Hukommelsen vil fortsætte med at falde med alderen. Men ikke kun alder, livsstil, miljø og usunde spisemønstre kan også forårsage hukommelsestab. Der er forskellige måder, du kan gøre for at overvinde dette problem, hvoraf den ene er ved at spise hukommelsesfremmende fødevarer.
Hvad er hukommelsesfremmende fødevarer?
En usund kost kan forårsage hukommelsestab. Derfor rådes du til at spise nærende mad, som kan hjælpe hjernens ydeevne i forhold til at huske. Her er en række hukommelsesfremmende fødevarer, som er nemme at finde, og som du kan spise derhjemme:
1. Fisk med omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at opbygge hjerne- og nerveceller. Derfor er fedtsyrer, som normalt findes i fisk som laks, tun, makrel, ansjoser og sardiner, vigtige for indlærings- og hukommelsesfunktioner. Derudover er omega-3 fedtsyrer også nyttige til at hjælpe med at forhindre dig i at udvikle Alzheimers sygdom. Til gengæld siger en række undersøgelser, at mangel på omega-3 indtag kan føre til indlæringsforstyrrelser og depression.
2. Gurkemeje
Curcumin i gurkemeje kan forbedre hukommelsen Indholdet af curcumin i gurkemeje giver mange fordele for din hjernefunktion. Som en antioxidant og antiinflammatorisk kan curcumin hjælpe med at forbedre hukommelsen og fjerne amyloide plaques hos Alzheimers-ramte.
3. Græskarkerner
Græskarkerner indeholder magnesium, som er vigtigt for indlæring og hukommelsesfunktion i hjernen. Hvis du mangler magnesium, vil du være mere modtagelig for neurologiske sygdomme som depression, migræne og epilepsi. Ikke nok med det, antioxidantindholdet i græskarfrø kan også hjælpe med at beskytte hjernen mod skader forårsaget af frie radikaler.
4. Mørk chokolade
Antioxidantflavonoidindholdet i mørk chokolade hjælper med at reducere virkningerne af oxidativt stress. Oxidativ stress i sig selv bidrager til kognitiv tilbagegang og aldersrelateret hjernesygdom. Ifølge en undersøgelse udgivet i 2013 fremmer flavonoider også væksten af neuroner og hjernens blodkar relateret til indlærings- og hukommelsesfunktioner. Derudover er disse antioxidanter også i stand til at stimulere blodgennemstrømningen i hjernen.
5. Jordnødder
Forskellige næringsstoffer i nødder såsom sunde fedtstoffer, antioxidanter og E-vitamin er meget gavnlige for hjernens sundhed. Derudover kan E-vitaminet i nødder hjælpe med at beskytte hjernecellemembraner mod skader fra frie radikaler. Ifølge forskning har kvinder, der regelmæssigt spiser nødder i flere år, bedre hukommelse end dem, der ikke gør.
6. Æg
Æg er en god kilde til B-vitaminer for at holde din hjerne sund. Forskning viser, at indholdet af vitaminer B6, B12 og folinsyre i æg kan hjælpe med at forhindre faldet i din hjernes kognitive evner (memorering, problemløsning og beslutningstagning).
7. Grøn te
Koffeinindholdet i grøn te er kendt for at forbedre årvågenhed, ydeevne, fokus og hukommelse i din hjerne. Derudover indeholder grøn te også antioxidanter og polyfenoler, der kan være med til at beskytte hjernen mod psykiske lidelser og mindske risikoen for at udvikle Alzheimers og Parkinsons sygdomme.
8. Bær
Ligesom mørk chokolade indeholder bær som blåbær, jordbær og brombær flavonoide antioxidanter, der er gode for din hjernes sundhed. Disse antioxidanter kan hjælpe med at forbedre indlæring og hukommelsesfunktion i hjernen.
En anden måde at forbedre hukommelsen på
Udover at spise visse fødevarer, er der en række andre måder, du kan træne og forbedre din hukommelse på. Disse metoder omfatter:
1. Reducer sukkerforbruget
At spise fødevarer, der indeholder meget tilsat sukker, kan føre til kognitiv tilbagegang. Hvis du spiser for mange fødevarer med tilsat sukkerindhold, falder volumen af hjernen, der lagrer korttidshukommelsen. Ikke kun at vedligeholde dine kognitive evner, at holde sukkerforbruget inden for rimelige grænser forhindrer dig også i at udvikle sygdomme som diabetes.
2. At tage kosttilskud
At tage omega-3 fedtsyretilskud kan forbedre hukommelsen, især hos ældre. På den anden side giver omega-3 fedtsyrer også mange sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere inflammation, sænke risikoen for hjertesygdomme, lindre stress og angst og forebygge psykiske lidelser. Derudover kan du vælge et kosttilskud, der indeholder ginkgo biloba. Ginkgo biloba indeholder også kosttilskud, der har været kendt for at forbedre hukommelsen, forebygge betændelse og være et supplement til behandling af depression.
3. Meditation
Meditation kan forbedre korttidshukommelsen, hvis du gør det regelmæssigt. Ved at give en afslappende og beroligende effekt kan meditation forbedre dine hukommelsesevner. Derudover er meditation også nyttig til at hjælpe med at reducere stress og smerte og sænke blodtrykket. Ifølge forskning kan regelmæssig meditation forbedre korttidshukommelsen hos mennesker i alle aldre, fra 20'erne til ældre.
4. Få nok hvile
En undersøgelse viste, at mangel på hvile kan have en negativ indvirkning på hukommelsen. I den undersøgelse kunne folk, der var veludhvilede, score 20 procent bedre på hukommelsestest end dem, der ikke gjorde det. Ifølge sundhedseksperter anbefales det, at du sover mellem 7 til 9 timer hver nat, så dit helbred og hjernefunktion kan fungere optimalt.
5. Træn hjernens formåen
Træn dine kognitive færdigheder med hjernespil er en sjov og effektiv måde at forbedre din hukommelse på. Nogle eksempler på spil, der er nyttige til at forbedre kognitive evner, omfatter krydsord, huskespil og tetris. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Der er forskellige måder, du kan gøre for at forbedre hukommelsen, hvoraf den ene er ved at spise nærende mad. Udover at være gode til at forbedre hukommelsen, giver fødevarer som fisk med omega-3 fedtsyrer, nødder og grøn te også mange andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du har allergi over for visse fødevarer, skal du kontakte din læge for alternativer. For yderligere diskussion om hukommelsesfremmende fødevarer,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
Curcumin i gurkemeje kan forbedre hukommelsen Indholdet af curcumin i gurkemeje giver mange fordele for din hjernefunktion. Som en antioxidant og antiinflammatorisk kan curcumin hjælpe med at forbedre hukommelsen og fjerne amyloide plaques hos Alzheimers-ramte. 
Meditation kan forbedre korttidshukommelsen, hvis du gør det regelmæssigt. Ved at give en afslappende og beroligende effekt kan meditation forbedre dine hukommelsesevner. Derudover er meditation også nyttig til at hjælpe med at reducere stress og smerte og sænke blodtrykket. Ifølge forskning kan regelmæssig meditation forbedre korttidshukommelsen hos mennesker i alle aldre, fra 20'erne til ældre. 
