Forebyggelse er bestemt bedre end helbredelse. Ud over at være omkostningseffektiv kan det at forhindre fremkomsten af dødelige sygdomme øge din alder og forhindre dig i de negative virkninger af disse kroniske sygdomme. Kræft er en alvorlig sygdom, der kan koste tid og penge, samt dræne energi og følelser. Hvordan man forebygger kræft er faktisk ikke dyrt. Du kan starte med at ændre nogle af dine vaner eller livsstil.
11 måder at forebygge kræft på uden de store omkostninger
Grundlaget for, hvordan man forebygger kræft, er at anlægge en sundere livsstil. Ser simpelt ud, men kræver faktisk en stor indsats og en lang proces. Et godt helbred er noget, man ikke kan købe for penge, og der skal tages hånd om tidligt. Anvend nogle af disse sunde vaner og livsstile for at reducere risikoen for at få kræft i fremtiden.
Undgå indtagelse af rødt kød
Grillet, kogt eller sauteret rødt kød er lækkert at spise. Det er dog bedre, hvis du reducerer forbruget af rødt kød, fordi det har potentiale til at øge risikoen for at udvikle kræft. Forskning har vist, at indtagelse af rødt kød og forarbejdet kød kan øge risikoen for at udvikle brystkræft. Faktisk blev det konstateret, at indtagelse af rødt kød efter standarden eller mindre end 90 gram om dagen også kan øge sandsynligheden for at udvikle tyktarmskræft. Du kan smage rødt kød en gang imellem, men afbalancer det også med andre sunde fødevarer.
Overskydende kropsvægt kan øge risikoen for kræft. Derfor har du, bare ved at tabe dig et par kilo, sat kryds på en af listerne over måder at forebygge kræft på. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du begynde at spise en diæt med lavt kalorieindhold og motionere for at opnå en normal vægt.
Motion er ikke kun godt for at bevare udholdenhed og vægt, men kan også være en nem måde at forebygge kræft på. Mangel på motion vil øge chancerne for at udvikle tyktarmskræft, livmoderkræft eller brystkræft. Træning kan hjælpe med at undgå opbygning af hormoner, der kan udløse kræft. Det anbefales, at du træner mindst 150 minutter om ugen for let træning og 75 minutter om ugen for intens træning. Du kan dyrke let træning eller fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen.
Forbrug af grøntsager og frugter
Den daglige kost bør bestå af grøntsager, fuldkorn, nødder og frugter. Indtagelse af grøntsager og frugter kan være en måde at forebygge kræft på ved at forhindre celleskader, der kan udløse kræftceller. Spis mindst 2 kopper frugt og grøntsager om dagen.
Beskyt dig selv mod solen
Sollys kan ikke kun få huden til at se sort og mat ud, men kan øge chancerne for at få hudkræft. En måde at forebygge hudkræft på er at bruge en type solcreme
solcreme som har mindst SPF 30. Undgå også soleksponering fra kl. 10.00 til kl. 16.00.
Tag ikke fejl, vaccination følges ikke kun af børn, men kan også følges af voksne. Vaccination er en måde at forebygge leverkræft, livmoderhalskræft og genital cancer. Vaccinationer, der skal følges for at undgå fremkomsten af ovennævnte kræftformer, er hepatitis B-vaccination for at undgå leverkræft og HPV-vaccination for at undgå livmoderhalskræft og genital cancer.
Det er ingen hemmelighed, at rygning kan øge risikoen for at udvikle kræft, såsom kræft i mund, svælg, lungekræft og så videre. Ud over rygning kan tyggetobak også øge risikoen for at få kræft. Hvordan man forebygger kræft, der skal gøres, er at stoppe med at ryge og undgå at indånde cigaretrøg fra folk omkring.
Reduktion af alkoholforbruget kan reducere risikoen for at udvikle kræft i fordøjelsesorganerne, halskræft og brystkræft. Dette skyldes, at alkohol kan skade kropsvæv og leverorganer. Mænd bør ikke indtage mere end to glas eller dåser alkoholholdige drikkevarer om dagen, og kvinder bør ikke indtage mere end et glas eller dåse alkoholholdige drikkevarer.
Mad og drikkevarer, der indeholder meget sukker, er også høje i kalorier og kan øge vægten, hvilket indirekte øger dine chancer for at få kræft. Du kan stadig spise sukker, men indtag sukker i moderate mængder, og læs ernæringstabellen på emballerede fødevarer og drikkevarer for at finde ud af sukkerindholdet.
Vær ikke afhængig af kosttilskud
Kosttilskud menes at være en måde at forebygge kræft og andre sygdomme på. Kosttilskud kan hjælpe med visse medicinske tilstande, men at spise naturlige frugter og grøntsager er meget bedre end at tage kosttilskud. At tage kosttilskud kan ikke give de samme næringsstoffer som at spise grøntsager og frugter.
Brug af kondom under samleje
Brug kondom, når du vil have sex med din partner. Ved at bære beskyttelse under samleje har du forhindret kræft i kønsorganerne, endetarmskræft og kræft i halsen. Ud over at implementere metoderne til at forebygge kræft ovenfor, er det bedre, hvis du laver regelmæssige sundhedstjek for at finde ud af din helbredstilstand.
