Alle har brug for tilstrækkelig søvn for at give kroppen energi, booste immunforsvaret og lindre træthed. Voksne har generelt brug for omkring 7-9 timers søvn hver dag. Nogle mennesker føler dog, at 4 timers søvn er nok.
Er det rigtigt, at 4 timers søvn er nok?
Faktisk har folk, der kun sover 4 timer om dagen, ikke nok energi til at klare deres daglige liv. Denne tilstand er ofte karakteriseret ved overdreven søvnighed, gaben, koncentrationsbesvær, irritabilitet, træthed i dagtimerne, glemsomhed og rastløshed. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn kan svække immunforsvaret, så det er forbundet med forskellige sygdomme. For eksempel har folk, der gennemsnitligt 4 timers søvn, 4 gange større risiko for at blive forkølet. Derudover er søvn mindre end 7-8 timer pr. nat også forbundet med følgende risici:
1. Hjerte-kar-sygdomme
En gennemgang af 15 undersøgelser viste, at personer, der sov mindre end 7 timer, havde en meget større risiko for slagtilfælde eller hjertesygdomme end personer, der sov 7-8 timer om natten.
2. Fedme
Mangel på søvn er forbundet med øget sult og appetit, så risikoen for fedme er højere. Mennesker, der sover mindre end 6 timer pr. nat, har en 30 procent øget risiko for overvægt, sammenlignet med dem, der sover i 7-9 timer. Derudover kan mangel på søvn også stimulere din lyst til at spise mad med højt fedt- og kulhydratindhold.
3. Depression
Mangel på søvn kan gøre symptomer på depression værre.Søvnmangel og depression går hånd i hånd. Søvnmangel forværrer ofte symptomer på depression, hvorimod depression kan gøre det sværere for dig at sove. Mennesker med diagnosen depression eller angst har en tendens til at sove mindre end 6 timer om natten. Derudover kan mangel på søvn også forstyrre visse hormoner i hjernen, herunder serotonin, dopamin og kortisol, som påvirker en persons humør, tanker og energi.
4. Diabetes
En undersøgelse viste, at søvn 6 timer eller mindre var forbundet med en øget risiko for diabetes. På den anden side var for meget søvn (mere end 9 timer) også forbundet med denne øgede risiko.
5. Formindsk hjernens ydeevne
En undersøgelse fra 2018 så på deltagere, der ikke sov mere end 4 timer hver nat. Forskere fandt ud af, at det reducerede evnen til at tænke svarende til stigende alder med så meget som 8 år. Verbale færdigheder, ræsonnementfærdigheder og tænkeevner er ikke engang i deres optimale kapacitet, hvilket gør det svært at fungere ordentligt. Jo længere du ikke sover, jo værre vil dine symptomer være. En af de værste er hallucinationer. Derudover kan sundhedsrisiciene forbundet med mangel på søvn også blive ved med at lure. [[Relateret artikel]]
Anbefalet søvnvarighed
Det er vigtigt at få nok søvn. For at undgå forskellige farlige sundhedsrisici, prøv at få nok søvn hver dag. Følgende er anbefalinger for søvnvarighed baseret på alderskategorier for dem, du kan følge:
- Nyfødt: 14-17 timer
- Baby: 12-15 timer
- Småbørn: 11 -14 timer
- Førskolebørn: 10-13 timer
- Børn i skolealderen: 9-11 timer
- Teenagere: 8-10 timer
- Unge voksne: 7-9 timer
- Voksen: 7-9 timer
- Forældre: 7-8 timer.
En undersøgelse viste, at personer, der i gennemsnit havde 7-8 timers søvn pr. nat, havde bedre kognitiv præstation end dem, der sov mindre eller for meget. Tilstrækkelig søvn kan endda give dig mulighed for at kommunikere, planlægge eller træffe gode beslutninger. Hvis du vil vide mere om søvnproblemer,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
Mangel på søvn kan gøre symptomer på depression værre.Søvnmangel og depression går hånd i hånd. Søvnmangel forværrer ofte symptomer på depression, hvorimod depression kan gøre det sværere for dig at sove. Mennesker med diagnosen depression eller angst har en tendens til at sove mindre end 6 timer om natten. Derudover kan mangel på søvn også forstyrre visse hormoner i hjernen, herunder serotonin, dopamin og kortisol, som påvirker en persons humør, tanker og energi. 
Det er vigtigt at få nok søvn. For at undgå forskellige farlige sundhedsrisici, prøv at få nok søvn hver dag. Følgende er anbefalinger for søvnvarighed baseret på alderskategorier for dem, du kan følge: 
