukter
  • Sød kartoffel
  • Laks
  • Æg
  • Broccoli og grønne grøntsager
  • Fedtfattig oksekød eller kylling
  • Bær
  • Hvede
Læs også: Vid, hvordan du opdager hæmmet fostervækst Du kan indtage ovenstående frugter i frisk eller tørret form. Glem ikke altid at være opmærksom på renlighed. Hvis du ønsker at konsultere en læge vedrørende sund mad til gravide, kan du chatte med lægen direkte her.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.