Fra keto-diæten til vanddiæten er valgene for, hvordan man taber sig, nu meget forskellige. Nogle er sikre, nogle er faktisk farlige for helbredet. Vanddiæten, hvis den udføres som anbefalet, anses stadig for at være sikker nok til at gøre det. Men hvis det gøres overdrevent, så kan sundheden være på spil. Bliv derfor klogere på denne diætmetode, inden du prøver den.
Hvad er en vanddiæt?
Folk, der er på vanddiæt, indtager ikke andet end vand. Andre fødevarer og drikkevarer såsom kaffe, te eller andre emballerede drikkevarer indtages heller ikke. Denne metode anses for at være ret effektiv til at hjælpe med at tabe sig. Vanddiæt bør kun laves i 24-72 timer eller højst 3 dage. At følge denne diæt i mere end tre dage er i stor risiko for at forårsage forskellige sundhedsproblemer. Vanddiæt i mere end 3 dage bør kun laves, hvis det er godkendt af en læge.
Hvordan laver man en vanddiæt?
Måden at leve en vanddiæt på er faktisk enkel. Men det betyder ikke, at det er nemt. Under diæten må du ikke indtage andet end vand. Det anbefales, at du drikker 3 liter vand om dagen. Årsagen er, at du kun vil få væske fra vand, og ikke fra andre indtag såsom frugt eller grøntsager. Vær også opmærksom på den maksimale varighed for vanddiæten, som er tre dage. Når du er færdig med det, vil du føle dig sulten. Spis dog ikke for meget med det samme, da det kan gøre dig syg. Spis lidt efter lidt, indtil kroppens tilstand igen er vænnet til tung mad. Du kan også lave intermitterende diæter. Denne metode er også kendt som
intermitterende faste. Det betyder, at du på visse dage kun vil indtage en fjerdedel af de samlede kalorier, du normalt indtager dagligt. Et eksempel er en 5:2 diæt, hvor du 5 dage om ugen spiser som normalt, og de resterende 2 dage, reducerer du antallet af indtaget kalorier, hvoraf den ene er vanddiæt. Gør
intermitterende faste regelmæssigt, siges at reducere risikoen for diabetes, sænke kropsmasseindekset og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Tips til en sikker vanddiæt
Hvis du aldrig har været på vanddiæt før, bør du ikke gøre det fuldt ud. Du rådes til at prøve vanddiæten i 1 dag først, og sørg for, at der ikke er nogen bivirkninger, der bringer sundheden i fare. At gennemgå en vanddiæt i mere end 3 dage, kan kun ske efter konsultation med en læge. At gå på vanddiæt kan være udmattende, både fysisk og mentalt. Så du bør udføre trinene nedenfor som forberedelse, før du kører det.
- Inden du begynder på en vanddiæt, skal du spise nok og indtage fødevarer, der kan give mere energi.
- Vælg kosttider, hvor du ikke er aktiv, så der er masser af tid til at hvile.
- Tving ikke en diæt, hvis du er træt eller ikke har det godt.
- Undgå at træne for meget.
- Start diætprocessen langsomt, for eksempel ved at reducere madportionerne.
Under vanddiæten skal du indtage nok væske i løbet af dagen. Husk dog ikke at drikke for meget, for det vil faktisk forstyrre dit helbred.
Vær opmærksom på risiciene ved vanddiæten
Selvom det har mange sundhedsmæssige fordele, har vanddiæten også risici, der kan opstå. Her er de risici, du skal være opmærksom på, hvis du vil gå på vandkur for at tabe dig.
1. Vægttab, men fedt er ikke tabt
Da drikkevand begrænser dit daglige kalorieindtag, vil du hurtigt tabe dig. Vægttab skyldes dog ikke tab af fedt, men reducerede niveauer af kropsvæsker, kulhydrater og muskelmasse.
2. Mangel på ernæring
Ved ikke at indtage andet end vand i et par dage, vil du miste dit indtag af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, din krop har brug for. Faktisk er alle disse stoffer nødvendige for, at kroppen kan fungere ordentligt.
3. Dehydrering
En vanddiæt kan også gøre dig dehydreret. For i løbet af denne tid får du faktisk ikke kun kropsvæsker fra drikkevarer, men også fra den mad, du indtager. Hvis du ikke spiser, men alligevel indtager vand som normalt, mens du er på denne diæt, vil du mangle væske i din krop.
4. Lavt blodtryk
Indtagelse af for meget vand kan sænke blodtrykket til farlige niveauer (hypotension). Du kan også opleve ortostatisk hypotension, som er et pludseligt fald i blodtrykket, når du skifter fra siddende til stående stilling. Denne tilstand kan forårsage svimmelhed.
5. Svag, svær at fokusere
Overdreven begrænsning af kalorier kan udløse en tilstand af svaghed, træthed og forvirring. Når kroppen mangler kalorier, vil dens funktion være svær at køre optimalt og gøre det svært for dig at tænke og fokusere.
6. Kan forværre nogle sygdomstilstande
Indtagelse af for meget vand kan forværre flere sygdomme, såsom gigt, diabetes, spiseforstyrrelser og halsbrand.
7. Udløser overspisning
Overspisning eller ukontrolleret appetit, kan opstå, når en person er færdig med en diæt, som begrænser kalorieindtaget for meget. Ikke alle kan gå på vanddiæt Der er flere grupper af individer, der ikke bør gå på vanddiæt, som nedenfor.
- seniorer
- Børn og unge under 18 år
- Mennesker med spiseforstyrrelser
- mindre vægt
- Er gravid eller ammer
- Har en historie med hjertesygdomme
- Patienter med type 1 og 2 diabetes
- Hyppig migræne
- Vil donere blod
- Tager visse stoffer
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Vanddiæten er et alternativ til de mange måder at tabe sig på. Før du gør det, er det bedre at konsultere en læge først, for at finde ud af din krops evne til at leve det. Der er ikke mange undersøgelser, der forklarer denne metode. Så du skal være forsigtig, mens du gennemgår det og forstå de risici og bivirkninger, der kan opstå. Husk, at den bedste måde til diæt er at spise sund og nærende mad og træne regelmæssigt.
